ダイエット速報

意外と糖質が高い食品を解説!ドライフルーツの上手な食べ方は?

ドライマンゴー

低糖質ダイエットを始めようと思っているなら、パンやパスタ、じゃがいもなどを控えるだけでなく、他にも気をつけるべきものがあります。

ここからは、意外と糖質が高い食品を解説し、さらにドライフルーツを上手に取り入れる方法を紹介していきます。

意外と糖質が高い食品を紹介!

ヨーグルト・ドライフルーツ

ドライフルーツと新鮮なフルーツのカロリーは、同じではありません。水分を取り除いたドライフルーツは、糖質が凝縮されているので、フレッシュフルーツよりも糖質量がとても高くなってしまいます。

・豆果

ほとんどの人は、大豆は植物性たんぱく質が豊富なダイエット食品だと考えていますが、実は糖質も高いということをしっかりと知っておきましょう。他にも、ひよこ豆やブラックビーンズなど、豆類は注意が必要です。

・ヨーグルト

砂糖入りやフレーバー入りのヨーグルトなら糖質が高いのも頷けますが、プレーンヨーグルトでも糖質がたくさん含まれていることを覚えておきましょう。なぜなら、牛乳には天然の乳糖が豊富に含まれているからです。

・バナナ

ラズベリーなど低糖質フルーツと違い、バナナはデンプンが含まれます。バナナ1本で食パン2枚分の糖質量とも。

・全粒粉トルティーヤ

大半のラップサンドは、全粒粉のパンよりも糖質が含まれているそうなので注意してください。

・マンゴー

甘味たっぷりのマンゴーも、糖質の多いフルーツです。フルーツが食べたいなら、ラズベリーを選ぶのがおすすめ。

ドライフルーツとの上手な付き合い方

レーズンドライフルーツは糖質が凝縮されているのと同じように、栄養素がぎゅっと凝縮されています。それにより、栄養不足になりがちなダイエット中に、栄養補給をすることができます。そこで、ダイエット中にドライフルーツを取り入れる、上手な方法を紹介します。

時間帯に注意する

おやつの時間が午後3時というのは、よく言ったものでこの時間は脂肪を蓄積しにくい時間だと言われています。ビーマルワンという脂肪の蓄積に関するたんぱく質が存在していて、それが減少している時間なら脂肪になりにくいのですが、それがちょうど14〜15時ごろにあたるのです。

食べる量を気をつける

ダイエット中におすすめと言っても、カロリーも高く糖質も高いので食べ過ぎには注意です。しっかりと1粒1粒の甘味を噛み締めながら楽しむようにしましょう。

温かい飲み物と一緒に食べることで、満足感が増すと言われていますよ。ながら食べせずに、味わいながら食べるようにしてくださいね。

まとめ

こちらの記事では、意外と知られていない糖質の高い食品について解説し、さらにドライフルーツの取り入れ方についても紹介しました。

糖質をとらなさすぎももちろん良くありませんが、ダイエット中はやはりシビアに糖質量を管理することが大切です。今回紹介した意外と糖質の高い食品は、食べ過ぎに注意して野菜の後に食べてみたり色々と工夫してみましょう。糖質がないと思って食べ過ぎるのが一番良くありません。

元記事:気をつけたい!意外にも「糖質」が高い食材を栄養士が解説

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