ダイエット速報

本格トレーニングミュージックアルバム発売!宅トレのおすすめは?

ジムに通う時間は取れないけれど、自宅でも満足のいくトレーニングができていない、と悩んでいる方向けに、自宅でのトレーニングを本格的にサポートする、トレーニング用コンピレーションアルバムが発売されました。こちらの記事では、このアルバムの詳細や、自宅でのトレーニングのおすすめを紹介します。

「KIZUNA BASE GYM 監修 本格トレーニングミュージック!!カウント入り有酸素運動BGM」とは?

株式会社BONDSグループが運営する、「KIZUNA BASE GYM」が監修したのが、こちらのコンピレーションアルバムです。

・格闘家などを目指して本格的に体作りをしている方

・やり方はわからないけれどダイエットを効率的にしたい方

・ストレス解消に身体を動かしたい方

など、コロナ禍運動不足や体重増量が気になっている方におすすめのアルバムとなっています。収録曲は、世界中で大ヒットしている洋楽のポップスやダンスナンバーが中心。20秒運動、10秒休憩のカウントが入ったノンストップミックスとなっていて、有酸素運動が行いやすいように作られています。有酸素運動はどうしても飽きてしまう、という方にもぴったりな音楽も楽しめる1枚です。

宅トレでおすすめのトレーニングは?

ここからは、宅トレで簡単にできて、効果を感じやすいものをご紹介していきます。

くびれトレーニング

足を肩幅に開いて、2リットルペットボトルを抱えて左右交互に上半身を捻りましょう。1分間にできるだけ行います。後ろが見えるくらい捻ると効果が高まりますよ。

腹直筋を鍛えるクランチ

床に仰向けに寝て、膝を曲げて足の裏を床につけます。両手は後頭部か首の後ろに置き、お腹に力を入れて上半身を起こしましょう。床と90度手前になるのを目安に起こしたら、ゆっくりと元に戻します。15〜20回を目安に3セット行えるのが理想。

ヒップアップできるヒップリフト

仰向けに寝て足は肩幅に開きます。足の位置は、お尻を上げた時に膝の下に足が来る位置。膝が90度になるようにお尻を持ち上げ、床ギリギリまでお尻をおろします。床にお尻がついてしまわないように注意。20回3セットが目標です。

下腹部を鍛えるリバースクランチ

仰向けに寝転び、両手は手のひらを床につけて身体側に伸ばします。膝を90度にまげたら、両方の太ももをお腹に向かって持ち上げましょう。膝の角度はキープしたまま、腹筋を丸めて、腰からお尻にかけて床から離れるぐらい膝を顔に引き寄せていきます。腹筋を使ってゆっくりもとに戻しましょう。10回〜15回が目安です。

まとめ

こちらの記事では、宅トレにおすすめな、トレーニング用コンピレーションアルバム発売の情報や、宅トレにおすすめなトレーニングをまとめました。まだまだコロナウイルスが流行する中、外に出て運動しにくいなという方や、ジムに行って運動している時間は取れないという方は、ぜひコンピレーションアルバムを使ってみましょう。

元記事:KIZUNA BASE GYM が初監修する本格トレーニングミュージックアルバムが11月20日(金)より配信開始

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