ダイエット速報

産後ママのダイエットの始め方!たんぱく質の摂取方法は?

水

ツイッターに衝撃のビフォーアフターをあげたことで、瞬く間に有名になったかのまんさん。こちらの記事では、かのまんさんに聞いた産後ママのダイエットの進め方や、タンパク質の上手な摂取方法をご紹介します。

かのまんさん流!産後ママのダイエット方法

産後 ママ

産後にダイエットを始める際に、特に気にするのは体重や体脂肪といった数値ではなく、見た目の変化だとかのまんさんは語ります。1kg痩せたといっても、その内訳がなんなのかはわからないので、一喜一憂する意味がないのです。

見た目の変化をしっかり把握するには、現状の写真を定期的に撮影するのがおすすめ。水着や下着で前・横・後ろから撮るのがいいですよ。太っている写真を撮るのは精神的に厳しいですが、だんだんと変化を感じられるとモチベーションにつながるそう。

ダイエットの効率的な方法は、食事管理と筋トレを併用すること。食事管理で脂肪を減らし、筋トレで筋肉を増やすのが、もっとも結果を出しやすい方法だそうです。食事管理のおすすめは、摂取カロリーの管理とPFCバランスを適切にすること。

食事管理でまず始めやすいのが、水をたくさん飲むことです。水が辛い方は、ノンカフェインの麦茶でもOK。ダイエット中の食事は、たんぱく質多め、脂質控えめ、炭水化物がそこそこというバランスがいいそうです。

産後の体調や状況は人それぞれなので、できない自分を責めずに人と比べることなく自分のペースでするのが大事だと、かのまんさんはお話されています。

たんぱく質の摂取方法

プロテイン

たんぱく質を効率的に摂取するための方法をご紹介していきます。産後は特に、髪や肌がぼろぼろになりやすく、たんぱく質の摂取がとても大切ですよ。

ヘルシーな高たんぱく食材を食べる

肉や魚、大豆製品など、高たんぱく食材をしっかりと食べるのが基本です。また、肉は特に選び方によって脂質が高くなってしまいがちなので、豚や牛のヒレや鶏むね、ささみ肉などのヘルシーな食材を選ぶようにしましょう。

たんぱく質の食材は、腹持ちも良く満足感があるため、しっかりと摂取することで間食も防ぐことができますよ。

プロテインを摂取する

食事でたんぱく質がとり切れない、という方は手軽に必要量のたんぱく質を摂取できるプロテインを使うのもおすすめです。プロテインいはいろいろ種類があり、効率的に筋肉を増やすのに適しているホエイプロテインや、腹持ちのいいカゼインプロテイン、大豆イソフラボンん効果が実感できるソイプロテインから、自分に合うものを選ぶようにしましょう。

まとめ

こちらの記事では、かのまんさんの産後ダイエットの方法を紹介し、たんぱく質を効率的に摂取する方法を紹介しました。

ダイエットをする方は皆、しっかりとたんぱく質をとるべきですが、さらに産後ママはしっかりととるべき栄養素だと言われているので、効率的に摂取してくださいね。プロテインをとり入れるだけでも違うので、試してみてはいかがでしょうか。

元記事:【整形級ビフォー&アフターのかのまん】産後ママのダイエットはどう始める?

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