ダイエット速報

男性は中年・女性は高齢で肥満が多い!?中年・更年期太り解消運動も

体重計 メジャー

男女で肥満者の傾向には差があります。
厚生労働省「国民健康・栄養調査」の公開データを見ると実情がよくわかりますよ。

こちらの記事では、その公開データからわかることをご紹介します。
中年・更年期太り解消、防止にも役立つ簡単な運動も紹介しますので参考にしてみてくださいね。

男女別肥満者の傾向

男性 お腹

厚生労働省による「国民健康・栄養調査」の公開データを紐解くと、以下のことがわかりました。

男性

  • 40~60代は肥満者が多い年齢階層で、全体の3割を超える
  • 肥満者のピークは40代で、全体の4割近くが肥満判定
  • 20代のやせの人は6.7%

女性

  • 年齢とともに肥満者率が底上げされていく傾向
  • 肥満者のピークは60代だが、3割にも届かない
  • 20代のやせの人は20.7%

男性に比べて女性の方が体格への心配をする人が多いと感じられます。
男性の40~60代では、やせの人が5%にも満たないことがわかっており、少々心配です。

統計上で妊婦さんは除外されているので、それは数字に影響しているかもしれません。
だとしても、男性はもう少し肥満対策が必要かと思われます。

もうひとつ気になるのは、20代のやせの人の割合です。
過度な痩せも健康上、理想的とは言えません。

ただし、こちらのデータから全てを決めつけることはできません。
人口比率が変わっていることが反映されていないからです。

つまり、中年層から肥満になる可能性が高くなると、なんとなく頭に入れておくと良いかと。
若いうちから健康に気をつけていれば、中年太り・高齢太りも防げるかもしれませんよ。

中年・更年期太り解消には軽い運動

ダンベル 水 タオル

中年・更年期太りを予防、解消するためにはバランスの良い食事と毎日の運動です。
軽い筋トレで筋量アップ・基礎代謝アップして、中年・更年期太りを予防改善していきましょう。

  1. 背筋を伸ばし両腕を前に伸ばす
  2. その姿勢のまま膝を曲げて1秒待ったら、元の姿勢に戻す

これを10回繰り返します。

  1. 膝を床につけ、両腕は床に垂直に伸ばして肩幅よりやや広め、指先はやや内側に向ける
  2. ゆっくり肘を曲げて直角になったら1秒キープ、元の姿勢に戻る

これを10回繰り返します。

お尻

  1. 椅子の背もたれにつかまって立ち、3秒間で片足を真後ろに上げていく
  2. かかとが目一杯上がったところで1秒キープ、3秒かけて足を下ろす

これを10回繰り返します。
足を変えて10回ずつやりましょう。

まとめ

厚生労働省「国民健康・栄養調査」の公開データからわかる男女別肥満者の傾向と、中年・更年期太りの予防や解消に役立つ簡単な筋トレをご紹介しました。
男女に差はあれど、年齢とともに太りやすくなっているのはほぼ確実のようです。

若いうちからバランスの良い食事と適度な運動で健康に留意しておけば、習慣化されて年齢が上がっても肥満判定を防げそうです。
もうすでに年齢高めという人でも、すぐに生活を改善することできっと取り返せますよ。

肥満化を食い止めることで健康寿命も伸びます。
思い立ったらすぐ行動しましょう。

元記事:男性は中年・女性は高齢ほど肥満者が多い実情をさぐる(2020年公開版)

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