ダイエット速報

筋トレ効果を上げるコツが漫画でわかる!食事についても紹介

株式会社学研プラスが、「マンガでわかる!大人女子の体幹トレーニング」を発売いたしました。こちらの書籍では、運動が苦手な方でも効率的に宅トレで筋肉をつけられる方法が紹介されています。今回は、こちらの書籍の紹介や、体幹トレーニングを行う上での食事についてもご紹介しています。

「マンガでわかる! 大人女子の体幹トレーニング」について


こちらの書籍では、在宅期間が増えたコロナ禍でダイエットやボディメイクをする人が増え、そんな方に向けた自宅で手軽にできる体幹トレーニングのコツをご紹介しています。著書である広瀬統一さんはなでしこジャパンのフィジカルコーチ。運動が苦手な女子や忙しい人に筋トレのきかせ方をわかりやすく教えてくれています。

こちらの書籍の嬉しいポイントは、マンガでわかりやすく解説されていること。本を普段読まない方でも、手軽に読めるのがいいですよね。朝の三分でできる体幹ほぐしや筋トレのメニューが紹介されているなど、続けやすいことが人気の秘訣。実践した人々からも、「運動嫌いの私もこれは続いています」「どの筋肉を使っているかわかりやすい」など喜びの声が続々届いているそう。

筋トレダイエット中の食事は?


それではここからは、筋トレダイエットをしている時のおすすめの食事法についてもご紹介していきます。

消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を作る

ダイエットの基本は、消費カロリーが摂取カロリーを上回っている状態が大切です。つまり、運動量が少なめならその分食事量も少なめにする必要がありますし、たくさん食べるならしっかり体を動かす必要があるということ。そして、体を動かさないからといって食べる量を減らし続けていたら、代謝がどんどん悪くなり食べた分だけ太ってしまう体になってしまいます。
なので、できるだけ体を動かし筋肉を付けて、動かなくても代謝で痩せてくれる体を作るほうが健康的です。摂取カロリーが消費カロリーの90%になるのを目安にしてみましょう。

極端な食事制限はせずバランス良く

食事量を減らしたくても、サラダだけの食事や一日一食の食事など、極端に偏った食事をするのではなく、バランスよく腹八分目を目指すのがおすすめです。食事のバランスは、タンパク質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)のバランスが摂れた食事が健康的だと言われています。このバランスは、「PFTバランス」と呼ばれます。高タンパク、低脂質、中炭水化物」が健康に良い食事だと言われていますよ。

まとめ

こちらの記事では、体幹トレーニングのコツを紹介してもらえる書籍についてと、トレーニング中の食事のとり方についてご紹介しました。自宅で過ごす時間が長くなっている昨今、ダラダラと過ごしてしまうとただ太ってしまう原因となるので、家で気軽に体を動かせる方法を学んでみませんか?食事と運動を組み合わせて、スッキリとした体を目指しましょう。

元記事:運動が苦手な女子が、筋トレ効果を上げるためのコツ満載!『マンガでわかる! 大人女子の体幹トレーニング』発売

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