アフターダイエット

美意識の高い女性に人気の「膣トレ」!骨盤底筋を鍛えるメリットは?

骨盤

美意識の高い女性の間で話題になっている「膣トレ」をご存知ですか?フランスでは昔からあるメソッドですが、日本で話題になったのは最近になってからです。

こちらの記事では、膣トレについての紹介や骨盤底筋を鍛えることのメリットについて解説していきます。

膣トレでボディラインが整う理由

膣トレをすることでボディラインが整う理由は、骨盤底筋群を鍛えることができるから。骨盤底筋群を鍛えることで、内臓を下から支えることができます。

つまり、そこを鍛えることで内臓が支えられてぽっこりお腹が解消されたり、骨盤の歪みが解消されて姿勢が整ったりするのです。膣トレのやり方のポイントは膣呼吸。

膣呼吸の基本姿勢は、あお向け。両ひざを立て、両ひざを左右に開いてから足裏をつけます。かかと、左ひざ、右ひざ、膣の4点がひし形になるように脚を開きましょう。

大きく息を吸い込んでおなかやわき腹をふくらまし、息をゆっくりと吐き出しおなかをへこませる「腹式呼吸」を行います。

「膣スクイーズ」はお尻の穴に意識を向ける方法、「膣ロック」は尿が出る方を意識する方法、「膣エレベーター」は経血が出るあたりを意識する方法です。この辺りを意識しながら腹式呼吸をすることで、膣トレができます。最初は難しく感じるかもしれませんが、だんだん上手にできるようになるとお腹がへっこんできますよ。

骨盤底筋を鍛えるメリットは?

それではここからは、骨盤底筋を鍛えることで得られるメリットを紹介していきます。

尿漏れを防ぐことができる

骨盤底筋群は、尿意や便意があると緩むようになっています。骨盤底筋に過剰に負荷がかかったりして、緩んだ状態が続いてしまうと尿漏れなどの原因になるということ。

しっかりと骨盤底筋群を鍛えておくことで、尿漏れを防ぐことができます。特に女性は、加齢とともに尿漏れしやすくなるのでしっかり鍛えておくことが大切です。

ぽっこりお腹を改善

骨盤底筋群を鍛えることで、内臓が元の位置に戻るためぽっこりと出てしまった下っ腹を引っ込めることができます。他の部分は細いのに、お腹だけがぽっこり出ているのが気になるという方は、内臓の位置が下がっているのが原因かもしれませんよ。

姿勢が良くなる

骨盤底筋群を鍛えることで、骨盤の歪みが整えられる効果があるので、自ずと姿勢も良くなるといわれています。骨盤が歪んでいるのは、下半身の問題だけでなく全身の姿勢の悪さにもつながるため、しっかりと整えていきたい部分です。

まとめ

こちらの記事では、美意識の高い女性の中で注目されている「膣トレ」についての内容や、骨盤底筋群を鍛えることのメリットについてまとめてきました。

寝転んで腹式呼吸をすることで、だんだんと膣に力を入れる方法がわかるようになります。上手にできるようになると、骨盤底筋群をしっかりと鍛えられて尿漏れやぽっこりお腹、姿勢の改善につながりますよ。ぜひ、意識して膣呼吸をしてみましょう。

元記事:美意識の高い女性の間で大ブーム♪ 「膣トレ」で目指せ!やせ体質

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