ダイエット速報

食べるだけで筋力アップ?ちくわレシピ紹介や嬉しい効果も

ちくわ

おうち時間に筋トレをする人が増えた昨今。たんぱく質を意識してとっている方も増えたかもしれません。こちらの記事では、速筋タンパクを手軽にとれるちくわのレシピを紹介し、ちくわのダイエット効果についても紹介していきます。

ちくわのおいしいレシピ紹介

ちくわ・麻婆ちくわ

ちくわ4本を7mm厚さの輪切りにし、もめん豆腐200gは2cm角に切ります。にら1/3わは、5cm長さに切ります。

フライパンにごま油大さじ1/2を強めの中火で熱して、しょうがみじんぎり1/2かけ分、にんにくみじんぎり1/2片分、長ネギみじんぎり10cm分を香りがたつまで炒めます。

ちくわと豆板醤小さじ1/2をくわえたらさっと炒めて、しょうゆ大さじ1、水1カップをくわえます。煮立ったら水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1)をくわえてとろみをつけて、豆腐とにらを加えてひと煮立ちさせます。

・ちくじゃが

定番煮物にちくわを入れると、旨味がアップしておすすめ!肉じゃがの肉をちくわ代わりにしても、コクのある仕上がりに。

・ちくわ明太バター

ちくわをからし明太子とバターで炒めて、パセリを散らすだけ。おつまみにも。

・てり焼き豆腐

片栗粉をまぶし、カリッと焼いた豆腐とちくわに甘辛いタレをからめて。ししとうは数カ所切り込みを入れて、味をしみこませます。

・豆腐の卵とじ

出汁の染みた卵と豆腐がごはんによく合う一品に。ちくわの塩気が美味しさの秘訣です。

ちくわのダイエット効果は?

ちくわちくわにはダイエット効果がたくさんあるので、ここからご紹介していきます。

低カロリー

100gで121kcalのちくわ。1本が25g程度なので、大体30kcalです。低カロリーで満足感を感じられるということですね。

高タンパク

ちくわの栄養素で最も豊富なのがたんぱく質。1本あたり3.1gほどのたんぱく質が含まれているので、手軽にたんぱく質を摂取できます。

筋肉を作るのはもちろん、人間の体の20%はたんぱく質でできているので、しっかりと摂取することで健康的な体を作ることができますよ。

中性脂肪を下げる

ちくわの原料は白身魚です。これにはDHAやEPAという成分が含まれていて、中性脂肪を下げる効果や血液をサラサラにする効果が。ダイエットや生活習慣病の改善に効果があると言えますね。

脂質代謝をアップ

ちくわの栄養にはリンや鉄が含まれているので、これらは脂質の代謝をアップさせたり、血液を作ったりする効果があります。ダイエットには、脂質の代謝をアップさせる効果が嬉しいですよね。

まとめ

こちらの記事では、ちくわを使った簡単レシピを紹介し、ちくわのダイエットへの嬉しい効果を紹介しました。手軽に食べられて、価格も安く取り入れやすいちくわ。

生の魚よりも常備もしやすいため、冷蔵庫に1袋置いておいて、食べたい時に食べられるようにしておくのもいいでしょう。ぜひ、ダイエット食に上手に取り入れてみてはいかがでしょうか?

元記事:食べるだけで筋力アップするって本当!? 速筋タンパクが豊富なちくわのボリュームおかず

ABOUT ME
fumi
ダイエットライター。質の高いダイエット情報をはじめて、ダイエットに関して楽しく面白い記事を発信しています。
ご褒美型わくわくダイエットアプリ!

ダイエットBOXアプリ

ダイエットBOXは、今までの「ツラい」「キツい」「楽しくない」「我慢」といったダイエットをもっともっと楽しくするためのアプリです。

招待コード:dietbookを使って登録すると、ナント100ポイントもらえます!

 

ダイエットにおすすめ!

【メタバリアEX】約14日分トライアルパックが【500円+税 送料無料!】⇒公式ショップはコチラ


【ファンケル】たっぷり14日分!大人のカロリミット♪お試し2週間分+1袋にて1,000円(税込)⇒公式ショップはコチラ


【メルマガ登録者限定!】ダイエット成功例100選

現在、ダイエットブックメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【ダイエット成功例100選】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるなら成功者から学ぶのが一番!


詳しくはコチラ⇒スペシャル限定コンテンツ【ダイエット成功例100選】とは?