ダイエット速報

食事とマッサージでスッキリ美腸へ!腸を整えるメリットは?

納豆

ダイエットをしているとよく聞くワードである、腸活。こちらの記事では、腸内環境のチェック方法や腸の整え方、腸を整えることのメリットを紹介します。

腸内環境をチェック!

トイレ

【食事】
麺類、小麦製品を毎日摂取する
冷たいドリンクや食事が多い
アルコール、カフェインを良く摂る
乳製品を頻繁に摂る
甘いものが好き
朝ごはんは摂らず、夜遅くに食事をする

【生活習慣】
運動習慣がない
ストレスを溜めやすい
おならのニオイが気になる
就寝時間が24時過ぎ
睡眠時間が短い
熟睡できない

【トイレ】
便秘または下痢によくなる
排便時に腹痛
出た便が水に浮かず沈む
便が黒っぽい
毎日出ても残便感がある
便が臭う

7個以上のチェックがついたら要注意!

腸を整えるステップ

1.腸の働きを阻害する添加物や、小麦や砂糖などをとりすぎないこと
2.バナナ状で水に浮く黄土色の便が出る
3.植物性乳酸菌を積極的にとり、善玉菌を増やす
4.オリゴ糖など善玉菌の餌になるものをとる
5.腸を正しい位置に固定するため筋肉をつける

腸内環境を整えるための食品は、納豆や甘酒などの発酵食品や、善玉菌の餌になる海藻類やアボカド、オリゴ糖などです。反対に食品添加物は避けるようにしましょう。

柔らかく出しやすい腸を作るために、セルフ腸もみもおすすめ。おへそまわりをこする小腸こすりや便を出すための大腸押し出しなどがあります。

足上げバタバタトレーニングをすれば、お腹周りの筋肉を鍛えてぽっこりお腹を解消しますよ。

腸内環境を整えるメリットは?

腸 女性

腸内環境の整え方を紹介しましたが、腸内環境が整った時のメリットについても解説していきます。

便秘や下痢になりにくい

便秘になるとお腹が張ったり腹痛になったりしますし、下痢になると腹痛になったり具合が悪くなったりすることもあるので、腸内環境を整えることで解消できるかもしれません。どちらも、正常な排泄状態ではなくダイエットにも影響するため、快便であることはとても重要です。

太りにくい

腸内細菌の中の「フィルミクテス門」は、食事の中から多くのエネルギーを取り込み脂肪として蓄えてしまいます。腸内の細菌バランスを整えることで、フィルミクテス門を減らせればダイエット効果を高めますよ。

免疫力がアップする

腸内環境を整えることで免疫力がアップするため、健康を保つためにも大切です。腸内環境が整い免疫がアップすれば、風邪をひきにくくなったりアレルギーが出にくくなったりすることも期待できます。免疫力は30代になるとどんどん低下すると言われているので、腸内環境を整えて少しでも保っていきたいところです。

まとめ

こちらの記事では、腸内環境を整え方や自分の腸内環境のチェック方法、腸内環境が整うことのメリットなどを紹介しました。

腸内環境を整えることはダイエットはもとより、健康のためにも大切です。元気に過ごせる体があることが、ダイエットをする資本となりますので、ぜひ健康的に過ごすために腸活をはじめてみませんか?

元記事:【腸活は簡単にできる!】正しい食事にマッサージで便秘やぽっこり知らずのスッキリ美腸へ

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