ダイエット速報

食事回数を増やす「小分けダイエット」は効果あり?カロリー計算も

食べる量は変えないで、食べる回数を増やす「小分けダイエット」をご存知ですか?
量が変わらないので辛いと感じることもあまりないダイエットです。

今年3月に放送された『それって!? 実際どうなの課』(日本テレビ系)でその効果が実証されました。
気になるその内容についてご紹介します。

「小分けダイエット」効果あり!

煮物

番組内でダイエットに挑戦したのは、双子女優・MIOさんとYAEさん。
食べる量は2人とも同量ですが、食べ方はMIOさんが「1日3食」、YAEさんが「1日6食」に分けて食事を摂ります。

ちなみに初日の朝食が「ロールパン2個・ヨーグルト」なのですが、1日6食の場合はこれを「朝にロールパン・間食にヨーグルト」というように分けます。
MIOさんは、「食べているものは同じなので、この検証は果たして意味あるのかな?」と疑っている様子でした。

たしかに、これでダイエットになるとしたら不思議に思いますよね。
ところが3日間の検証後、驚くべき結果が!

1日3食生活を送ったMIOさんは初日から0.2kgの増加。
一方で1日6食のYAEさんは、たった3日間で0.3kgの減量に成功!

実はこの食べる回数を増やすことで空腹時間を作らないことがポイントだったのです。
空腹時間を作らないことで血糖値の上昇を抑え、脂肪を蓄えにくくしているんですって。

空腹にならないことでイライラすることも減りそうですし、辛くなく痩せられるなら良いですね。
辛い食事制限に挫折してしまった人は試してみては?

カロリー計算の方法は?

カロリー グラフ

食べる量についてはもちろん気をつけなければなりませんが、摂取カロリーについても気にするべきです。
消費カロリーより摂取カロリーが多ければ、どんどん太ってしまいますからね。

そもそも1日に必要なカロリーがどのくらいか知っていますか?
たとえば仕事がハードな人、ガッツリ運動している人に必要なカロリーは女性で2,000~2,500、男性で2,500~3,000kcalと言われています。

反対にデスクワークの人、運動習慣のない人は女性で1,600、男性で1,800kcalです。
それではざっくりとした食事のカロリー計算方法をご紹介しますね。

実は食品というのは、80kcalにあてはめられる食品が多いのです。
これを糖尿病の食事療法の世界では、80kcal=1単位と呼びます。

この1単位の分量さえ覚えておけば、あとは簡単に計算できます。
大まかな分量を記しますので参考にしてみてください。

・ごはん 茶碗1/3(50g)
・食パン 1/2枚
・うどん 1/3玉
・スパゲティ 20g(1食分の1/5)
・じゃがいも 中 1個(110g)
・牛肩ロース 30g(すき焼き用薄切り1枚)
・鶏手羽 1本
・豚ロース 40g(薄切り2枚)
・豚ひき肉(牛/豚/鶏) 40g
・ウインナー 2本
・かれい 中1切れ(80g)
・ぶり 1/3切れ(30g)
・納豆 1パック(40g)
・木綿豆腐 1/4丁(100g)
・卵 1個(50g)
・スライスチーズ1枚
・いも類(じゃがいも・かぼちゃ・さつまいも・里芋など)以外の野菜をいろいろ取り混ぜ 300g
・サラダ油・ごま油・オリーブオイルなど 大さじ1杯
・マヨネーズ 大さじ1杯
・豚ばら肉 1枚(20g)
・ベーコン 1枚(20g)

まとめ

「小分けダイエット」の効果とカロリー計算についてご紹介しました。
食べる量を減らさずして痩せられるのは魅力的ですね。

ただ食べる量が増えないよう気をつける必要はあります。
同時にカロリーのことも気にしながら行いましょう。

元記事:1日の食事回数を増やすだけの“小分けダイエット”って効果あり?なし?

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