アフターダイエット

1週間で確実に痩せるダイエットカレンダー!睡眠の大切さも

カレンダー

今年こそは痩せる!と目標を立ててもすぐに決意が揺らいでしまうという方、やる気があるうちに理想のボディを手に入れられる1週間カレンダーを紹介。

1週間で痩せるためのポイントを紹介し、さらにダイエット中に睡眠をしっかりとることの大切さも解説していきます。

1週間で痩せるダイエットカレンダー

カレンダー

まず、毎日やるべき週間をチェックしましょう。

・1.5〜2リットルの水を飲む

・体重計に乗る

・質の良い睡眠をとる

・毎晩鏡の前でボディチェック

・入浴時は湯船に浸かる

DAY1)正しいダイエットの知識をみにつける

間違った知識でダイエットをすると、リバウンドしたり体脂肪が減らなかったり問題が起こりやすいです。しっかりと知識を入れて取り組みましょう。

DAY2)YouTubeを観ながら全身痩せ!

とにかく楽しんでダイエットするのがおすすめ。YouTubeのフィットネスチャンネルを観ながら一緒に楽しみましょう。

DAY3)腹筋トレで憧れのぺたんこお腹と女っぽくびれをゲット

正しい腹筋トレをして、すっと縦線の入ったぺたんこお腹とくびれをゲット。

DAY4)簡単お家トレで美尻に

お尻は日頃の生活習慣が表れやすく、鍛えれば効果も表れやすいためお尻トレをしっかり効かせてお尻を上げていきましょう。

DAY5)ミニもスキニーも余裕の美脚をゲット

食事だけでなく筋トレも取り入れて、お家で簡単に脚痩せ!

DAY6)筋膜リリースで女っぽなカーヴィーボディに

女性らしい体をゲットするためなら、筋膜リリースを手に入れましょう。

DAY7)セルフマッサージで見違えるほど小顔に

余白のない小顔はスタイルもよく見え、美人に!セルフまっセージを取り入れてみてください。

ダイエットの睡眠の大切さは?

睡眠

ダイエット中にしっかりと睡眠をとるのが大切とよく聞きますが、その理由を解説します。

睡眠中にもカロリー消費

しっかりと眠るだけで、一晩で300kcalが消費できると言われています。40分ランニングしたのに相当するカロリー消費が見込めるのは、嬉しいですよね。

睡眠で太りにくい体を作れる

睡眠をとることで、ホルモンのバランスが整い痩せやすくなります。成長ホルモンがたっぷり分泌され、体の疲れを回復させたり、幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌されたり、食欲をつかさどるレプチンとグレリンのバランスが整ったりします。

睡眠不足になると、このホルモンバランスが崩れるため、体の疲れが取れなかったり食欲が暴走してしまったり、ダイエットのために良くない状態になってしまいますよ。

まとめ

こちらの記事では、1週間で痩せるダイエットカレンダーについてまとめ、さらに睡眠がダイエットに必要な理由について解説しました。

眠っているだけでカロリーが消費されるのは嬉しいですよね。しっかりと早めに寝て、早めに起きるのが、体内リズムを整えるためにもいいので、できる限り早めに寝ることを心がけ7時間以上寝られるように調整してみましょう。

元記事:【今年こそ理想のカラダに!】1週間で確実に痩せる、新年本気のダイエットカレンダー

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