ダイエットブックBIZ

「呼吸の仕方」「ドラクエウォーク」「食前に料理マンガ」【2019年9月18日ダイエット.bizニュース】

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本日のダイエットブック. bizニュースは「呼吸の仕方を変えるだけで15kg痩せる!新ダイエット法」「伊集院光 ドラクエウォークでダイエット!?先週末は「やたら歩きました」」「食前に料理マンガを読む!?超ユニークなダイエット法」でお送りいたします!

腹式呼吸をする女性のイラスト

呼吸の仕方を変えるだけで15kg痩せる!新ダイエット法

肉を食べることと呼吸法で15kg痩せた! そんなダイエットを体験したのが、肉ダイエットインストラクターの長谷川香枝さん。

長谷川さんの「肉ダイエット」の超基本は“2.9秒簡単呼吸法”。常に姿勢を正しておなかに力を入れへこませることで、筋肉を“形状記憶”させるという方法だ。たったの2.9秒なので、テレビを見ながら、信号待ちの間など、日々気がついたら行える。

【1】息を吸いおなかを膨らます

まずは姿勢を正し鼻から息をゆっくりと吸う。口からでもOK。おなかに手を当てて十分膨らんでいるか確認。風船を膨らませるイメージ。肩の力は抜いて、リラックスして行う。

【2】息を吐きおなかぺたんこに

口から息をゆっくりと吐き、おなかがペタンコになったらギュッと力を入れて息を止め、2.9秒キープする。これを数回繰り返すだけでおなかまわりがすっきり。

【 1分間の“カルビ(軽美)体操第一”】

2.9秒簡単呼吸法を使った楽しい体操で、カルビ(=バラ肉)を美しくする体操も。具体的な手順は5ステップ。

(1)両手を1回上げ下げして一回深呼吸し、“2.9秒簡単呼吸法”のカルビポーズをする。これを7回繰り返す。

(2)腰の肉をつまみながら前にさすり出す。これを8回繰り返す。

(3)おなかの肉を左、前2カ所、右と計4カ所をつまむ。これを8回繰り返す。

(4)おなかに「の」の字を書きながらグルッとさすり回す。これを4回繰り返す。

(5)最後に息を全部吐き出し、ギュッと力を入れて、カルビポーズを7回繰り返す。

BIGLOBEニュース「呼吸の仕方を変えるだけで15kg痩せる!新ダイエット法」2019.9.16

ここに注目!ダイエットブックEye’s

人間が意識しなくても繰り返される活動に”呼吸”があります。この呼吸に一工夫加えてダイエットを実現しようというのが、今回ご紹介するものです。

提唱者は”肉ダイエットインストラクター”の長谷川香枝さん!この肉ダイエットの”超”基本には「2.9秒簡単呼吸法」なるものがあったんですね。

ゆっくりと鼻から吸い込んだ息を、口から吐きだした後にお腹に力を入れて2.9秒息を止めるというものです。

”呼吸法”にまつわるダイエット法は他にもいくつかあるので、呼吸でダイエットなんて…と簡単に切り捨てるわけにはいかないかもしれません。

普段の活動を”意識するかしないか”、これだけでダイエット成功への道が開けるのであれば、試してみない手はありませんね!

さらに、”カルビ(軽美)体操第一”なる、応用編にも触れられています。ネーミングが秀逸なこの体操も一緒に実践してみては如何でしょうか?

続いてはこちら!

伊集院光 ドラクエウォークでダイエット!?先週末は「やたら歩きました」

タレントの伊集院光(51)が16日、TBSラジオ「伊集院光とらじおと」(月~木曜前8・30)に出演。スマートフォン向け位置情報ゲーム「ドラゴンクエストウォーク」を始め、先週末に「やたら歩きました」とプレーしている様子を報告した。

伊集院は同番組内で来年4月までに体重を6キロ減らし、TBSラジオと同じ周波数95・4キロヘルツ(95・4キロ)を目指す企画に挑戦している。この日、行った毎週月曜日恒例の体重測定では、先週の99・7キロから99・6キロと100グラムの微減。ゲーム愛好家として知られる伊集院はこの結果に、「ちょっと減った理由は、週末すげえ歩いたんです。この週末にドラクエウォークっていうポケモンGOのドラクエ版みたいのが始まったんですよ」と切り出した。

元々、位置ゲーム「テクテクテクテク」にはまっていたという伊集院は「それ、サービス終わってそのゲームがなくなって、それ以降(位置ゲームへの)やる気がうせてる感はある」と話しながらも、「ドラクエウォーク、まあ歩きましたね、やたら歩きましたね。今日も歩きたかったんですけどちょっと雨でね」と“ドラクエライフ”を告白。「僕のドラクエのキャラクターがどんどん育って、逆に僕が小さくなっていくのが正しいんですけどね」とダイエット企画への応用についても口にしていた。

YAHOO!ニュース「伊集院光 ドラクエウォークでダイエット!?先週末は「やたら歩きました」」2019.9.16

ここに注目!ダイエットブックEye’s

ドラゴンクエスト!ゲームをやったことがないという人でも、このタイトルだけは聞いたことがあるに違いありません。

初めての作品が世に出てから33年も経つんですね。親子でドラクエを楽しんでいるという方もいらっしゃるのではないでしょうか?

そこで今回ご紹介する記事です。伊集院光さんも「やたら歩きました」というほど、「ドラクエウォーク」には熱中させる要素も盛りだくさんなのでしょうね?

このゲームの基本にある「歩く(=ウォーキング)」は、脂肪燃焼に効果のある”有酸素運動”です。

ただ単に歩くだけでは味気なくて挫折してしまうこともありそうですが、”エンターテイメント”要素が組み込まれる”ドラクエウォーク”は長く続けることができますね!

スマホを片手に”冒険”に出て、ダイエットの”レベルアップ”を目指しましょう!

最後はこちら!

食前に料理マンガを読む!?超ユニークなダイエット法

レコーディングダイエットやプチ断食、地中海式ダイエットなど、毎年新たなダイエットが流行っては消えます。それはつまり、多くの人が痩せられず、新たなダイエット方法を見つけては期待をこめて挑戦しているということ。

ダイエットに失敗したとき、多くの人が「私は意志が弱いから……」と自分を責めてしまいがちです。しかし本当にそうでしょうか。

『THE デブ脳』(エイ出版社刊)の著者であり、ダイエット外来・糖尿病内科医の工藤孝文さんは、著書の中で痩せない原因は「意志の弱さ」ではないと指摘します。
ポイントは「脳」。脳のメカニズムを知り利用すれば、つらい思いをすることなく痩せることができると述べるのです。

■食前に「漫画」がなぜダイエットになるのか?
太ると分かっているのに、ついやってしまう“デブ行動”。
本書にはそれらを引き起こす原因である「デブ脳」の対策が沢山紹介されています。その中からひときわユニークな方法、「食前に漫画を読む」をご紹介しましょう。

太る原因の一つに、「炭水化物を食べすぎてしまう」というものがあります。
炭水化物抜きダイエットが人気な事からも分かるように、GI値が高く糖質も多い米やパン、うどんなどはダイエットの天敵。
とは言っても白いごはん、おいしいですよね……

なぜ人は炭水化物を求めてしまうのか。
それは、炭水化物に多く含まれる糖質を摂取するとβ-エンドルフィンの分泌量が増えるからなのだそうです。
β-エンドルフィンは鎮静効果や幸福感を得られる脳内の神経伝達物質で中毒性があります。
さらに、ストレスがたまるとそれを軽減しようと脳がβ-エンドルフィンの分泌を促しさらに依存傾向は上がってしまいます。

そこで登場するのが「漫画」。
好きな漫画を読み、その世界に没頭することで、幸せホルモンのセロトニンが分泌されます。するとストレスから解放され、糖質依存から解放されるというのが著者の考えです。
これは、小説でも構いません。ただ、文字を沢山読むことでストレスになってしまう事もあるので要注意とのこと。

漫画の内容も深刻なものは避け、軽く読んで楽しめるものが良いそうです。
これを「食前書」と工藤さんは呼んでいます。

「漫画を読むことがダイエットになる」という言葉だけを聞くとちょっと信じ難いものですが、「ストレスを軽減させる」という理由を聞くと、「やってみようかな」という気になる人もいるのではないでしょうか。

このダイエット法は本書の数ある方法の一つ。他にも脳の仕組みを利用して痩せるための方法を伝授してくれます。自分を太らせてしまう「デブ行動」をやめるために、日々の中に取り入れたいと思うものが見つかるかもしれません。

(新刊JP編集部)

gooニュース「食前に料理マンガを読む!? 超ユニークなダイエット法」2019.9.16

ここに注目!ダイエットブックEye’s

9月12日のダイエットトピックスでも取り上げた「デブ脳」にまつわるニュースです。

参考⇒「ダイエットと心の不思議」「自律神経のケア方法」「脱「デブ脳」」【2019年9月12日ダイエット.bizニュース】

食前にマンガを読むことがダイエットにつながる?いかにも怪しげな内容ですね?

でも、脳の活動に着目すると、決して”フェイク”として扱うわけにはいかないようです。

ダイエットの邪魔になるものに”ストレス”がありますが、マンガを読むことでストレスが軽減され、食べすぎを防ぐ効果が期待できるようです。

もちろん、マンガを読むだけで痩せられるというわけではありませんが、脳の仕組みを理解しておくことで、より”科学的”なダイエットを実践できるようになりますね!

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