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「正しいダイエットの心得」「罪悪感ゼロのピザ」「ダイエット効果を高めるカフェイン」【2019年11月6日ダイエット.bizニュース】

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本日のダイエットブック. bizニュースは「体重を減らすことよりも大切なこと。トップモデルに学ぶ【正しいダイエットの心得】」「ピザの糖質&カロリーオフ!罪悪感ゼロのヘルシーピザレシピ」「男を磨くダイエット法 第36回 ダイエット効果を高めるカフェインとの付き合い方」でお送りいたします!

体重を減らすことよりも大切なこと。トップモデルに学ぶ【正しいダイエットの心得】

指さしする笑顔の女性

ダイエットと言うと、単に「体重を◯kg減らすこと」だけに意識を向けてしまいがちですが、ダイエットを通してよりオンナらしさが高まるように体と心をブラッシュアップしていきたいもの。そこで参考にしたいのが、トップモデルの1人エルザ・ホスクが実践するダイエット術です。

ダンスと筋トレを融合した最新エクササイズを実践

ボクシングをはじめ、さまざまなエクササイズを通してボディメイクをしているエルザ。そんなエルザが採用している最新エクササイズが、トレーナーを務めるメーガン・ループ氏が考案したダンスカーディオ(筋トレを融合したダンスエクササイズ)「The Sculpt Society.」というプログラムになります。

メインとなるのはジャンプやステップなどエアロビのような動きの中で筋トレをしていくというものですが、他にも大きなステップを使っての筋トレやタオルを使っての筋トレなどバラエティ豊かな内容が特徴。お尻、脚、腕などのパーツごとの引き締めはもちろんのこと、消費カロリーも高いので全身痩せかなり効果大。しかもエルザはこれを週に数回定期的に行い、さらに大事なイベント前になると「ほぼ毎日ジムに行って実践している」と明かしています。

加工食品を避けてオーガニック野菜をメインにした食生活

どんな食生活が自分に合うかを追求しているというエルザ。最近では「加工食品を避けて、オーガニックの野菜をメインにする」食生活へ変えたことを明かしています。

野菜とフルーツでビタミンを、穀物で食物繊維を、消化によい豆類でプロテインをとバランスを考えつつ必要な栄養素は自然由来の食品を摂取することを心がけているそうです。また、栄養とエネルギーを補給するためにグリーンスムージーも欠かさないそう。ただし、糖分を加えないようにしているといいます。

エルザのように日々の運動や食生活を通してオンナらしさ溢れる体と心にブラッシュアップしていくことがダイエットの心得と言えます。つまり、ダイエットは「体重が何kg減ったか?」よりも「バランス良い生活習慣を送ること」を重視することが大切なのです。私たちもダイエットに取り組む際はオンナ度を高める生活習慣を形作ることをぜひ心がけていきたいものです。

excite.ニュース「体重を減らすことよりも大切なこと。トップモデルに学ぶ【正しいダイエットの心得】」2019.11.05

ここに注目!ダイエットブックEye’s

ダイエットというと、まずは食事制限!と思い浮かべる人は圧倒的に多いと思います。食事制限の代表格が”糖質制限”と言われるものですね?

さて、引用記事が紹介しているトップモデルのダイエット法は、トレーニングも欠かしていません。さすがにトップモデルともなると”専属のトレーナー”がいて、効果的なプログラムを提案してもらっているんですね。

そのプログラムをコンスタントにこなしているからこそ、トップモデルとしてのスタイルを維持できているのでしょう。

さらに、食事の内容にもかなり気を配っているようです。必要となる栄養成分は”自然の食材”から摂ることを心がけ、加工食品は避けて”オーガニック”な食材をメインにする食生活を続けているのです。

ダイエットは【摂取カロリー < 消費カロリー】の関係性が大切ですが、”摂取カロリー”はオーガニックで、”消費カロリー”はトレーニングで、と、これを読むだけでも”健康的なダイエット”の成功は約束されている気がします。

短期間でどれだけ成果を上げられるか、この点だけが注目されがちなダイエット情報ですが、ダイエットの成果をアピールできるのも”健康な身体”が大前提であることは間違いありません。

やはり、ダイエットの王道は、トレーニングとバランスの良い食生活を”続ける”ことなのでしょう。この内容をそのまま見習うにはそれなりのお金がかかりそうですが、意識するだけでも良い結果に恵まれそうです。

続いてはこちら!

ピザの糖質&カロリーオフ!罪悪感ゼロのヘルシーピザレシピ

油揚げ

もうすぐボジョレー・ヌーボー解禁ですね。ワイン好きではなくとも、この時期は盛り上がりますよね。

重すぎず、軽やかなテイストのボージョレヌーヴォーは、料理とよく合うワインなんです。

材料(1人分)

  • うすあげ 1枚
  • シーチキン 30g
  • コーン缶 大さじ1
  • ピザ用チーズ 適量

作り方

  • (1)うすあげを三角形になるように4等分します。
  • (2)シーチキンとコーン、チーズをトッピングし、トースター(約200℃)で3分焼けば完成です。

シーチキンのかわりに、コンビーフやオイルサーディンを使ってもおいしいですよ。食べ応えのあるギルトフリーなピザは、男性も大満足です。

いかがでしたか? 思い立ったらすぐに作れるお手軽なヘルシーピザのレシピをご紹介しました。低カロリー、低糖質なので、ついつい食べ過ぎてしまう食欲の秋でも安心して楽しめます。ぜひ、お試しください。

(インナービューティー料理研究家 フードコーディネーター 國塩亜矢子
「楽しく正しく食べてカラダの中からキレイに健康に」をモットーに、インナービューティーを軸としたコラム執筆やレシピ開発等を通じ女性のライフステージごとに関わる「食×美」の大切さを幅広く発信中。二児の母。)

【関連記事】
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・「隠れ肥満」はたんぱく質不足のせい?タイプ別ダイエット
・生理の憂鬱を和らげる!薬膳的「生理中のおやつの選び方」
・痩せ体質になる飲み物は?ダイエット中に飲みたいお茶3選

【参考】
※大豆って何がスゴイの?期待される健康メリットは? – 大塚製薬
※ビタミンB群 – わかさ生活

gooニュース「ピザの糖質&カロリーオフ!罪悪感ゼロのヘルシーピザレシピ」2019.11.05

ここに注目!ダイエットブックEye’s

今年も残すところあと2ヶ月弱、年末・お正月に向けて色々なイベントが待っていますね?仲の良い友達同士で集まってパーティーを!そんな計画がある人も多いことでしょう。

そんなパーティーメニューにピッタリな、うすあげ(=油揚げ)を利用したレシピのご紹介です。

ピザの生地を最初から作るとなると、かなりの時間と労力が必要になりますが、簡単に手に入る”油揚げ”を生地に使うところがポイント!

トッピングも自由自在、レシピの具材にこだわる必要はありません。お金もかからず、パーティーも盛り上がること間違いなしの簡単メニューです。

さらに、この”ピザ“は生地に油揚げを使っていることから、ダイエットのお供にもおススメです。油揚げは健康食材として知られる”大豆”が原料、豊富なタンパク質や食物繊維が含まれています。

小麦粉から作る生地と違って、糖質が大幅に抑えられるのもオススメの理由。トッピングの具材に一工夫するだけで、ダイエットメニューが簡単にできてしまいます。

パーティーの一品だけの活用法はもったいない、ぜひ皆さんのオリジナルの”ダイエットピザ”を作ってみましょう!

最後はこちら!

男を磨くダイエット法 第36回 ダイエット効果を高めるカフェインとの付き合い方

コーヒー

こんにちは!パーソナルトレーナーの片岡です。今回は、ダイエット効果を高める「カフェイン」についてです。

皆さんが普段摂取する機会が多いコーヒーやエナジードリンク。これらの飲料に含まれるカフェインは、摂取することによって大幅にトレーニングの効果がアップすることが研究でわかっています。覚醒作用や興奮作用といった意識レベルが上がったり、体脂肪の燃焼作用がアップしたり、筋肉そのもののパフォーマンスが上がったりするそうです。

○カフェインの筋トレ効果

覚醒作用と興奮作用がアップするということは、集中力やモチベーションがアップするということです。よく筋力トレーニングのみならず、勉強をする際にコーヒーをお供にする人や、眠気を覚ますために寝起きにコーヒーを一杯飲む人は多いと思いますが、コーヒーには脳を刺激し、集中力とモチベーションをアップさせる作用があります。

こういった覚醒作用や興奮作用があるドリンクの中で代表的なのは、コーラや一部のエナジードリンクでしょう。しかしながら、これらには多くの糖分が含まれていますので、もしもダイエット目的でトレーニングをしている場合には控えめに摂取した方が良いと言えます。

一番のおすすめは砂糖の入っていないブラックコーヒーを飲むことです。1杯のコーヒーに入れる砂糖には20~30kcal、ミルクには40~50kcalほどのカロリーが含まれているとされています。そのような点からエネルギーのことを考えるとダイエットの際にはなおさら、ブラックコーヒーを推奨します。

○カフェインのダイエット効果

コーヒーの大きな効能として、脂肪燃焼作用が促進されるというものがあります。糖質をエネルギーとして使う働きが抑えられて、脂肪をエネルギー源として使う割合がアップすることが研究でわかっています。優先的に体の脂肪をエネルギーとして利用するという点は、脂肪がつきがちな社会人にはとても嬉しい効能ですね。

当然ながら、コーヒーを飲む際には意識的にブラックコーヒーを選ぶべきです。砂糖入りのものを選んでしまうと結果的にエネルギーを摂取することになるので、ダイエット効果が薄れてしまいます。冷たいアイスコーヒーを好む方も多いですが、可能な限りは体を冷やさないためにもホットのドリップコーヒーがおすすめです。体を温めてからトレーニングをすれば代謝がアップするため、積極的にホットコーヒーを飲みましょう。

○カフェイン摂取のタイミングは?

最もおすすめのタイミングはトレーニング前です。カフェインは様々な飲料品に含まれていますが、基本的には無糖のブラックコーヒーが効果的だという点は、注意して覚えておきましょう。

また、個人差はありますが、飲み過ぎると覚醒作用などが強く出過ぎて夜に眠ることが難しくなりますので、一日の早めの時間帯に摂取してトレーニングをするのが望ましいと言えるでしょう。

一般的な就寝時間である22時~24時頃に眠り始めて深い眠りに就くためには、午後の2時頃までにカフェインの摂取を終えておくのが良いとされています。一般的にトレーニングをされる方は、一日休みや半日休みのときなどが多いと思いますので、トレーニングの時間を一日の早めの時間帯に設定しておけば良いでしょう。

カフェインの摂取は一日3杯程度にとどめておきましょう。特にこのカフェインの効果が現れるのはコーヒーを摂取してから30分から1時間後で、4時間から6時間は効果が継続すると言われています。このようにどれくらい集中力や脂肪燃焼効果が継続するかを覚えておくと良いですね。

カフェイン飲料のブラックコーヒーを取り入れるとより効果的なトレーニングを行えるので、運動の30分前から1時間前にブラックコーヒーをぜひ取り入れてみてください!

○下半身を鍛えるスクワットのポイント

下半身を鍛えるにはこの種目。「スクワット」のトレーニング法をお伝えします。この種目は下半身の筋肉(大腿四頭筋・大臀筋)を集中的に鍛えていきます。

(1)バーを背中に担いでおく。バーを担ぐ位置に注意。

(2)頭・バーベルの位置が動かないように腰を沈めていく。胸を張りお尻を突き出すように。

(3)膝が前に出過ぎないように注意。また立ち上がる際は膝を伸ばしきらない。

各10回3セットが目標です。

あなたのダイエットのきっかけとなれば幸いです。

○片岡 弘道(かたおか ひろみち)
パーソナルジムH-BASE代表

1989年茨城県生まれ。大学在学中にフィットネスクラブのトレーナーとしてフィットネス業界のキャリアをスタート。その後パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターを経て2017年に独立。「運動嫌いでも通えるジム」をテーマとして2017年、吉祥寺に「パーソナルジムH-BASE」を立ち上げる。月間200本のセッションを担当する人気パーソナルトレーナー。2019年4月にエイチベース新宿店をオープン。
(片岡 弘道)

infoseekNEWS「男を磨くダイエット法 第36回 ダイエット効果を高めるカフェインとの付き合い方」2019.11.05

ここに注目!ダイエットブックEye’s

コーヒーは嗜好飲料の代表と言って良いでしょう。コーヒーショップの充実はもちろん、身近なコンビニでも本格的なドリップコーヒーを販売するようになりました。

コーヒーの効能として”覚醒作用”と”興奮作用”が取り上げられることが多いですが、”脂肪燃焼作用”もあることをご存知でしょうか?

コーヒーのこれらの働きをダイエットに効率的に活かそう、というのがこの記事です。

トレーニング前に飲むことで身体が興奮状態になり、筋肉の活動も活性化。そして、運動によるカロリー消費(脂肪燃焼)もより効率的になるというのです。

記事のタイトルに「男を磨く」とありますが、このコーヒーの効能は男女で差はありません。女性にもぜひ参考にしていただきたい情報です。

”トイレが近くなる”、”眠れなくなる”といった悪い影響もあるので、飲み過ぎには要注意ですが、トレーニング前の水分補給に積極的に活用していきたいですね。

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