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ダイエット速報2019年11月22日版 ~「痩せない理由は?」「セルライト撲滅!」「スクワットもやり方次第」~

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本日のダイエット速報は、「心のせい? 身体のせい? あなたが痩せられない理由」「悪の塊!セルライトを撲滅するための5分でできるエクササイズ」「「スクワットでは痩せない」はウソ!?効率よくダイエットできるやり方とは?」でお送りいたします。

悩んでいる女性のイラスト

心のせい? 身体のせい? あなたが痩せられない理由

食欲の秋、スポーツの秋、秋は新陳代謝が高まることから最も痩せやすい季節だと言われています。東洋医学では健康であれば、基本的には太らずに、締まった体になる、と考えられているのです。

つまりダイエットには体のバランスを整えることが近道です。食べている量のわりに太ってしまう、という人は「気滞(きたい)」あるいは「脾気虚(ひききょ)」という状態になってしまっているかもしれません。

上半身太りは心のせい!?
「上半身のほうが膨らんでおり顔から太るタイプの人は、東洋医学では『気滞』と言い、ストレスなどによって気分が晴れず、代謝が下がった状態です」と源保堂鍼灸院の国際中医薬膳師、瀬戸佳子先生は語ります。

「身体的にはゴム風船のように身体がパンパンになり、皮膚が固くなる、胸がつかえる、首回りのきつい下着やブラジャーなど上半身を締め付けるものが苦しい、などの症状が出ます。

またイライラしやすい、憂鬱(ゆううつ)、頭が張るような頭痛、目の充血、肩こり、生理痛、便秘、高血圧などの症状が出ることもあります。

本来、食べ物は消化器官により消化され、体のエネルギーへと転換されます。しかし、東洋医学では『気』が滞(とどこお)ると、食物をエネルギーへと転換させる肝臓の働きが悪くなり、栄養にならずに余分なものとして体の中に溜まってしまうのです」(瀬戸先生)

太る原因がストレスなら、それを発散させることが大事になってきます。

「身体を動かしたり声を出したりして、怒りや不満などネガティブな感情をちゃんと放出するようにするといいでしょう。スポーツやカラオケ、お笑い番組、感動する映画を見て思いっきり笑ったり、泣いたり、感情を発散できるようなことをしてください。イライラしたときは、食に走るのではなく、外に出て軽く散歩するのがオススメです」(瀬戸先生)

下半身太りは胃腸のせい!?
下半身が太りしやすく、水太りしてプニョプニョしている、さらにむくみやすい人は胃腸が弱っている脾気虚(胃腸が弱い状態)になっていることが多いと瀬戸先生は言います。

「食べるとすぐお腹いっぱいになり、食欲不振になる、便の調子が安定しない、食後眠くなる、頭や身体が重だるい、冷えが気になるなどの特徴があります。痰湿(たんしつ)と呼ばれる過剰な水分や脂肪が身体に溜まっている状態です。

消化不良や、バランスを欠いた食事のせいで食べているのに本当に体に必要な栄養は不足しています。逆に不要なものは余っているので、それがむくみになり、やがて脂肪となるのです」(瀬戸先生)

どのようにすれば痩せられるのでしょうか。

「一般に炭水化物や、水分を摂り過ぎていることが多いので、タンパク質や野菜を摂ってバランスの良い食事を心がけてください。特に食事中に水分を摂り過ぎると消化不良を招くので気をつけてください。

胃は温めると働きが良くなるので、秋冬はお腹を温めるようにしましょう。特に朝食は温かいものを摂ることをオススメします。激しい運動よりも散歩など軽い運動にとどめ、足のツボを刺激し内臓機能を高めるのも効果的です」(瀬戸先生)

無理な食事制限や激しい運動は身体のバランスを崩し、むしろ痩せにくい状態を招きます。この季節、健康的に身体を整えていきましょう。

ウェザーニュース

YAHOO!ニュース「心のせい? 身体のせい? あなたが痩せられない理由」2019.11.21

ここに注目!ダイエットブックEye’s

食事制限もしているし、運動も心がけている。それでもなかなか思うような体重にならない・・・そんな悩みを抱えている人はいないでしょうか?

そんなお悩みを抱えている人にとって、解決策のヒントが見つかりそうな記事です。

人間の体は”上半身”と”下半身”の2つに分けることができますが、上半身と下半身で太る原因が違うというのです。

上半身が太るのは、ストレスなどによって体調が本調子でないことが原因で、下半身太りは胃腸が弱っているのが原因だとのこと。

「病は気から」という言葉もあるように、精神状態が落ち着いていないとダイエット面でも悪影響を及ぼしてしまうんですね。

下半身太りの原因は胃腸の不調。食生活の乱れが胃腸に負担をかけ、その結果太ってしまうのだそうです。

ストレスに胃腸の不調という原因がはっきりすれば、それに応じた対策も可能になるはず。ストレスの発散や胃腸に負担を掛けない食事など、できることから改善していきましょう!

続いてはこちら!

悪の塊!セルライトを撲滅するための5分でできるエクササイズ

“セルライト”と聞けば、反応しない女子はいないのでは。
この女子の敵であるセルライト、太ももやヒップラインといった皮下脂肪の多いところにつきやすく、見た目は、ひび割れのような、ボコボコ。実態はまさに脂肪の塊。
激ヤバ! とまではいなくても、軽くヤバい……と思っている人も多いでしょう。
そもそもこのセルライトがどういうものか、しっかり理解することが撲滅のカギです。

セルライトは悪魔のような存在

セルライトとは、フランス語のcellule(細胞)と、ite(鉱物)を組み合わせた造語。
原因は、運動不足や血行不良、加齢などで脂肪細胞の代謝が衰え、老廃物を巻き込んで肥大化するとともに、その周囲の組織を繊維化して作られるのです。
つまり、できてしまった1つのセルライトを元に、さらに血行不良が引き起こされ、脂肪細胞同士がくっつき、加速度的に増殖してしまう悪魔のような存在。
セルライトは、脂肪と老廃物、コラーゲンが固まったもので、なかなか代謝されにくく、いくらダイエットやエクササイズをしても、解消が難しいのも憎たらしいところ。あきらかに肥満気味の人はもちろん、太っていなくても皮下脂肪の多い太ももやお尻、二の腕にセルライトができている人も比較的多いもの。
あんなに細い、ヴィクトリア・ベッカムやジェニファ・ロペスの太もも裏に張りついたセルライトも確認され話題に。

セルライトを撲滅するには?

見た目が最悪のセルライトをどう撲滅していけばいいのでしょうか。
手軽にエステもいいけど、まずはセルフケアで頑張ってみませんか?
いままでのお気楽ストレッチから、真剣エクササイズになるけれど、効果は抜群です。下半身全体の引き締めに効果を感じられる動きなので、これさえちゃんと実践していれば、セルライトの増殖を防げるだけでなく、ゆるみやすいお尻周りも締めていけますよ。

セルライトを撲滅する有酸素運動

では、ここからセルライト対処法をお伝えします。
今回紹介するのは、有酸素運動。
有酸素運動とは、酸素を消費し十分な呼吸を確保しながらできる運動で、ウォーキングやジョギングが代表的です。
有酸素運動をすることで、脂肪を効率よく燃焼しながら脂肪をエネルギー源として運動できるので、セルライトの大元である脂肪の蓄積を防ぎます。これに効果的な動作をプラスして、太ももの裏のでこぼこを、ツルンとしたやわらか肌に戻してあげましょう。
では、早速動きをご紹介します。
1.両足は腰幅くらいに開き、そこから前後に大きく開きます。
このとき、前足のつま先はまっすぐ前に向けるように意識し、腰に手を当てます。
2.ゆっくり息を吐きながら、前足が90度になるところまで腰を下ろします。
後ろ足の膝は床につけないように、注意!
また、このとき前膝がつま先よりも前に出過ぎると、膝を痛めることがあるので、足の幅を大きく開いてください。
そのほうが太ももにもしっかりと効きます。
左右15回ずつを目安に2セットを目標にチャレンジ!

エクササイズでセルライトを撲滅しよう!

太ももやお尻まわりって、年齢とともにゆるみやすいところ。
悪のかたまりセルライトを撲滅して、高めのヒールにミニワンピスタイルも楽しめることでしょう。
コツコツとエクササイズを頑張っていきましょう!
(yummy!編集部)

livedoorNEWS「悪の塊! セルライトを撲滅するための5分でできるエクササイズ」2019.11.21

ここに注目!ダイエットブックEye’s

セルライト、皮下脂肪の多いところにできる不自然な”ボコボコ”ですね?見た目が美しいとはとても言えないシロモノなので、常に美しさを気にする女性にとっては、”悪の権化”ともいえるのです。

マッサージしたところで消えてくれない、しつこいセルライト。どのようにすると解消できるのでしょうか?

エステにこまめに通えば解消してくれるでしょうけど、その分痛い出費となるので、手軽に取り組める解決法があれば参考にしたいですね?

そこでこの記事です。やはり、”運動”することによって解消するのが一番のようです。

有酸素運動ということで具体的なトレーニング法が示されていますが、よくよく読んでみるとスクワットですね??

「え?スクワットが有酸素運動?」と疑問をお持ちの方もいらっしゃることともいますが、スクワットもやり方次第で”有酸素運動”になるそうなのです。

セルライトは脂肪が変化したもの、となれば脂肪燃焼に効果のある有酸素運動が対策にもってこいなのは言うまでもありませんね?

さらに、スクワットのトレーニング要素も加わって、太もも辺りの鍛錬になるのもポイントです。慣れないうちは辛いかもしれませんが、これもセルライト撲滅のためです。

根気よく続けてみましょう!

最後はこちら!

「スクワットでは痩せない」はウソ!?効率よくダイエットできるやり方とは?

スロースクワット

ダイエットのお悩みで多いのは、「スクワットをやっているのですが、お腹もヒップも脚も引き締まりません!」というもの。その原因の多くは、「やり方」にあるようです。

■引き締め効果を高めるための「呼吸法」

筋肉トレーニングで重要なのは、十分な酸素を取り入れ、かつ筋肉をしっかり動かすための「呼吸」です。筋トレ時は通常、筋肉を収縮させるときに息を吐き、緩めるときに息を吸います。そのため、スクワットでは膝を曲げて腰を落とすときに息を吸い、膝を伸ばして上半身を持ち上げるときに息を吐きます。、ゆっくりと限界まで息を吐き続けることで、グ~ッとお腹の筋肉を刺激することができ、筋トレ効果が高まるのです。

また、浅くたくさん呼吸をするよりも、ゆっくり大きく、深く呼吸をすることが大切です。胸ではなくお腹で呼吸をするようにし、腹筋を使っていることを実感しながら取り組んでください。

■スクワット後に行う、痩せるために効果的なこと

スクワットは、足腰やお腹の筋肉を同時に刺激することで、下半身を効率よく鍛えることができます。筋力が増えると代謝も高まって痩せやすい体質になりますから、スクワット後には、スロージョギングやランニングなどの有酸素運動で体脂肪を燃焼させるとよいでしょう。

■力を抜くのはダメ!しっかり筋肉に刺激を入れる

「脚が太くなってしまう…」という不安から、あまり力を入れずにスクワットを行うと、しっかり筋肉を刺激することができません。かなり過酷なトレーニングをしない限り、女性の下半身の筋肉がつき過ぎるということは考えにくいもの。それよりも、筋肉を鍛えながら体脂肪を燃焼させた方がずっと細くスッキリしますよ。

スクワットは、やり方次第で効果に大きな差が出ます。スクワット時の呼吸や取り組み方を見直して、ぜひ効率よくダイエットを成功させてくださいね。

(美容・健康ライター Nao Kiyota)

@niftyニュース「「スクワットでは痩せない」はウソ!?効率よくダイエットできるやり方とは?」2019.11.21

ここに注目!ダイエットブックEye’s

特別な器具を必要とすることなく手軽に始められるトレーニングの1つ、スクワット。厚生労働省でも実践を勧めているのをご存知でしょうか?

そんなスクワットですが、やってもなかなか効果が上がらない、という体験談も寄せられているようです。

皆さんの中にもスクワットに挑戦中、または挑戦したことがあるという方もいることともいますが、果たして、真偽のほどは??

紹介する記事では、スクワットの効果が上がらない理由の一つに、「呼吸法」を取り上げています。

人間は力を入れるときに無意識のうちに呼吸を止めてしまいますが、これがせっかくの運動の効果を半減させてしまう大きな原因になってしまうのです。

部活動などで筋トレを行う際に、「息を止めるな!」と教えられたことはありませんか?

そして、効果を上げるポイントとして、トレーニング後の取り組みについても触れています。これは、「クールダウン」とも言えるものですね?

さらに、当然といえば当然ですが、せっかくのトレーニングなのですから、使う筋肉を意識してしっかりと力を入れるのもポイントです。

記事ではスクワットを題材に効率を上げるポイントを紹介していますが、これらのポイントは他の筋トレにも当てはまることです。

セルライトの撲滅記事でもスクワットに触れていましたが、この記事のポイントを活かしていきましょう!

せっかくトレーニングに励むのであれば、より一層の効果を上げたいものです。この記事を参考に、今されているトレーニングのやり方を見直してみてはいかがでしょう?

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