ダイエット速報

2021年の新ルール!痩せる食事法は?おすすめの固い食べ物も

箸置き

毎日の行動がデブグセになっているかもしれません。意識をして痩せグセを身につけると、必ず体は変わります。

今回は食欲を落ち着かせるテクをご紹介し、さらにダイエット向けな固い食べ物も紹介します。

痩せグセのための新ルール

きゅうり

まずは、こんなデブグセがないかチェックしましょう。

・食事時間が不規則
・コンビニ食をよく食べる
・脂っこい食べ物が好き
・菓子パンをよく食べる
・口いっぱい詰め込んで食べる
・お腹いっぱい食べてしまう

実践したい痩せグセは以下の通り。

・残業後のいっぱいのつまみはきゅうりに

かみごたえのあるきゅうりを噛み続けると、セロトニンが分泌され、ストレスホルモンが減少。ストレス食いの予防になります。

・一食あたり5回は箸を置く

勢いで食べてしまうのを防ぐために、箸を置いてゆっくり食べるのがおすすめ。

・夕食が遅くなる時は夕方6時までに主食、それ以降はおかずのみ

最も太りやすい炭水化物は夕方6時までに、それ以降の食事はおかずのみにするのがおすすめです。消化の良いおかずを選びましょう。

・固くてずっしりした食べ物を選ぶ

食パンやシュークリーム、柔らかいバラ肉などではなく、全粒粉パンやヒレ肉など固くて重い食品は水分や食物繊維が多く低カロリーなので、ダイエットにぴったりです。

・食事は20分以上、30分以内に食べ切る

20分以内に食べてしまうと満腹中枢に刺激がいかず、たくさん食べられてしまうのでゆっくり食べましょう。ただし30分以上かけてしまうと消化が進むので、また食べられるようになるため30分以内に食べましょう。

ダイエットにおすすめの固い食べ物

スルメ

それではここからは、ダイエット中に食べたい固い食べ物を紹介します。

スルメ

どうしてもお酒を飲みたいという方は、おつまみもヘルシーなものにするのがおすすめ。しっかりと噛んで満足感が得られるものとして、スルメやあたりめを選ぶのがいいでしょう。

何度も噛むほどどんどん味が出てくるため、食べ応えも抜群です。

きんぴらごぼう

野菜を食べるなら、根菜類が食物繊維が豊富で固くて食べ応えがあるのでおすすめ。ごぼうやれんこんなどをよく噛んで食べると良いでしょう。

和風の薄味を食べることも、ダイエットにぴったり。きんぴらごぼうはごぼうやにんじんをしっかり噛んで食べることができますよ。

玄米

白米の代わりに玄米にするのも、しっかりと食べ応えがあり食物繊維が豊富なのでおすすめ。GI値が低いので、血糖値が上がりづらいのも嬉しいポイントです。

まとめ

こちらの記事では、2021年に習慣にしたい痩せグセの新ルールをまとめました。さらに、積極的に取り入れたい固い食材も3つ紹介。玄米やスルメ、きんぴらごぼうはどれもヘルシーで食べ応え抜群ですよ。

柔らかい食べ物は高カロリーなものが多く、また噛まなくても食べられるため満腹感も得にくいです。固くて食べ応えのある、ローカロリーな食べ物を選んでヘルシーな食生活を身につけましょう。

元記事:【2021年痩せる食事法】食事は30分、固いものを選ぶ…すぐできる新ルール

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