ダイエット速報

23kgやせた主婦が食べていたものは?バランス良く食べるコツも

プロテイン

いろいろなダイエットがありますが、23kgやせた主婦はどのようなものを食べていたのでしょうか?こちらの記事では、YUMIEさんの意識していた食べ物や、バランスよく食事を摂るコツを紹介します。

YUMIEさんが食べていたもの2つ

お粥

・たんぱく質

体を作るのに必要なたんぱく質は、三大栄養素の1つ。筋肉を作ったり保つために大事なので、しっかり摂取しましょう。卵や納豆、お肉やお魚を食べるようにしているそうですが、それでもたんぱく質が足りていない方が多いそう。

YUMIEさんは、おやつにプロテインを食べています。食事はしっかりとるために、置き換えはしないそう。とりすぎるとお腹がゆるくなるので、適量をとるようにしましょう。

・糖質

糖質をとらないと、人の生命維持ができなくなり、体の不調につながってしまいます。朝食はお粥を食べているそう。過去のダイエット時に、白米は敵だと思って糖質を制限していたそうですが、それにより栄養失調になり点滴をしてもらったことも。

この経験に反省して、白米やパン、パスタを食べるようにしているようです。

ダイエット前はたんぱく質や糖質は食べてはいけないと思っていたそうで、やせることはできたけれどリバウンドしてしまった過去も。そこから、バランス良く食生活を考え直し、今も47kgをキープできているようですよ。

バランスよく食事を摂るコツは?

和食

バランスの良い食事ときくとハードルが高そうで、どのように取り入れていいかわからないものではないでしょうか?ここからは、簡単に食事のバランスを整えるコツを紹介します。

主食・メイン・副菜をざっくりと用意する

バランスをとるとはいっても、厳密に考えすぎる必要はありません。ごはんやパン、麺類などの主食、肉や魚、卵などのメインのおかずのたんぱく質、野菜やきのこ、海藻などビタミンやミネラル、食物繊維がたっぷりとれる副菜の3つをざっくりと用意するのがおすすめ。

この3つのグループをバランス良く並べるのが、簡単にバランスを整える方法です。パスタや丼などは手軽に食べられますが、どうしても糖質が増えがちになるので、和定食のような献立を意識するのがおすすめです。

コレステロール値を下げるオメガ3脂肪酸も積極的に

大切な栄養素の1つに、脂質があります。脂質は、とりすぎると肥満の原因になりうるものですが、排除しすぎてもいけません。

コレステロール低下や血圧の改善につながると言われている、オメガ3脂肪酸はダイエットにも美容、健康にも役立つ脂質です。排除しすぎずに、良質な脂質を摂取しましょう。

まとめ

こちらの記事では、23kgやせた主婦が気にして食べていた食事についてや、バランス良い食事をとるためのコツを紹介しました。

何かを食べないダイエットや、何かを食べ続けるダイエットは健康的でないですし、長く続けることはできません。ぜひ、バランスの良い食事を意識して、ヘルシーにしっかりと食べながら減量しましょう。

元記事:1年間で23kg痩せた主婦が意識して食べている2つのモノ

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fumi
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