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たけだバーベキューさんに習うヘルシー外ごはん!アウトドアで遊びながら痩せる

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外ごはんの先輩、たけだバーベキューさんから、ダイエットにぴったりなヘルシー外ごはんのレシピを紹介してもらいました。こちらの記事では、レシピ2品とアウトドアで遊びながら痩せられる遊びもご紹介します!

たけだバーベキューさんのヘルシーレシピ2品

それでは、料理不精でも作れるレシピを早速後紹介します。

レモンペッパーチキン

・鶏胸肉 1枚
・レモン 1/2個
・塩 適量
・コンソメ(顆粒)小さじ1
・黒胡椒 適量
・ローズマリー 1本
・オリーブオイル 小さじ2

1.鶏胸肉は一口大に切りレモンは輪切りにする。
2.アルミホイルに鶏胸肉とレモンを交互に置き、塩、コンソメ、黒胡椒、オリーブオイルをかけローズマリーをのせる。
3.アルミホイルを半分にたたみ、四辺をしっかりおり、トースターで焼き目がつくまで焼く。

ラムチョップのサルサソース和え

・ラムチョップ 4切れ
・トマト 1個
・玉ネギ 1/2個
・ピーマン 2個
・塩・黒胡椒 各適量
・ハーブソルト(塩胡椒でも可) 適量
・白ワインビネガー・オリーブオイル 各大さじ2

1.トマト、玉ネギ、ピーマンをみじん切りにしてボウルに入れ、塩、黒胡椒、白ワインビネガーを合わせ混ぜる。
2.ラムチョップにハーブソルトで下味をつけて、オリーブオイルを引いたフライパンで両面焼く。
3.ラムチョップを皿に盛り付け、上からサルサソースをかける。

何役もこなす多機能グッズが便利

外ごはんを楽しむためには、窒化加工のフライパンで取っ手が取り外せるものが色々な使い方ができて便利。ライター不要の着火剤もマストです。

アウトドアで遊びながら痩せる方法

運動するなら、せっかくなら気持ちの良い外の空気を吸いながら、アウトドアで楽しみながら体を動かしたいですよね。コロナ禍でなかなか外に出にくい昨今ですが、ソーシャルディスタンスを保ちながら楽しめるアウトドアの遊びをご紹介します。

1時間で400kcal消費できるサイクリング

気持ちいい公園などを颯爽と走り抜けるのが気持ちいいサイクリング。体重50kgの方が20kmの時速で自転車を漕ぐと、1時間で400kcal消費できると言われていて、これはウォーキングやランニングよりも大きな消費カロリーとなります。

若者に人気のボルダリング

楽しく自分のペースで頑張れるのが、全身運動のボルダリングです。1時間で525kcalも消費できると言われています。ボルダリングができる施設では、初心者向けのコースから上級者向けのコースまで様々用意されていることが多いため、自分の運動強度に合わせて選べるのもいいですね。

まとめ

こちらの記事では、たけだバーベキューさんに学ぶダイエットにぴったりなヘルシー外ごはんレシピと、アウトドアで遊びながらダイエットができるものをご紹介しました。

いつもおうちでのご飯だとマンネリになりますが、たまにベランダや庭で外ごはんを楽しむことで、心も楽しく満たされること間違いなし。ぜひ、家族で楽しく外ごはんを味わってみては?

元記事:たけだバーベキューさんに教えてもらった、ダイエット向きのヘルシー外ごはん2品

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fumi

ダイエットライター。質の高いダイエット情報をはじめて、ダイエットに関して楽しく面白い記事を発信しています。

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