バービージャンプは正しいやり方で！【短期間で効果が見込めるダイエット！】

みなさんはバービージャンプをご存知ですか？体幹トレーニングの流行とともに、全身の筋肉の鍛錬に非常に効果的と話題になった筋トレの1つです。やり方さえ間違わなければスクワットよりも高い効果が見込める、上半身から下半身まで全身を鍛えられるトレーニング法です。ダイエットも短期間で成功しそうですね？

ここでは、短期間でダイエット成功したい方のために、バービージャンプの正しい方法をご紹介します。また、バービージャンプのダイエット効果についても触れますので、ぜひ参考にしてください。作用する筋肉・部位を意識しながらトレーニングすると、現れる効果も違ってきますよ！

バービージャンプの起源は！

そもそもバービージャンプは、1930年代にアメリカ人生理学者がスピーディーに身体能力を高める方法として、バービージャンプを世間に紹介したのがはじまりと言われています。

完全に自重で行えるトレーニングで、自宅でも気軽に行え、高い脂肪燃焼効果が得られることから、世界中に広まりました。

ここからは、短期間ダイエットに効果的な、バービージャンプの効果を具体的にご紹介します。バービージャンプは、脂肪燃焼作用のほかにどのような効果があるのでしょうか、みていきましょう。

バービージャンプの最大の効果として、脂肪燃焼作用があります。バービージャンプの魅力は、上半身や下半身全てを使う全身運動となっており、有酸素運動と無酸素運動の両方を兼ねています。

つまり、有酸素運動で酸素を血中に取り入れて、高い脂肪燃焼効果があるとともに、無酸素運動として全身の筋肉を引き締めます。まさに一石二鳥のダイエットトレーニングといえます。

また、バービージャンプの消費カロリーは、1分間で約5キロカロリーとも言われており、運動をやめた後でも高い脂肪燃焼作用が継続します。

バービージャンプはその名の通り、飛び跳ねる動きがあります。これにより下半身だけでなく、上半身も強力に刺激するので、体幹をはじめ、さまざまな筋肉を鍛えられます。

その結果…内臓の動きが活発化することで、基礎代謝が向上します。基礎代謝とは、何もしないときでも消費するエネルギーのことをいいます。

この基礎代謝が高ければ高いほど、日々の生活において、新陳代謝が高まり、痩せやすくなると言われています。

まさにバービージャンプは、全身の筋肉を鍛えつつ、基礎代謝を上げられるためすぐに効果を得たい方におすすめです。

バービージャンプは、非常にカロリーを消耗します。飛び跳ねたり、床に体を伏せたりと激しい運動ですので、上半身下半身ともにバランスの良い筋肉をつくれます。

その結果、持久力がアップします。ダイエットを目的とする方だけでなく、現役のアスリートや、スポーツマンにもパフォーマンス向上のためにおすすめのトレーニングです。

バービージャンプはとても激しいトレーニングの1つですが、脂肪燃焼効果以外に体幹を鍛えることも可能なため、体の軸を支える前後の筋肉が発達します。

これにより、バランスのとれた美しい姿勢を実現できます。女性であれば、美しい背中や美しいボディーラインを手にできるため、トータルバランスのとれた、美ボディーを目指す方におすすめです。

ここからは高い脂肪燃焼効果や、持久力の向上、美しい姿勢、基礎代謝の向上に効果のあるバービージャンプの正しい方法をご紹介します。

やり方を間違ってしまうと、効果の出る筋肉が変わってしまうため注意が必要です。

まず胸を張り背筋を伸ばして、ジャンプをしてください。このとき、両膝の屈伸運動で、真上へジャンプしましょう。またジャンプをするときは、両腕をまっすぐ天井へ伸ばしてください。
ジャンプ後は、素早く床に両手と、つま先をつけプッシュアップの姿勢になります。そしてプッシュアップを1回行います。
プッシュアップの後は、素早く立位状態に戻り、再度真上へジャンプしていきます。

このプッシュアップとジャンプを繰り返すのが、バージージャンプの正しい方法です。非常に運動能力が高く、全身運動であることがわかります。

バービージャンプの目安回数は、10回を1セットにして、一日合計2〜3セット行うと脂肪燃焼効果が倍増します。