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「下腹がぽっこり出て、パンツの上にお肉がのる」「体重は変わらないのに、お腹だけ出てきた」 ぽっこりお腹は、年齢を問わず多くの人が抱える悩みです。そして、ここでも知っておきたい大切なことがあります。ぽっこりお腹の原因は、脂肪だけではないということ。 実は、お腹がぽっこり出る大きな原因は、腹筋の衰えです。お腹の筋肉には、内臓を正しい位置に支える役割があります。腹筋が衰えると内臓を支えきれず、前に押し出されて下腹がぽっこり出てしまうのです。さらに、反り腰や猫背といった姿勢のクセも...

「お腹を引き締めたいけど、何から始めればいい？」「腹筋運動が苦手で続かない」 お腹を引き締める体幹トレーニングは、特別な器具がなくても自宅でできます。その代表が「プランク」。きつい腹筋運動が苦手な方でも、姿勢をキープするだけのプランクなら取り組みやすいはずです。 大切なのは、正しいフォームで、お腹の筋肉に効かせること。フォームが崩れると、腰を痛めたり、効果が出なかったりします。この記事では、現役トレーナーの監修のもと、お腹を引き締める体幹トレーニングを、レベル別に正しいフォ...

「腹筋を頑張っているのに、下腹だけ凹まない」「上のお腹は引き締まったのに、下腹のぽっこりだけ残る」 下腹がなかなか凹まない——その原因は、鍛えている筋肉が違うからかもしれません。一般的な腹筋運動で鍛えられるのは、お腹の表面にある「腹直筋」。でも、下腹のぽっこりに深く関わっているのは、もっと奥にあるインナーマッスル「腹横筋（ふくおうきん）」です。 腹横筋は、お腹をぐるりと包み込み、内臓を正しい位置に支える「天然のコルセット」。ここが弱いと、いくら表面の腹筋を鍛えても下腹は凹みま...

「体重は増えていないのに、下腹だけぽっこり出ている」「ダイエットしても、お腹のぽっこりだけは変わらない」 ぽっこりお腹は、多くの人を悩ませる「痩せにくい」部位です。そして、痩せてもお腹が引っ込まないのには、はっきりした理由があります。ぽっこりお腹の原因の多くは、脂肪ではないからです。 下腹がぽっこり出る最大の原因は、腹筋の衰え。お腹の筋肉には内臓を正しい位置に支える役割があり、ここが衰えると内臓が前に押し出されて、下腹がぽっこりします。さらに反り腰や姿勢のクセも、お腹を前に...

「お腹を凹ませたくて腹筋を頑張っているのに、下腹が変わらない」「胸を張った良い姿勢のつもりなのに、なぜかお腹が出ている」 そのぽっこりお腹、筋力不足ではなく「反り腰」が原因かもしれません。反り腰とは、骨盤が前に傾いて腰のカーブが強くなった姿勢のこと。一見、胸を張った良い姿勢に見えますが、下腹を前に押し出し、腹筋を働きにくくします。 しかも、反り腰のまま腹筋運動を続けても、前ももばかり張って、お腹はなかなか凹みません。お腹を引き締めるには、まず反り腰を整えることが土台になりま...

「くびれが欲しいのに、お腹がずん胴」「脇腹にのった浮き輪肉が気になる」 くびれを作りたくて腹筋運動を頑張っても、なぜかくびれない——その理由は、鍛えている筋肉が違うからです。一般的なクランチ（上体起こし）で鍛えられるのは、お腹の前面にある「腹直筋」。でも、くびれを作るのは、脇腹にある「腹斜筋（ふくしゃきん）＝くびれ筋」です。 腹斜筋は、体をひねったり横に倒したりするときに使う筋肉で、まさに外側からウエストを絞り込む働きをします。この記事では、現役トレーナーの監修のもと、くびれ...