2019年3月– date –
-
中臀筋トレーニングでヒップアップ!お尻が垂れてくる前に対策しよう!
運動ダイエット女性にとって、引き締まったお尻は、憧れです。しかし、スクワットなどの筋トレや有酸素運動をしているのに、なかなかヒップアップできないという方が多いのではないでしょうか。実は、ヒップアップと言ってもお尻を構成している筋肉は、主に3つあり、それぞれの役割を意識してトレーニングをしないと、ヒップアップ効果が半減してしまうのです。 ここでは、効率良く、そして着実にヒップアップできるように、中臀筋(ちゅうでんきん)を刺激する中臀筋トレーニングの方法をご紹介します。また中臀筋トレーニング... -
大腿直筋の鍛えて基礎代謝アップ!全身の脂肪燃焼とダイエットにも効果的!
トレーニング大腿直筋という筋肉をご存知ですか?大腿直筋は、太もも前部にある筋肉で、みなさんがご存知の大腿四頭筋を形成する筋肉の1つです。ここでは、「下半身痩せができない」「全身のダイエットがなかなか進まない」という方に向けて、大腿直筋を鍛えることで得られる効果と、大腿直筋のトレーニング方法をご紹介します。 下半身の中でも、筋肉が集中している太ももの筋肉を鍛えることで、全身の脂肪燃焼効果や、ダイエット効果が期待できますよ。なかなか痩せないと困っている方は、下半身の筋肉から鍛えていきましょ... -
大円筋を鍛えて逆三角形の背中をゲット!脂肪燃焼でダイエット効果も高まる!
トレーニング大円筋(だいえんきん)と聞いて、どこにある筋肉なの?と思う方も多いのではないでしょうか。大円筋は広背筋を支える重要な筋肉の1つです。現代人は、デスクワークやパソコン、スマホの操作で非常に肩周辺の筋肉がこり固まっていることが多く、基礎代謝が低下しています。 基礎代謝が低下すると、首や肩こり、さらには脂肪が燃焼しづらくなるなどのデメリットが存在します。ここでは、肩の筋肉である大円筋を鍛えてダイエットの効率を高めるおすすめのトレーニング方法をご紹介します。また、大円筋の役割につい... -
上腕二頭筋の自重筋トレでたくましい腕を手に入れる方法をご紹介!
トレーニング男性の強い憧れである太くたくましい上腕二頭筋。しかし、ジムに通い、ダンベルやトレーニング器具を使用するのは少し面倒ですよね。ただ多くの方が、自重トレーニングでは、上腕二頭筋は太くなりにくいし、筋トレ効率が悪いと感じているはずです。 ここでは、ジムへ行かなくても、またはトレーニング器具を使用しなくても気軽に上腕二頭筋を太くたくましくできる自重筋トレによるトレーニング方法をご紹介します。 自重筋トレでも、負荷や回数などトレーニングを工夫することで、太くたくましい上腕二頭筋にする... -
ヨガで体幹強化!おすすめのヨガポーズでダイエットする方法!
運動ダイエット数年前から、男性・女性問わず人気のあるヨガですが、ヨガで体幹トレーニングができることをご存知ですか。体幹トレーニングは、体の軸にあたる体幹を鍛えることで、高い基礎代謝効果や脂肪燃焼効果を得て、全身痩せができるメニューです。 ヨガポーズの中には、体幹トレーニングとしても優れた効果があるメニューがあります。また、ヨガだからこそ得られるリラックス作用も魅力の1つ。 ここでは、ヨガポーズで体幹を強化する方法と、ヨガポーズで体幹を鍛える効果について詳しくご紹介します。ぜひ参考にしてくだ... -
自重トレーニングの最強筋トレ!夏までに全身をダイエットする方法!
トレーニング気軽にスタートできる自重トレーニングは、年々注目が集まっています。トレーニング器具を必要とせず、トレーニングメニューも豊富にあり、誰でも簡単にスタートすることが可能です。 しかし、いざ自重トレーニングをしようと思っても、実際にはどのトレーニングメニューをスタートしたら良いのかわからないという方や、ダイエットに効果のある自重トレーニングを知らないという方も多いはずです。 ここでは、自重トレーニングの中でも、全身のシェイプアップに有効で脂肪燃焼効果の高いトレーニングメニューをピ... -
胸板を厚くしたい方必見!デクラインプッシュアップで大胸筋上部を鍛える方法!
トレーニングデクラインプッシュアップという筋トレ方法をご存知ですか?デクラインプッシュアップとは、でその名の通りプッシュアップの種類の1つです。筋トレの中でも、プッシュアップは種類も豊富で人気のトレーニングとなっています。デクラインプッシュアップは、プッシュアップの中でも大胸筋上部と、上腕三頭筋を鍛えるのに最適なトレーニング方法となっています。 ここでは、女性のダイエットで悩んでいる方が多いバストアップと二の腕のたるみを解消するデクラインプッシュアップの正しいやり方を解説します。やや高... -
【東京都八王子市12選】ランニングのオススメコースをご紹介!
ランニングコース八王子市は、ミシュランの観光ガイドで紹介され、多くの観光客が訪れる高尾山や、緑豊かな丘陵地帯に囲まれており、四季折々の美しい自然に恵まれた、癒されるまちです。そんな自然にあふれるまちでありながら、都心まで車で30分とアクセスにも優れています。花の名所も多く、3月から11月までは、常に何かしらの花の見ごろを迎えます。 また、八王子駅周辺は、歴史スポットやショッピングスポットも多く、走った後にも色々な楽しみに満ち溢れています。 そんな八王子市のオススメランニングコースはこちらです!ぜ... -
大腰筋トレーニングで基礎代謝向上と全身ダイエットを実現する方法!
トレーニング腸腰筋(だいようきん)という筋肉を筋トレで鍛えることで、体幹トレーニング効果や姿勢の歪みを矯正する効果、基礎代謝を上げて脂肪燃焼効果が期待できます。腸腰筋トレーニングは、人間の体の軸を整える重要なトレーニングとして、有名アスリートの練習メニューにも導入されているほどです。 今回ご紹介するのは、大腰筋トレーニングですが、実は大腰筋は、小腰筋や腸骨筋と合わせて、腸腰筋内の筋肉部位なのです。ここでは、大腰筋を鍛えることでどのような効果があるのか、また大腰筋の役割から大腰筋トレーニ... -
全身痩せは下半身の体幹トレーニングで!効果的なダイエット方法をご紹介!
運動ダイエット多くの方が悩んでいる全身痩せ。「有酸素運動」が良いのはわかっているけれど、どうしてもトレーニングを継続する時間がない。自宅でもっと簡単にダイエットができたら良いのにと感じる方も多いかもしれません。実は、そんな全身痩せを実現できるトレーニングメニューがあります。それは「下半身の体幹トレーニング」です。 ここでは、下半身の体幹トレーニングを行うと、なぜ全身痩せができるのか。その効果と、おすすめの下半身体幹トレーニングをご紹介します。どのトレーニングも、1日10分のトレーニングを継... -
こうじ水でダイエットサポート!身体の中からキレイを目指す!
ダイエット麹といえば甘酒などが有名ですが、この麹を使ってこうじ水を作り飲む事でダイエットのサポートになるという方法があります。こうじ水は口コミではどんな反応なのかチェックしていきましょう! 最近「こうじ水」の美容効果が話題になっています。こうじ水は、日本酒や甘酒を作る際に用いる「こうじ」の成分を含む水のこと。このこうじ水を飲むだけで、健康面だけではなく、ダイエットサポートにもなるとか。ここでは、こうじ水の作り方や期待できる作用、効果的な飲み方などについて詳しくご紹介していきます。 【... -
ダイエットを効果的にするならARを使う?拡張現実で痩せるのか?
ダイエットダイエットの方法も日々進歩していますが、最新技術ではAR(拡張現実)の技術を取り入れて効果的にダイエットをする方法があります。これから大注目のダイエット方法なので是非チェックしてください。 昨今ではスマートフォンのアプリケーションソフトにも姿を現した「AR」。よく耳にするけれど、何のことかよくわからない……という人もいるかもしれません。今回は、このARの技術がダイエットに役立つことが判明したという話とともに、この理論を利用したおすすめの食欲抑制法をご紹介します。ダイエット中の人は必... -
おからヨーグルトダイエットの方法と効果とは?お腹の中からキレイを目指そう!
ダイエットおからヨーグルトを使ったダイエットの方法が人気がありますが、その効果とは?おからパウダーをヨーグルトに入れるだけでダイエットをサポートしてくれる食べ物に変化してくれ低カロリーでもありますので食事や間食に最適です。 最近では、腸がキレイで健康な状態を保つための方法を実践することを指す「腸活」という言葉がすっかり定着しています。腸内環境をよくする手段には様々なものがありますが、おからヨーグルトもその1つ。お腹に嬉しい2つのアイテムを組み合わせてダイエットにつなげる「おからヨーグル... -
足もみダイエットとは?美脚や健康面でも効果アリ!
ダイエット足もみダイエットとは足の裏を刺激して身体へ良い影響を与えてダイエットしていく方法ですが、その効果はどれくらいあるのでしょうか?足もみダイエット効果や様々な健康面での効果をご紹介しております。 足ツボマッサージやリフレクソロジーなど、足の裏を刺激して身体を整える方法はよく知られています。しかし、これらは特定の知識を持った人が行ってこそ効果があると考えらえています。ところが、自分で実践しても、きちんと効果を得る方法もあるのです。ここでは、足もみによってダイエット効果をアップさせ...
1