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【2019年5月28日ダイエット.bizニュース】「腹持ち抜群・食物繊維たっぷりのダイエット食材!その名は「しらたき」!」他

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2019年5月28日のダイエットブック. bizニュースは「腹持ち抜群・食物繊維たっぷりのダイエット食材!その名は「しらたき」!」「その発想はなかった!!どこでもできる有酸素運動「エア縄跳び」とは!?」「忙しいキャリアウーマンの味方!ヘルシーに痩せる「グリーンスムージー」!!」でお送りいたします!

しらたき

腹持ち抜群・食物繊維たっぷりのダイエット食材!その名は「しらたき」!

節約食材「しらたき」でボリューム副菜

節約食材の「しらたき」。鍋に使うことが多いイメージですが、炒めてもカサが減ることなくボリュームがあるので、副菜にも大活躍します。そんなしらたきと常備食材の「ツナ」を使った簡単副菜をご紹介。家計にもおなかにも嬉しい副菜は、覚えておくと便利ですよ〜!

毎日新聞 デジタル毎日「おなかにも家計にも嬉しい♪ ボリュームたっぷり「しらたき×ツナ炒め」味バリエ5選」2019.5.26

みなさんは「しらたき」お好きですか?

筆者は、子供の頃はまったく存在感を感じず、あってもなくてもいいような食材でした。特別マズイわけでもなく、かといって格別美味しいわけでもない……おでんやすき焼き、肉じゃがでも“ついでに”食べる程度。当時自分にとって「しらたき」はほんとうに微妙な扱いだったのを憶えています。

ところが筆者は、歳を重ねていくにつれ、「しらたき」の美味しさに目覚めてしまいます。さっぱりしたものを好ましく思うようになったからでしょうか? 癖がなく、ツルっとした「しらたき」の食感に惚れ込んでしまいました。

さてそんな「しらたき」は、現在では「ダイエット食材」の王様としてたいへんな人気を集めています。この記事を読んでいるダイエッターのみなさんも、一度は聞いたことがあるでしょう。

あるいは、実践した経験者もいるかもしれませんね。数ある「食事制限ダイエット」のなかでも、「しらたき」は安価・手軽・ヘルシー・低カロリーということで、これを主食にした「しらたきダイエット」が不動の地位を築いています。

食感がよくて腹持ちのいい「しらたき」は満腹感を得やすいため、他の食事制限ダイエットのような“物足りなさ”を感じる心配はほとんどありません。それにくわえ、食物繊維もたっぷりと摂取できるというオマケもついているので、一石二鳥です。

続いてはコチラ!

その発想はなかった!!どこでもできる有酸素運動「エア縄跳び」とは!?

◆縄なしでできる! エア縄跳びで続けられる有酸素運動を

実際に縄は使わず、室内で縄を跳んでいるふりをするだけの「エア縄跳び」で効果が期待できます! エア縄跳びも、縄跳びと同じような有酸素運動効果が得られるうえに、より手軽! さらには、お天気に左右されずにできるのもメリットです。

◆エア縄跳びのダイエット効果

エア縄跳びは、縄跳びと同様の有酸素運動です。

縄跳びを30分行うとジョギングとほぼ同じカロリーを消費できますが、エア縄跳びであっても同程度のカロリーを消費することができるとされています。例えば、体重が60kgの人であれば、30分エア縄跳びを行うことで約250kcalを消費できます(※消費カロリーは、年齢や体重、性別、筋肉量によって変わります)。

有酸素運動なので全身に酸素が行き渡り、新陳代謝が活発になることで脂肪燃焼効果があるのはもちろん、ジャンプするので脚の筋肉が鍛えられ、足首・ふくらはぎ・太ももなど下半身全体の引き締めも期待できます。持続することで心肺機能が向上し、よりカロリーを消費しやすい&痩せやすい体質を作ることができます。

Yahoo!JAPANニュース「「エア縄跳びダイエット」の痩せ効果が凄い!」2019.5.26

「エア縄跳び」……まさかその発想はなかったですね!

でもよく考えたら、たしかに「縄」がなくとも縄跳びの運動はできますよね?体育の授業じゃないんだから、別に誰にも怒られません。

この「エア縄跳び」は、「有酸素運動を場所をとらずにできる」と考えたら、じつはかなりスグレモノなのかもしれません。みなさんも試してみてはいかがでしょうか?

ただし、マンション住まいの人は近所迷惑なのでジムや体育館のほうがいいですね!

最後はコチラ!

忙しいキャリアウーマンの味方!ヘルシーに痩せる「グリーンスムージー」!!

色々な味のスムージー

「ごちそうスムージー」シリーズは、気にはなりつつ、あまり手を出してきませんでした。
なぜなら種類が多すぎて、どれを選んだらよいのかわからなかったから(笑)。野菜と果物だけでなく、大豆が入っていたり、ヨーグルトが入っていたり、アーモンドミルクが入っているものもあります。
でも気温が上がるにつれて、お店の売場もどんどん広くなり、かなり販売力に押される形で手にとるように。スムージーって「飲む」と「食べる」の中間くらいの感覚ですよね。そのせいなのか、腹持ちがよい気がします。

ネタりか「野菜に果物、大豆にヨーグルト! ふんだんに入った素材が魅力の野菜生活「ごちそうスムージー」」2019.5.24

「グリーンスムージーダイエット」は、基本的に「飲むだけでいい」ダイエットなので、ストレスフリーで実践できます。

それに、グリーンスムージーはミキサーと野菜があれば自家製でOKですし、粉末状の市販もありますから入手も容易なので、始めようと思い立ったその瞬間から始められるダイエットだと言えるでしょう。

朝起きて、ミキサーに野菜とお好みの果物を入れてスイッチオン。これだけでグリーンスムージーダイエットが始められるのです。

この「手間のかからなさ」が、忙しいキャリアウーマンたちに支持される理由なのでしょう。

味も自分の好みでバリエーションをつけられるので、飽きずに継続できます。ぜひお試しください!

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ishiyama

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ダイエット外来でお馴染み!工藤孝文医師の新刊

1日1杯飲むだけダイエット やせる出汁ダイエットブックでもいつもお世話になっているダイエット外来医師の工藤孝文先生の著書です。ダイエッターは必見です!是非チェックしてくださいね。

著書名

1日1杯飲むだけダイエット やせる出汁(アスコム)

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