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【2019年6月21日ダイエット.bizニュース】「近年の主流は食生活の見直し!?「時間」で痩せる減量方法とは!!」他

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2019年6月21日のダイエットブック. bizニュースは「近年の主流は食生活の見直し!?「時間」で痩せる減量方法とは!!」「若い女性に大人気!!話題の「コンビニダイエット飯」とは!?」「朝食はパン派?ご飯派?食べ物によって減量に影響を与える理由とは!?」でお送りいたします!

時計 イラスト

近年の主流は食生活の見直し!?「時間」で痩せる減量方法とは!!

完璧な美のためには、食べるタイミングを身体に合わせることも重要。そうすることで、その食材の栄養素を効率よく吸収できるからだ。朝、私たちの身体はすぐに消費できるエネルギー源を必要としている一方、夜はおやすみモードに入るため、軽いもので十分なのだ。このように、時間を意識することはとっても大事。そこで、さまざまな時間帯に適した食品選びを伝授しよう。

7:00~15:00

食物繊維とミネラルたっぷりの穀物類がおすすめ。

12:30~15:00

この時間は、食べられる食材がたくさんある。

豆類(ひよこ豆、いんげん豆、レンズ豆、そら豆、グリーンピース)、いも類、にんじん、アーティチョーク、ビーツ、トマト、ピーマン、チコリ、にんにく、玉ねぎ、ブロッコリ、芽キャベツ、キャベツ、かぶ。

17:00まで

おやつとして、フルーツを適量とってもいい。

17:00以降に飲んではいけないNGドリンク

ソフトドリンクはおろか、フルーツジュースもダメ!

19:00以降に食べてはいけないNGフード

ちょっと想像つくと思うけど……。

チョコレート、お菓子、フライ、塩分が多く含まれている食品(サラミ、 燻製食材、熟成チーズ)。

Yahoo!JAPAN ニュース「ダイエット成功の鍵は「時間」だった!」2019.6.19

「食事制限」が主流になってしばらく経ちますが、じつは近年、新しいダイエットの考え方が生まれつつあります。

それは「時間」です。もっと正確にいえば、「食べる時間」です。

昼間はしっかり食べて、太りやすい夜の時間帯に食事を制限すれば、辛い食事制限しなくても自然と痩せると言われています。

食事制限に挫折した経験のある方も、夜の時間帯に”プチ食事制限”を試してみてはいかがでしょうか?

続いてはコチラ!

若い女性に大人気!!話題の「コンビニダイエット飯」とは!?

◆セブンイレブンで買えるダイエット向きランチメニューって?

働く女性やビジネスマンは、出勤時のコンビニ利用が多く、昼食を職場で摂る人が約6割というデータがあります(コンビニエンスストアの利用意識に関するアンケート調査/株式会社マーシュ調べ)。

でも、「コンビニ食は健康的じゃないから控えなければ……」と思っていませんか?

セブンイレブンの魅力は、近くて便利のキャッチフレーズ通り、国内に約2万軒! 近くにスーパーがない、食事する時間がないなど困った時、お世話になっている人も多いのではないでしょうか。

流行や話題性だけでなく、家庭の食卓で馴染みがある、食べ慣れたお惣菜や食材の商品ラインナップも増えましたよね。

他社に先駆けて、2000年代初めからオリジナル商品の保存料着色料の不使用、トランス脂肪酸の低減を進めるほか、栄養バランスの考えられた商品を数多く取り扱うなど、私たちの食を支えてくれる頼りになる存在です。

そんなセブンイレブンで朝~昼食はもちろん、おやつや夜ご飯にも活用したい、おすすめメニューを紹介します。

(気になるランチメニューはURLからどうぞ!)

Yahoo!JAPAN ニュース「セブンイレブンで買える!ヘルシーなランチ」2019.6.19

仕事をしていれば、どうしてもコンビニで食事を済ませなければならなくなるときがありますよね?

しかし減量中は、カロリー満点の「コンビニ飯」はなんとしても避けたいところ。

そこでみなさんにオススメするのは、「コンビニ飯」ならぬ「コンビニダイエット飯」です。近年、コンビニでも「ダイエットブーム」を背景に、低カロリーや低糖質をテーマにした食べ物が続々と登場しています。

コンビニならではの美味しい商品もあるので、ぜひお試しください!

最後はコチラ!

朝食はパン派?ご飯派?食べ物によって減量に影響を与える理由とは!?

日本の朝食

■パンとご飯、痩せるのはやっぱりご飯!
まずはよくある朝食メニューの一例を見比べてみましょう。

【A. 朝はパン派】
ロールパン2個、目玉焼き、ウィンナー、レタス、ヨーグルト

【B. 朝はご飯派】
ご飯、お味噌汁、焼き魚、ほうれん草のおひたし

どちらが太る朝食でどちらが痩せる朝食だと思いますか? そうですね、痩せる朝食はB。ですが、一見するとどちらも品数が多くバランスが取れているので、一瞬迷った方も多いのではないでしょうか?

確かにAの朝食は野菜もたんぱく質も乳製品も揃っているので、栄養バランス的にはさほど大きな問題はありません。ですがこのような朝食が日常化しているようであれば注意が必要です。

■朝食のパンが太る理由は油の量とおかずの中身
AとBの決定的な違い、それは「油」の量です。ご飯茶碗1杯分で脂質は0.4gほどですが、ロールパンは2個で4.8g。さらに、目玉焼きとウィンナーを油で焼けば、その分油の摂取量はさらに増えてしまいます。

ロールパンに限ったことではなく、一般的に主食がパンの場合、ウィンナーやベーコンなど必然的に油っぽいおかずと組み合わせることが多い上に魚よりも肉を選ぶ傾向が強く、さらにパンにジャムやバターなどのスプレッドをつけると、それだけで一気に糖質・脂質の摂取量が増えてしまいます。たまに食べる程度であれば問題ありませんが、ほぼ毎日パンを食べているという人は要注意です。

また、パン食の場合食べるおかずがほぼ毎回同じ、というケースに陥りやすいため、1食の栄養バランスは良くても、1週間、1カ月単位で見ると栄養バランスに偏りが出て代謝が落ちてしまいます。代謝を活発にして痩せ体質を作るには、あらゆる栄養素を体内に揃えることが必須です。ということは、毎日同じものばかりを食べているのはダイエットにおいてはマイナス、といえます。

■パンの朝食が太る理由は消化が早くすぐに空腹になるから
お店でよく売られている一般的なパンは小麦粉からできていますが、小麦粉は小麦を粉砕したものなので、粒になっているお米に比べると、早い時間で消化できます。消化が早いということは、それだけ空腹になりやすい、ということ。

必然的に、昼食までの間の間食が増えたり、強い空腹により昼食でカロリーの高いものを選んだり過食につながってしまいます。一方、朝食がご飯の場合は腹持ちがパンよりもぐんと良くなるため、昼食まで強い空腹を感じません。間食の必要もない上に、昼食で過食する心配もありません。

■パンの朝食が太る理由は朝の腸の吸収の良さ
朝は、前日の夕食から10時間近くたっているため、胃腸が空になっています。つまり、食べ物を良く吸収するということです。

例えば、水をすでに含んでいるスポンジは水を吸わないのに対し、乾いたスポンジは水をぐんぐん吸収します。それと同じで、朝は空っぽの腸に食べ物を送りこむわけですから、栄養素をぐんぐん吸収するのです。脂質の多いパンの朝食が太りやすいのは、腸の吸収の良さも関係しているのです。

■BMI25以上の人はパンを食べている、が約半数
以上の理由を踏まえると、ダイエットに効果があるのはご飯食。ご飯なら、魚や煮物、納豆などヘルシーなおかずとの組み合わせも増え、食品に偏りが出にくくなるので栄養バランスも整います。

実際に、日本肥満学会が定義した肥満の基準であるBMI25以上の方に「基本的に朝食の主食は何を食べていますか?」というアンケートを取ったところ、48%がパンで、約半数にまで至りました。

ちなみにご飯と答えた人は18%、麺類は11%でした。一方、BMI22以下の体重が標準以下の人の場合は、67%がご飯、と回答しました。朝のパン食が太りやすい、という傾向があるという結果となりました。

gooニュース「知ってた?「太る朝食」vs「痩せる朝食」」2019.6.19

一日のはじまりを告げる朝食。ダイエッターのみなさんは、どんな朝食をとっていますか?

人によっては、ハリウッド女優のように「朝食グリーンスムージー」をしゃれこんでいるかもしれません。

しかし、「スムージーよりもパンとかご飯を食べたい!」と切望している人もいることでしょう。

そんなあなたはぜひ、「太る朝食」と「痩せる朝食」についてキッチリ理解しておくべきですね。

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