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「痩せ体質」「糖質制限スープ」「基礎代謝」【2019年7月5日ダイエット.bizニュース】

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本日のダイエットブック. bizニュースは「目指せ「痩せ体質」!減量効果を高める代謝の底上げストレッチとは!?」「脱・おばさん体型!?糖質制限スープ!!」「基礎代謝がダイエットのカギ!!「痩せ体質」になる生活習慣とは!?」でお送りいたします!

ストレッチ

目指せ「痩せ体質」!減量効果を高める代謝の底上げストレッチとは!?

◆失敗続きのダイエッターさんにオススメ! ストレッチエクサ

ダイエットが上手くいかない、というあなた。「厳しい食事制限」や「激しい運動」が必要だと考え過ぎていませんか?

続けられない無理なダイエットは、効果が出る前に諦めてしまったり、結果が出ても結局リバウンドしてしまったりして、良い結果にはつながりません。

そこで、誰でもトライできる簡単なストレッチエクササイズで、ダイエットするコツを紹介します。「今ままで何をしても成功しなかったのに、ストレッチくらいで効果出るの?」と思っている方は次に挙げる3つのコツをご覧ください!

1. 朝食前に軽い運動をすると燃焼ボディに!
食事誘発性熱産生(DIT:Diet Induced Thermogenesis)を上げるには、食事の前に軽く運動するのが効果的。食事から吸収された栄養素が分解される時に一部が体熱として消費され、この消費エネルギーをDITといいます。つまり、食事前に運動すると、交感神経を優位にし、燃焼される脂肪の量が増えるという訳です。

2. もともと代謝率が高い夕方~夜に実践!
1日のうちで一番代謝率が上がるのが、14~17時といわれています。夕方は無理という方は、夜でもOKです。

3. キツイ運動より、「軽い運動」が成功のカギ!
一般的にエクササイズは、筋肉痛になるくらいキツくないと効果がない、と思われがちです。しかし負担をかけると、活性酸素が発生し、体はどんどん酸化し、体の老化が進みます。実は、激しい運動は健康のためには逆効果なのです。「ちょっときついかも」というのが、適度な運動になります。じんわり汗が出る程度の気持ちのいいストレッチを習慣にしてみてください。

以上を踏まえ、より効果的なダイエットストレッチも紹介していきましょう。

◆メタボリズムアップ・ストレッチで美脚になる!

このストレッチは、股関節のストレッチと下半身の筋力を刺激して、冷え・むくみを解消します。特にふくらはぎを刺激して、ミルキングアクションをアップさせるので、むくみ知らずの美脚効果も期待できます。

※メタボリズム(metabolism:新陳代謝、代謝の意味)
※ミルキングアクション(下半身に溜まりやすい老廃物や水分などを心臓に戻す機能)

■効果
疲労・むくみ・冷え改善、体幹力アップ、姿勢の改善

■実践期間
1日1分×週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。

(ストレッチの方法は下記のURLから!)

Yahoo!JAPANニュース「1日1分で代謝アップ!ダイエットになるストレッチ3つ」2019.7.3

ここに注目!ダイエットブックEye’s

ダイエットを成功させるためには、自分の身体を「痩せ体質」にする必要があります。

「痩せ体質」にするには、「基礎代謝」を上げなければなりません。

そのための方法としてもっとも最適なのは、「運動」や「ストレッチ」です。食事制限ばかりしている人には、ぜひ試してほしいですね。

続いてはコチラ!

脱・おばさん体型!?糖質制限スープ!!

スープ

ぽっこりしたお腹を隠すために、ワンピースやゆったり目のトップスを着ていると、いわゆる「おばさん体形」はどんどん加速していきます。でも、無理な食事制限やハードな運動をは避けたい……。それならば、夕食を食物繊維がたっぷりで腹もちがいい低糖質スープに置き換えてみてはいかがでしょうか。野菜ソムリエプロで、漢方養生指導士初級の資格を持つ、Atsushiさんに1週間分のレシピを教えてもらいました。

Atsushiさん考案のダイエットスープはここがすごい!

□食物繊維たっぷり!ぽっこり下腹を解消
□良質なたんぱく質で代謝UP。やせやすい体に!
□低糖質だから、血糖値が上がりにくい

便秘を解消し、下腹スッキリをめざして、食物繊維がたっぷり。併せてたんぱく質もしっかり含まれているので、筋肉は落とさずに代謝を高く保ち、やせやすい体をつくるスープです。とりすぎると脂肪になりやすい糖質は控えめだから、食後に血糖値が急上昇せず安心して食べられます。しかも、どれも簡単で約10分で作れちゃうのもうれしいポイント。早速、1週間分のレシピをご紹介します。

(気になるレシピは下記のURLからどうぞ!)

gooニュース「即痩せたい人必見!10分でつくれる1週間低糖質スープダイエット」2019.7.3

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加齢とともに基礎代謝が落ちてしまうので、若い頃のノリで生活していると、思いもよらず太ってしまうことがあります。

悲しいかな、それが現実です。しかし心配はいりません。適度な食事制限をふだんから心がけていれば、カロリーの過剰摂取に陥るリスクを抑えられます。

そこでみなさんに今回ご紹介するのは、「糖質制限スープ」です。みなさんもレシピを参考にして、ぜひつくってみてくださいね!

最後はコチラ!

基礎代謝がダイエットのカギ!!「痩せ体質」になる生活習慣とは!?

本格的な夏は、すぐそこです! 薄着になるにつれ、ボディラインが気になりますね。

「もうすぐ水着の季節なのに、ダイエットが間に合っていない!」という方へ。今からでも遅くはありません。まずは、生活習慣を見直してみましょう。

健康と美容に役立つ食スタイルを提案して16年の美養フードクリエイターである筆者が、ダイエットの基本である「痩せる生活習慣のポイント」をご紹介します。

■ダイエットの基本!痩せる生活習慣のポイント3つ

(1)朝は決まった時間に起きる

私たちの身体には、体内時計が備わっています。この体内時計の刻むリズム「サーカディアンリズム」にそって、身体は活動をしています。

体内時計は、1日24時間ちょうどで動いていないため、毎朝のリセットが必要です。リセットされることで、身体は一日の始まりを知り、休息モードから代謝モードへと切り替わります。ですから、代謝の良い身体つくりのためには、毎朝のリセットが欠かせません。

リセットの合図となるのが、朝日と朝食です。朝起きたら、まずはカーテンを開けて朝日を浴びましょう。そして、少量でも良いので朝食を摂ることで内臓が動きだし、体内時計がリセットされます。

お休みの日であっても、平日と同じような時間に起きて、同じ時間帯に体内時計をリセットしましょう。そうすることで身体のリズムを崩さず、代謝のいい身体をキープすることができます。

(2)就寝3時間前は何も食べない

同じものを食べても、エネルギーとして消費されるか、脂肪として蓄積されるかは、食べた時間とも関わっています。夜遅く食べると脂肪として蓄積されやすいことは、どなたもご存じかと思います。

夜遅くに食べることは、脂肪として蓄積されやすくなるのに加えて、腸内環境の悪化にもつながります。

腸は、その働きを副交感神経が司っている、休息モードになった夜に働く臓器です。この時間帯に、胃に食べものが入っていると、腸は消化吸収のために働かねばならず、腸の負担となります。

就寝3時間前には食べることを控え、余分なものを溜め込まない腸内環境作りをサポートしましょう。

(3)熟睡する

睡眠は、その日の疲れを癒し、細胞を修復するための大切な時間です。睡眠が充分でないと食欲に関わるホルモンの分泌が乱れ、空腹を感じやすくなったり、糖や油を欲するようになることがわかっています。

体内時計がリセットされてから、14時間〜16時間後に睡眠を促すホルモンが分泌されます。毎朝同じ時間帯に起きて、自然な眠気が訪れた時間に眠りにつくという、規則正しい生活を心がけて無駄な食欲を抑えましょう。

無理なダイエットはリバウンドの原因となります。まずは、生活習慣を調えて、代謝のいい太りにくい身体作りから始めてみましょう。

gooニュース「夏までにダイエット!代謝が上がる「痩せる生活習慣」3つ」2019.7.3

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さきほどの記事でも触れた「基礎代謝」

運動で向上させることもできますが、日ごろの生活習慣を意識するだけでも基礎代謝は上がるのです。

規則正しい睡眠と夜食の禁止。そう、これだけでいいのです。もともと睡眠と肥満には、密接な相関関係があると言われています。夜食もまた、胃腸に負担をかけてしまうことで、結果的に代謝の効率が落ちてしまうのも、よく知られた事実です。

運動が苦手なら、まずは生活習慣の見直しや改善で代謝の向上を図りましょう!

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