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「おからダイエット」「高野豆腐」「三日坊主」【2019年7月15日ダイエット.bizニュース】

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本日のダイエットブック. bizニュースは「話題のダイエット食材!!「おから」の秘められた減量効果とは!?」「ダイエット食の王道はやっぱりコレ!!ヘルシー&栄養満天な「豆腐」の効果とは!?」「「継続」こそダイエット成功の秘訣!!三日坊主で終わらせないための考え方とは!?」でお送りいたします!

小鉢に入った卯の花

話題のダイエット食材!!「おから」の秘められた減量効果とは!?

おからパウダーの使い方は簡単です。そのまま料理にふりかけたり、飲み物に混ぜたりするだけで食べられます。おからを粉末にしたものなので、それだけで大豆の栄養をとることができるのです。大豆の風味はありますが、ほとんど味がない食品なので、いろいろな料理に合わせることができます。その他には、から揚げの衣にするなど、パン粉や小麦粉の代わりにもなります。おからパウダーは低糖質な食品なので、ダイエット中なら小麦粉や片栗粉のかさ増しにも利用できます。水を加えれば元のおからに戻るので、そのまま食べても良し、他の料理と和えても美味しくいただけます。

おからパウダーで美味しい時短料理を!

おからパウダーは手軽に大豆の栄養をとることができます。粒が粗いものと細かいものの2種類があるので、使い分けの方法も覚えておきましょう。料理に混ぜる場合は食感のある粒が粗いもの、飲み物に混ぜる場合は食感の少ない粒が細かいものが合いますね。おからパウダーはそのまま食べることができるので、工夫次第でいろいろな時短料理を作ることが可能です。おからパウダーで美味しい時短料理を作りましょう。

gooニュース「おからパウダーで栄養たっぷりの時短料理を作ろう!」2019.7.13

ここに注目!ダイエットブックEye’s

「おから」とは、豆腐をつくる際に生じる“絞りかす”のことです。栄養が豊富なので、これを捨てずに活用する料理が日本には数多くありますが、正直言って、ふだんはあまり口にすることがないかもしれません。

しかし今日では、このおからのヘルシー&高栄養価に着目して、「ダイエット食材」として活用するブームがにわかに起こっています。

おからには「食物繊維」や「オリゴ糖」や「大豆サポニン」が含まれており、便秘を改善したり脂肪燃焼効果を高めてくれます。

みなさんも「おから」を活用してみましょう!

続いてはコチラ!

ダイエット食の王道はやっぱりコレ!!ヘルシー&栄養満天な「豆腐」の効果とは!?

おでん 高野豆腐

高野豆腐は、鉄やカルシウム、亜鉛などのミネラルが豊富に含まれており、豆腐よりも水分が抜けているので少ない量で栄養分を摂取できます。また、しっとり弾力のある食感で食べ応えもバッチリ。ダイエットにもってこいの食材なんです。

人気の高野豆腐レシピをピックアップ!

そんな高野豆腐の料理といえば“煮物”が定番料理として人気ですが、ほかにもいろいろな料理に活用できます。ぽてまる太郎さんの「高野豆腐」レシピから、おすすめの5品をお届け!

gooニュース「ダイエット中の空腹回避!低カロリー食材「高野豆腐」を使ったヘルシーレシピ5選」2019.7.13

ここに注目!ダイエットブックEye’s

ダイエッターの頼りになる食材はいろいろありますが、「豆腐」は原料の最初から最後まで大活躍する「ダイエット食材」です。

ヘルシーで栄養豊富満天、お腹も膨れやすくて料理のアレンジにも優れています。

小腹が減った時の「間食」に食べてもよし、糖質制限の白米代わりに食べてもよし。

みなさんもぜひ活用してみてください!

最後はコチラ!

「継続」こそダイエット成功の秘訣!!三日坊主で終わらせないための考え方とは!?

1. 集中する目標を決める

今、自分にどのような目標が必要か、考えてみたとします。ダイエットはしたいし、転職もしたい。人間関係は良好でありたいし、部屋の片付けができる人にもなりたい。

これらはとても良い目標ですが、一度にすべて実行しようとするのは考えものです。まずは1つか2つの目標に集中すれば、実際に目標を達成する可能性が高まるでしょう。

2. 決めた目標に責任を持つ

責任を持つことで強いモチベーションにつながります。立てた目標のことを知っているのが自分だけなら、食べないと決めたクッキーを食べたり、ランニングをサボったり、目標そのものを無視したりしがちです。

目標のことを他人が知っていれば、やると言ったことを本当にやる確率が高まるでしょう。

目標を話す他人はたったひとりでもかまいません。できれば、似たような目標を共有している人に話すのが良いでしょう。また、大勢の人に話して「引くに引けない状況」を作るのもひとつの手です。

例えば、目標の進展をFacebookに投稿するのはどうでしょうか? これなら、目標のための努力を止めにくいし、仲間が見つかる可能性もあります。

3. 記録を取る

もし、ダイエットのためにデザートを食べないようにしたいのなら、まずは「デザートを食べた記録」を取るようにしましょう。

こうすれば、自分がいつもどのくらいデザートを食べているかを常に把握できるようになります。目標達成の進展を記録する方法は、Facebookだけではなく、さまざまあります。エクセルシートに毎日(もしくは毎週)記録していくのもいいし、シンプルにカレンダーへマークをつけていくだけでもいい。日記を書いて、日々感じることと合わせて進展を書きとめるのも手です。

自分に合った方法を選ぶといいでしょう。目標達成の進展を記録すると、2つの大きなメリットがあります。「これまで積み上げた努力を再確認できること」と、「目標を忘れにくくなること」です。

4. 現在の習慣とセットで考える

私たちが日々行っていることの多くは習慣的なものです。起床時間、朝食、身支度、仕事に出る前のコーヒーなどは、すべて習慣といえます。新しい習慣を追加したいときは、既にある習慣とセットにして追加するのがいいでしょう。

例えば、朝ごはんを抜かずに食べる習慣を追加したい場合、シャワーを浴びる直前にバナナを食べるのはどうでしょうか? こうすれば、食べ忘れる可能性は少なくなるはずです。

5. 「目標達成で得られること」を意識する

長期的な目標に取り組んでいると、モチベーションを保つのが難しいことに気づくでしょう。がんばって行動しているのに、あまり報われていないような気がするかもしれません。

モチベーションを保つためには、そもそも「なぜその目標を立てたのか」を定期的に思い出すようにしてください。ダイエットが目標であれば、達成したときに得られるのは、「健康になること」、「自分の体に自信が持てるようになること」などでしょう。

6. 目標までの過程を楽しむ

目標達成までの道のりをできる限り、楽しめるように工夫しましょう。日常生活での苦痛が減るだけでなく、立てた目標も長続きしやすくなります。

もし「定期的なエクササイズをすること」が目標なら、心から楽しいと思えるエクササイズを探しましょう。スイミング、サイクリング、ウォーキング、ランニングが楽しいと思えるかもしれないし、少し変わったものであれば、フェンシング、フライングディスク、トランポリンでもいいでしょう。

アクティブになりたいなら、「ジムに毎日通う」以外の方法もあると覚えておいてください(エクササイズが楽しめない時は「勝手なストーリーを設定する」と面白くできるかもしれません)。

7. 完璧を求めない

私たちが目標をあきらめてしまう原因のひとつは「完璧を求めてしまうこと」にあります。ダイエット中なのについ間食をしてしまったとき、「もういいや」と投げやりになってしまったことはないでしょうか。

少しくらいルールが守れなかったとしても、全体的な進展に大きな影響があるわけではありません。

完璧を求めるのではなく、80%の達成率を目指すようにして、残りの20%はあまり気にしないようにしましょう。確かに目標達成は少し遅れるかもしれませんが、ゴールに到達する可能性自体は大きく高まります。

Ali Luke氏のアドバイスは、以前にライフハッカーでもご紹介した「SMARTEST」な目標設定をより具体化してくれたといえるでしょう。

「目標を立てることで達成感が得られ、向上心も高まる」や「夢や希望よりも目標にした方が実現に向けて動き出せる」といった記事もありましたが、人生や毎日を充実したものにするためにも、「目標を立てる」というのは有効な方法といえそうです。

gooニュース「三日坊主が立派な坊主になるための7つのアドバイス」2019.7.13

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継続は力なり。減量とは継続なり。

ダイエットを成功させるたったひとつのコツは、「継続すること」

じつは、本質的に言えば、「減量方法」が問題ではないんです。どんなダイエットメソッドであれ、それをひたすらコツコツと続けた人が最後には成功するのです。

でも、現実問題、続けるのが難しいわけです。三日坊主に悩んでいる方は、ぜひ記事を参考にしてみてはいかがでしょうか!

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