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「ぽっこりお腹」「朝ヨーグルト」「夏太り対策」【2019年7月23日ダイエット.bizニュース】

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本日のダイエットブック. bizニュースは「「ぽっこりお腹」を解消してくれる食べ物6つ」「あなたの朝ヨーグルト!その食べ方間違っているかも!?」「夏こそ「冷え」にご用心! 暑い時ほど摂りたい白湯のすすめ」でお送りいたします!

お腹が出ている女性

「ぽっこりお腹」を解消してくれる食べ物6つ

 

◆ぽっこりお腹を解消する食べ物6選!

ぽっこりお腹の原因は単純に内臓脂肪や皮下脂肪だけではありません。実は消化不良や塩分過多、腸内環境の悪さや生理などから引き起こされる細胞間の水分過多の可能性もあります。

カラダが水分を溜め込むサイクルに陥ってしまっていると、お腹がぽっこり&ぽちゃぽちゃの原因に。

ここでご紹介する食べ物はそれらの原因の改善にアプローチし、お腹の膨らみを減らしたり抑えたりする働きが期待できるものばかりです。

とにかくお腹をスッキリさせたい!と思っている方は、この6つの食べ物をあなたのダイエットに取り入れてペタンコお腹を目指しましょう!

◆1. レモン入りミネラルウォーター

水分を溜め込み過ぎているなら水分は摂らない方がいいのでは?と単純に思いがちですが、実は正反対。水分を十分に摂らないでいるとカラダは脱水状態にならないために水分を保持しようと働いてしまうので、そのお腹の膨満感を取り払いたいのならお水をしっかり飲みましょう。

1日にしっかり1.5~1.8Lは飲みたいところ。水分を摂ることでむくみを引き起こす原因となる余分な塩分を排出することもできます。温かいお水にレモンを足すと自然な利尿作用と緩やかな下剤の効果もあるのでオススメです。

◆2. セロリ

セロリは腸内環境や腸内ガスの調節をするなど消化を助ける働きがあるだけでなく、むくみにも効果大! 腎臓から尿として排出されるべき塩分や水分がカラダの中に溜まった状態のことを体液貯留といいますが(これがむくみとして症状にあらわれます)、セロリにはこの体液貯留を減らす働きがあります。

(他にもキュウリやズッキーニ、パセリや葉物野菜にもこの効果が期待できます)

ただしぽっこりお腹を撃退するには、生のセロリよりも火を通した状態がオススメ。というのは、繊維質は火を通した状態の方が消化しやすいのと、水分の多い生の状態のままだと人によってはぽっこりを助長してしまうというのが理由だそう。水分も多くデトックス効果も高い野菜なので積極的に摂りましょう。

Yahoo!JAPANニュース「「ぽっこりお腹」を解消してくれる食べ物6つ」2019.7.21

ここに注目!ダイエットブックEye’s

しばしば見過ごされがちですが、腸内環境はダイエットに欠かせない要素です。

便秘気味や消化不良は、脂肪燃焼効率を悪化させてしまうからです。

みなさんも、お通じの調子が良くない場合は、お腹のケアをしっかりと心がけましょう!

続いてはコチラ!

あなたの朝ヨーグルト!その食べ方間違っているかも!?

ヨーグルトを持つ笑顔の女性

腸内環境を整えるために、朝食にヨーグルトを食べている人は多い。でも、食べ方によっては損しているかもしれません……。7月16日の「教えてもらう前と後」では、「ヨーグルト」の栄養効果を最大限に引き出す食べ方について、クイズを出題しながらわかりやすく教えてもらった。腸内環境を整える強い味方・ヨーグルトについて徹底検証!

ヨーグルトオンリーはNG

ヘルシーな朝食のお供・ヨーグルトの食べ方を間違えてしまうと、せっかく摂取した「善玉菌」を殺してしまう場合もあると教えてくれたのは、おおたけ消化器内科クリニックの院長・大竹慎一郎先生。そして、東京慈恵会医科大学病院の管理栄養士・赤石定典先生もヨーグルトの健康効果を引き出す正しい食べ方を、詳しく解説してくれた。
朝食のヨーグルトとハムサンドを食べる順番。正しいのはどちら? どちらか一方は、ヨーグルトの働きを半減させる可能性があります!

大竹先生が「空腹時に食事をすると、胃から胃酸が出て食べ物を消化しようとします。ですから空腹でヨーグルトを食べると、胃酸の影響で善玉菌が死にやすくなります」と言うように、空腹を満たすためにヨーグルトを食べるのはオススメできない。ヨーグルトの善玉菌効果を期待するなら、何かを食べて胃酸の影響を受けにくくしてからヨーグルトを食べる方がいいのだ。善玉菌が腸にたどり着きやすくなり、腸内環境を整える味方になる。
ちなみに空腹時は、ヨーグルトにフルーツを入れて一緒に食べるのもオススメできない。例えば、バナナとヨーグルトを摂るのであれば、バナナを食べてからヨーグルトの順番で食べるのがベスト。空腹時は、バナナを先に食べて胃酸を落ち着けてからヨーグルトを食べよう。

ここに注目!ダイエットブックEye’s

ヨーグルトは野菜と同じく腸内環境を整えてくれる大切な食品です。

しかし、ただなんとなくヨーグルトを食べているだけでは、効果が半減どころか、場合によっては腸内で活動するまえに消化されてしまうこともあります。

よく知られているのは、空腹時に食べると善玉菌が胃酸で死んでしまうケースです。だからヨーグルトは、食後に食べると良いと言われています。

みなさんは、正しいヨーグルトの食べ方を実践していますか?いまいちど見直してみましょう!

最後はコチラ!

夏こそ「冷え」にご用心! 暑い時ほど摂りたい白湯のすすめ

 

梅雨が明け夏本番。冷たいものが欲しくなる季節ですね。夏の体、特に内臓が冷えている人が多いのをご存知ですか?今回は冷えた体におすすめしたい魔法の飲み物「白湯」の作り方や摂りかたのポイントをご紹介します。

暑いのに冷えている体?! 白湯に期待される効果とは

うだるように暑い夏。特にここ数年は夜でも30度を下回らない超熱帯夜と呼ばれる日もあり、自宅でも職場でもエアコンがフル稼働というのも珍しくないはず。もちろん熱中症の予防からエアコンは欠かせないものですが、問題は冷やしすぎてしまうこと。

特に女性は男性に比べて首・手首・足首の三首が細く、さらに筋肉量や内臓脂肪も男性より少ない傾向にあるため、三首から血管を通して入り込んだ冷気が内臓を冷やしやすくなります。内臓の冷えそのものは自覚症状が乏しいものの、血流の低下から免疫力や基礎代謝、消化機能の低下にもつながる可能性があり、頭痛や不眠、便秘の一因となったり、風邪をひきやすくなったり、疲れやすくなったり、肌が荒れやすくなったりと、様々なトラブルを引き起こすと言われています。しかも冷えているのが体の内側になるので、エアコンから体を守るために羽織りものなどで対処していても、なかなか冷えが改善されにくいのです。

そこで取り入れていただきたいのが白湯。起源は古く、インドのアーユルヴェーダ発祥とされ、自然を構成する五元素のうち水・火・風のエネルギーを持つ魔法の飲み物とも呼ばれています。

白湯を摂ることで内臓が温められると血流がよくなり、冷えが緩和されるのはもちろんのこと、基礎代謝がアップするダイエット効果、頭痛や肩こりが緩和される、睡眠の質が上がる、便通改善などの効果が期待できます。

gooニュース「夏こそ「冷え」にご用心! 暑い時ほど摂りたい白湯のすすめ」2019.7.21

ここに注目!ダイエットブックEye’s

夏は太りやすいと言われています。

なぜでしょうか? 暑くてたくさん汗をかくのだから、痩せるはずなのでは?

じつは、「夏太り」が現代人に特有の症状なのです。というのも、ガンガンに冷えた冷房環境で過ごす生活習慣が身についているため、基礎代謝が落ちてしまうからです。

基礎代謝が落ちれば、必然的に脂肪燃焼効率も低下します。だから結果的に太ってしまうのです。

だからこそ、夏場は基礎代謝を落とさないようにいろいろとケアをしなくてはなりません。みなさんも「白湯」を実践してみてはいかがでしょうか。

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