ダイエットブックBIZ

「下半身やせる飲み物」「コンビニ美容ドリンク」「自転車運動ダイエット」【2019年8月5日ダイエット.bizニュース】

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本日のダイエットブック. bizニュースは「食事と一緒にとれば、下半身からやせる飲み物」「キレイを簡単補給!コンビニで買える「美肌・ダイエット・快眠」美容ドリンク8選」「全力1分の自転車こぎの運動効果が抜群なワケ 45分間軽い運動をするのに匹敵する!」でお送りいたします!

烏龍茶

食事と一緒にとれば、下半身からやせる飲み物

ダイエットをして体重は落とせても、一番落ちてほしくない胸から落ちてしまい、なぜか下半身は太いまま……なんてことありませんか?こんなお悩みに答えをくれるのは、18年間ダイエット女性の食事記録をとり、細かく体のサイズの変化を計ることで「何を食べると、どこが太るか」を研究しつづけてきた、プロポーション研究家の蓮水カノンさん。著書『下半身からやせる食べ方』の中から、4000人に指導した運動なしで、やせたいところからやせる食べ方を教えていただきました。

私はこれまで、青山のダイエットサロンで18年間、食事指導によるプロポーション改善のお手伝いをしてきました。サロンでお客様の食事記録のデータをとり続けていると、一般的にはダイエットや健康によいと言われているのに、実は、部分太りになりやすい……そんな食べ物が本当にたくさんあるということに気がつきます。今回ご紹介するのは、油や脂肪分の多い食事もこわくない!一緒に飲めば、下半身からやせる飲み物。暑いのに、なぜか中華や揚げ物が食べたくなってしまう!という方、必見です。

● コーヒーなど、黒い飲み物で大腸のお掃除

黒烏龍茶、コーヒー、黒豆茶など、黒い飲み物は下半身やせに最適です。烏龍茶は、茶葉を発酵させる過程で生成される烏龍茶特有の成分「烏龍茶重合ポリフェノール」を含有しています。この成分には、食べ物に含まれる脂肪分とくっつき、便と共に排出する働きがあります。脂肪分の多い食べ物と一緒に烏龍茶を飲むと、脂肪の吸収を防いでくれるのです。

黒烏龍茶は、普通の烏龍茶よりも、この烏龍茶重合ポリフェノールの割合が多いのでさらにおすすめ。また、烏龍茶の苦みやえぐみの成分には、油脂を分解したり、糖質が脂肪に変わるのを防ぐ効果もあります。中国では脂っこい中華料理を食べながら、温かい黒烏龍茶をガブガブ飲みますが、とても理にかなった習慣なのですね。

ただし、烏龍茶を飲めば、すでについてしまった脂肪まで分解してくれるというわけではありません。また、空腹時に飲むと、粘膜を分解して胃に負担をかけてしまうため、食事中か食後30分以内に飲むようにしましょう。

中国茶には、デトックスや体内浄化を助けてくれるものが多いのですが、なかでもジャスミンティーは、お腹ぽっこりの方におすすめのお茶。ジャスミンティーと同じく黄色いお茶、ほうじ茶や温かい麦茶なども、お腹をスッキリさせる効果があります。

● 食後のコーヒーで油を体外に排出

また、大腸には油汚れがこびりつきやすいのですが、この油汚れは、水分や食物繊維のたわしでこすってもなかなか落ちません。油性の汚れは、油性の洗剤で洗うというのが基本。そこで、おすすめしたいのがコーヒーです。

自分でドリップしてコーヒーを飲む方は、コーヒーを入れると、上澄みに油のようなものが浮いているのを見たことがあるのではないでしょうか? これは、コーヒーから出た油分。この油分に、大腸にこびりついた油汚れをごっそり体外に出す効果があるのです。実際、植物油脂でできたコーヒーフレッシュを水に入れても混ざりませんが、油性の飲み物であるコーヒーに入れたときは混ざりますね。濃いクリーム系の洋食やお肉を食べた後は、ブラックコーヒーを1杯。胃腸の中で食べ物の油分と混ざって、腸内にこびりつくことなく一緒に外に出してくれます。

ただし、コーヒーとはいえカフェラテを飲むと、胃腸が消化を行わなくてはならないので、排出まで十分な力がまわりません。また、飲むならインスタントではなく、ちゃんと豆から淹れたドリップコーヒーを、砂糖やミルクを入れないブラックで飲みましょう。ちなみに、コーヒーにも黒烏龍茶にも、カフェインが含まれています。どちらもあまり大量には飲まないように注意してください。

ここに注目!ダイエットブックEye’s

烏龍茶やコーヒーがダイエット飲料として注目されているのをご存じでしょうか?

じつはこれらの飲料には、油分を体外に排出する機能を促進するパワーが秘められているのです。

食事でつい摂りすぎてしまった余計な油などは、烏龍茶やコーヒーでフォローするようにしましょう。

続いてはコチラ!

キレイを簡単補給!コンビニで買える「美肌・ダイエット・快眠」美容ドリンク8選

アンリです。暑い時期、コンビニに立ち寄って「飲み物でも買おう」というとき、何をよく買いますか?

太りにくいものがいいけど、水やお茶以外がいいなら、僕は栄養ドリンクという選択肢をおすすめします。

栄養ドリンクといえば、女性にはあまり縁がないようにも思えますが、今は美容に嬉しい機能性ドリンクが充実しているんですよ。

定番のコラーゲン系の美容ドリンクに加え、食物繊維やビタミン、鉄分など日々のセルフケアで摂りたい栄養素を盛り込んだ機能性ドリンクに注目です。

サプリ感覚で栄養を摂取でき、その上、炭酸飲料となっていたり、ゼリー形状だったり、飲み物としても楽しめる味や容量となっています。

今回はコンビニの栄養ドリンクコーナーで買える機能性・美容ドリンクから、夏の時期に嬉しいものなどをレポートしていきたいと思います。

【腸活】【日焼け対策】大塚製薬 ファイブミニ

ダイエットに必須の腸活。

『ファイブミニ』には1本に6000mg(レタス1.8個分)の食物センイと300mg(レモン15個分)のビタミンCに加え、リコピン(トマト色素)が含まれています。

ポリデキストロースという成分が配合されていて、この成分は水溶性の食物繊維で糖分の吸収を遅らせ、血糖値の上昇を防ぐという働きがあります。

また腸内の善玉菌を増やすので、腸活にはもってこい。

微炭酸で喉越し良く飲める1本。程よい甘さと酸味でクランベリーのような味わいです。

美容系ドリンクとは思えないほどの飲みやすい美味しさ。50kcalと低カロリーなのも嬉しいポイントです。

【美肌】【ハリツヤ】ハイチオール コラーゲンブライト

肌荒れや肌疲れを感じたときに飲みたい美肌に特化した美容ドリンク。

皮膚や粘膜の健康維持を助けるビタミンB6にコラーゲンとヒアルロン酸、ハイチオールの代表成分L−システインに似た天然由来のシステインペプチド含有酵母エキスを配合しています。

美容ドリンクの中でも意外なほど爽やかな味わいのマスカット味(無果汁)で、
マスカットのゼリーのようなテイストです。

冷やして飲んだり、氷を入れたグラスに移して飲んでも美味しいです。
1本7kcalと低カロリーなので、夜のデザート代わりにもしても○。

【貧血予防】【疲れ】Vitamin’s Select 1日分のおいしい鉄分

女性に必要な栄養素といえば鉄分ですが、不足するとめまいや貧血、体のだるさ、イライラなど心と体に大きく影響します。

『Vitamin’s Select 1日分のおいしい鉄分』は1日分の鉄分とビタミンB12、葉酸が摂れる飲料。

ビタミンB12は貧血予防にも用いられ、葉酸はビタミンB12とともに赤血球の生産を助けるビタミン。

暑いときはあっさりした食事になりがちですが、そばやパン、おにぎりなど炭水化物中心の食事が多かった日には、意識して鉄分を摂ると疲労感の予防になりそうです。

鉄分飲料というと飲みにくそうですが、アップル味の炭酸飲料なので、飲みやすく仕上がっています。

柔らかい炭酸で、りんごジュースのようにさらっとしています。酸味も少しあるので、暑いときも喉越し良く飲むことができます。

【疲れ】【エナジーアップ】【日焼け対策】キレートレモン UP

ポッカサッポロの1本にレモン1個分の果汁が入った『キレートレモン UP』。

1本にクエン酸2000mg、ビタミンC1350mg、ローヤルゼリー150mgが入っていて、夏の疲れや紫外線対策に良さそうです。

クエン酸は疲労回復やダイエットに効果があるとされ、ローヤルゼリーはご存知のように活力のもととなり、美肌やエイジングケアにも良いとされています。

炭酸は割と強めで、甘さは控えめですが、炭酸飲料が好きな人も満足できる爽快感。

後味はレモンのさっぱりした感じです。

本当にレモンを食べているかのように「酸っぱい!」ので、午後から夕方にかけて、気分をさっぱりしたいときにオススメです。

眠気が消えて集中力が高まります。そして、やはりローヤルゼリーが良く、疲れがとれて元気になる体感がありました。

【睡眠不足】【抗ストレス】ネルノダ

夏の不調の原因といえば睡眠不足。睡眠不足は美容にも悪いのですが、ダイエットや生活習慣病にも悪影響があります。

夏は暑さで体力も奪われやすくなって睡眠の質が落ちていませんか。

眠りの深さを促し、スッキリした目覚めの関与成分GABAを100mg配合した『ネルノダ』。

GABAはアミノ酸の一種で抗ストレス作用や自律神経を整える働きがあるとされています。

そのほか、体を温め、健康効果が注目されているヒハツ抽出物15mgとショウガ抽出物4mgをプラス。

味はしょうがオレンジ味(無果汁)となっていて、あっさりとしたオレンジの甘さがあります。

ヒハツ や生姜は独特な味なのですが、『ネルノダ』はラムネのような感じで飲みやすいです。

1度飲んですぐに眠りが変わるわけではないそうですが、飲んですぐ体が内側からほっと温かくなるようで、目覚めもいつもとは違ってスッキリしているような感覚がありました。

【美肌】【代謝】【リフレッシュ】チョコラBBスパークリング

レモン75個分のビタミンCとナイアシン、ビタミンB1、ビタミンB6、鉄を配合した『チョコラBBスパークリング』。

不足しがちな栄養素を一気に摂れるサポート飲料です。

ナイアシンは皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素で、代謝をアップするビタミンです。

ももとグレープフルーツの果汁入りで甘さもありつつ酸味が疲れに効きそうです。

弾けるような炭酸タイプで、一気に気分もリフレッシュ!

ノンカフェインなので、夕方の疲れが出たときにも○。肌の不調やちょっとした疲れを癒してくれます。

【日焼け対策】【エイジングケア】【美肌】NLトマトレモネードゼリー 〜高リコピントマト使用(右)

【日焼け対策】【朝ごはん】【夏風邪】NLたっぷり果汁のりんごゼリー 青森産ふじ&王林使用

(写真右)夏に最適な高リコピントマトにレモン、ゆず、ライムの果汁を加えた、ナチュラルローソンのゼリー飲料です。

砂糖の使用量を減らし、糖質を9.3gに、さらに食物繊維7.0gとリコピン5.8mgが摂れるようになっています。

リコピンは抗酸化作用が高く、紫外線の多い季節にぜひ摂りたい栄養素。

トマトジュースのような味を想像しますが、トマトの風味もありつつ、どちらかというとレモンの味わいがしっかりしています。

トマトジュレのサラダを食べているかのように爽やかでトマトジュースが苦手という方でも美味しく食べられそうです。

53kcalなので、ダイエット中やさっぱりとサラダを食べたいというときにもいいです。

(左)こちらはりんごをすりつぶした食感を楽しめます。

りんごのほか、人参も少し入っています。ゼリーのぷるんとした感じはほぼなく、ほぼすりつぶしたりんごだけの素朴な味わいを楽しめます。

熱が出たときや消化不良など胃腸の不調にすりつぶしたりんごを食べるといいとされていますが、そのようなときにも使えそうなゼリー飲料です。

1食分の食物繊維、1日分のビタミンC配合。味が強くないので、日差しが気になる日、朝ごはんを食べそびれたときにもおすすめです。

ノンカフェインでいつでも飲めて、女性が気になる腸活や美肌にも一役買う栄養ドリンク。

疲れや肌荒れ、便秘など、ちょっとした不調対策にぜひチェックしてみてください。

ここに注目!ダイエットブックEye’s

暑い夏、どうしても食欲が落ちてしまいますよね?でも、生きていくためには栄養の摂取が必要不可欠です。でも、食欲が・・・

いくら食欲がなくても、水分の補給は問題なく出来ますよね?であれば、最後の手段として、水分補給と栄養補給を合わせてしまえばよいのです。

もちろん、バランスの取れた食事から栄養を摂るのが一番ですが、それが辛いほど食欲が落ちてしまったのであれば、この方法も一考です。

必要な栄養が摂れないと様々な不調が体を襲います。そんな時は”自分の症状”に合ったドリンクで、対策をしてみましょう。

コンビニには栄養ドリンクが所狭しと並んでいます。きっとあなたにピッタリのドリンクが見つかるはずです!

最後はコチラ!

全力1分の自転車こぎの運動効果が抜群なワケ 45分間軽い運動をするのに匹敵する!

自転車通勤

健康診断のたびに医師から「定期的に運動しなさい」といわれているのに、面倒くさくてなかなかスイッチが入らない――そんな人も少なくないのでは。運動が健康にいいことはわかっていても、時間を捻出するのがなかなか難しいという声もあります。

そこで注目されているのが、1日たった数分という超短時間でできるHIIT(ヒット)です。近年話題となっているこのトレーニングはいったいどんな運動法なのか、本当に効果があるのか、医師であり科学者でもある『世界一効率がいい 最高の運動』著者の川田浩志氏に聞いてみました。

医師が「運動は万能薬である」と言うわけ先日、ある宴席で同世代の友人がこう言いました。

「人生100年時代だってさ。老後40年、何をしよう? 学生時代のバンドを再結成してプロを目指そうかな」

大きくなったお腹をポリポリかきながら笑う彼。

私は医学研究の現場にいるので、医療技術が日々進歩していることを誰よりも実感しています。平均寿命もきっと延びるでしょう。

長生きできるということは喜ぶべきことかもしれません。ただ、医師として少し気になるのは、その100年がはたして健康であるかどうかです。そう、大切なのは「平均寿命」ではなく「健康寿命」なのです。

健康寿命を延ばす秘訣は、基本的に2つしかありません。それは、バランスのよい食事をとり、適度な運動を習慣付けること。シンプルですが、これが長生きの最強テクニックなのです。

医学の世界ではしばしば「運動は万能薬である」という表現が使われます。定期的な運動習慣がもたらす効用は多岐にわたりますが、ここでは日本人の死因第1位でもある「がんと運動の罹患率の関係」に注目してみましょう。

国立がん研究センターのデータによると、日本人の半数以上は生涯でがんにかかります。国立がん研究センターがん対策情報センターの『図説 国民衛生の動向2018/2019』によると、男性は62%とやや高く、女性は46%となっています。

運動はこうしたがんの罹患率を有意に低下させることがわかっています。144万人のデータをもとに、運動習慣とがんの罹患リスクの関係を調査した2016年の研究データによると、中等度以上の運動を習慣にしている人は、ほとんど運動しない人に比べて、次の図の13種類ものがんにかかるリスクが有意に低下するという結果が得られているのです。

gooグルメ&料理「全力1分の自転車こぎの運動効果が抜群なワケ 45分間軽い運動をするのに匹敵する!」2019.8.3

ここに注目!ダイエットブックEye’s

日本が誇るべきものに”平均寿命の長さ”がありますね?その陰には医療技術が少なからず貢献しているのは間違いありません。

でも、ちょっと待ってください。寝たきりの状態で長生きしても”幸せ”といえるでしょうか?やはり、大切なのは元気でいられる年齢を表す”健康寿命”ですね!

この”健康寿命”を伸ばすには、バランスの取れた食事と適度な運動を継続する、この2点に尽きます!

近年”HIIT”という、ほんの数分で長時間の運動に匹敵する効果のある運動法が話題になっています。

このメソッドを採り入れるのも良いですし、また、地道なウォーキングなどを習慣化するなど、健康寿命を延ばすための実践を今から始めてみてはいかがでしょうか?

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