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「フルーツダイエット」「井上和香の減量」「夏太りしやすい人の特徴」【2019年8月22日ダイエット.bizニュース】

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本日のダイエットブック. bizニュースは「ダイエットにも活用できる健康効果が高いフルーツ9種」「「5時に夢中!」ダイエット大成功の井上和香が主婦のお悩みに答える!」「あなたは「夏太り」しやすい人? つい「やりがちなこと」と「対処」のコツ」でお送りいたします!

色々なフルーツ

ダイエットにも活用できる健康効果が高いフルーツ9種

毎日フルーツ、食べてますか?

栄養価の高い食事をすることは、深刻な病気を防いだり、免疫系を健康的に維持することに役立ちます。

コレステロールの低下、消化の改善、減量サポート、健康的な肌や髪の維持など、健康メリットの高いフルーツを集めてみました。

1. 梨

大きめの梨1個には、コレステロール低下を促す食物繊維がなんと10g、1日の摂取量の約40%(※)も含まれます。

角切りにして、サラダ菜、ゴートチーズのクランブル、くるみ、マンダリンオレンジの入ったサラダに和えてみて。

デザートにするのもおすすめです。

※編注:アメリカの場合。日本では、厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2015年版)によると、1日の食物繊維摂取目標量は成人男性20g、女性18gとされています。

2. ライチ

『Journal of Nutrition』で発表されたフランスの研究で、ライチには心臓にいいポリフェノールがブドウより約15%も多く含まれ、調査対象の全フルーツの中で2番目に含有量が多いことがわかりました。

ヘタの反対側を割るなどして外側の皮を剥き、ナイフを使って黒い種を取り除きます。炒めものに加えたり、チキンケバブと一緒に串焼きにして、自然な甘さを楽しんでみてください。

3. りんご

摂取すべき最も健康的なフルーツのひとつがりんご。

約20年間にわたり34,000人の女性の健康習慣を調査してきた「The Iowa Women’s Health Study」では、閉経後の女性の心臓病による死亡リスクを減少させる3つの食材のひとつとして、梨と赤ワインと並んで、りんごが挙げられています。

4. グアバ

南アメリカ原産のこのトロピカルフルーツは、肌に優しいビタミンCが豊富で、1人分で1日の摂取量の約250%を補えます(※)。

グアバ1カップには中サイズのオレンジ1個の5倍のビタミンC(グアバ377mgに対しオレンジは83mg)が含まれ、これは1日の摂取量の5倍になります。グアバを使ったスムージーはとても飲みやすいのでおすすめ。

バナナ1/2本、熟したグアバ1/2個、いちご一握り、無糖豆乳1/2カップ、氷いくつかを攪拌して作ってみて。

※編注:アメリカの場合。日本では、厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2015年版)によると、1日のビタミンC摂取推奨量は成人100gとされています。

5. ザクロ

抗酸化成分が豊富なザクロは、心臓と脳の両方の健康にいいとされてきました。

ある研究は、ザクロのポリフェノールには、動脈を拡張・収縮させて血流をコントロールし、動脈硬化を防ぐ効果があると示しました。

この抗酸化物質(ポリフェノール)はアルツハイマー病につながる炎症を抑制する、と明らかにした研究もあります。

ザクロの効果をしっかりと得るには、種や白い薄皮も少し食べるといいでしょう。

6. バナナ

定番のバナナにはカリウムが詰まっています。血圧をコントロールし、神経系が最大限に活性化された状態を維持してくれるマクロ栄養素(多量栄養素)です。

カリウムは脳卒中のリスクも下げてくれます。

ただ、必要なカリウム摂取量の半分も摂れていない女性がほとんどです。

バナナ1本には450mgのカリウム(1日の目標摂取量の約10%)、さらに消化器系の働きをスムーズに保つ食物繊維も含まれます。

※編注:アメリカの場合。 日本では、厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2015年版)によると、1日のカリウム摂取の目安量は成人男性で2500mg、成人女性で2000mgとされています。

7. レモン

非常に高いビタミンC含有量に加え、レモンのフラボノイド成分には抗がん特性があることが明らかになっています。

でも、レモンは脇役として使うのが一番健康的かもしれません。

紅茶にレモンを少し入れれば、紅茶に含まれる健康にいい抗酸化物質をより多く体に摂り入れることができる、とアメリカパデュー大学の研究により示されています。

8. オレンジ

ビタミンCたっぷりのオレンジには、細胞の維持と回復に重要な葉酸を多く含有しています。

視力や免疫系機能に不可欠なカリウムやビタミンB1・Aも補えます。

またオレンジに含まれるペクチンは、ほかの食べ物から摂取した体に悪いコレステロールを吸収してくれます。

9. ラズベリー

ラズベリーはたったの1カップで、1日のマンガン摂取量の半分(※)を補うことができます。

マンガンは、脳や神経機能、骨や関節の健康に重要な成分です。ラズベリーは食物繊維、ビタミンC、抗酸化物質が豊富な一方で、炭水化物が少ない食材です。

甘いものが食べたくなったときは、低糖質フルーツを手に取るのがおすすめです。

gooニュース「ダイエットにも活用できる健康効果が高いフルーツ9種」2019.8.20

ここに注目!ダイエットブックEye’s

減量中は、食事制限のストレスといかに向き合うかが大切です。上手にストレスを発散して、ダイエットのモチベーションを保たねばなりません。

そこでオススメなのは、「フルーツ」です。自然の甘味でジューシー。それでいてビタミンや食物繊維が豊富な食材です。

そのためフルーツは、空腹や間食に最適なのです。みなさんも積極的にフルーツを活用しましょうね。

続いてはコチラ!

「5時に夢中!」ダイエット大成功の井上和香が主婦のお悩みに答える!

女性のストレスを解消する“本音マル出し”ぶっちゃけワイドショー!TOKYO MXで毎週月〜金曜日夕方5時から放送中の「5時に夢中!」は、地上最強の女性コメンテーターが東京の夕方を一層熱く盛り上げる、トウキョウの主婦たちの応援番組!
8月20日(火)の放送は、岩下尚史&池田有希子&井上和香で送る、雅でキャピキャピな1時間!

「夕刊ベスト8」では、“人間の真実は3面記事の中にこそある!”と題して、様々な角度からニュースをピックアップ。
「追跡ベスト8」では、ギャル文化を生き抜いた人を見極めるクイズ企画!
「生投票」では毎回ズバリなテーマで視聴者に生質問。「5時に夢中!」を見れば、東京のホンネが見えるかも?!

「5時に夢中!」は4月から、無料動画配信サービス「エムキャス」で配信がスタート!全国から番組がリアルタイムで視聴可能です(地上波放送エリアを除く)。
「エムキャス」はアプリまたはPCサイトから無料で視聴いただけます。「エムキャスアプリ」から番組を視聴すると、アプリから生投票に参加ができますので、ぜひご利用ください。
詳しくは「エムキャスとは」のページをご覧ください。

※この番組の記事一覧を見る

<番組概要>
番組名:5時に夢中!
放送日時:毎週月〜金 17:00〜17:59 <TOKYO MX1>
「エムキャス」でも同時配信(地上波放送エリアを除く)
メインMC:ふかわりょう(月〜木)、原田龍二(金)
アシスタントMC:大橋未歩(月〜木)、ミッツ・マングローブ(金)
月曜コメンテーター:マツコ・デラックス、若林史江、ガウ(黒船特派員)
火曜コメンテーター:岩下尚史、コーヘン会(黒船特派員)
水曜コメンテーター:美保純、江原啓之、おおたわ史絵、小原ブラス(黒船特派員)
木曜コメンテーター:岩井志麻子、中瀬ゆかり、ジョナサン(黒船特派員)
金曜コメンテーター:中尾ミエ、堀江貴文(※月1出演)、セス(こども黒船特派員)
番組Webサイト:http://s.mxtv.jp/goji/
番組Twitter:@gojimu
番組Facebook:https://www.facebook.com/5jinimuchuu

gooニュース「「5時に夢中!」ダイエット大成功の井上和香が主婦のお悩みに答える!」2019.8.20

ここに注目!ダイエットブックEye’s

子供を出産していちどは太ってしまったものの、いまではかつてのスタイルを完全に取り戻した井上和香さん。

彼女はどのようにして減量を成功させたのでしょうか?

気になる方は、番組配信を要チェック!成功体験者からダイエットのアドバイスを聞くのがもっとも参考になります。

最後はコチラ!

あなたは「夏太り」しやすい人? つい「やりがちなこと」と「対処」のコツ

夏バテで食欲がない、暑くてたくさん汗をかいているのに、体重が増えるという「夏太り」の経験はありませんか? 管理栄養士でダイエット・トレーナーの森川有子さんによると、夏太りしやすい人の傾向としては、代謝に必要なビタミンB群が大量の発汗で失われてしまったり、食欲不振で栄養素が足りずに、“ため込みやすい”体になっているといいます。また、冷房が効いた部屋と屋外の温度差で自律神経が乱れたりなど、太りやすい要素が潜む夏。「夏太りのナゾ」前編に続き、後編は森川さんに「夏にやりがちなこと」そして「対処のコツ」を聞きました。
「水分補給」のワナ 暑いから動かない 食べない 発汗からのビタミンB群不足……

――夏は水分を補給しなくてはと、気を付けていますが、冷たいものを飲みすぎておなかがタポタポに。しっかりとごはんが食べられないこともあります。
「冷たくて甘いものは、内臓のはたらきを低下させて代謝を下げてしまうこともあります。飲み物は、特に注意が必要です。100ml中に入っているエネルギーや糖質が表記されているものがあるのでチェックしてみてください。500mlでしたら5倍、1リットルだったら10倍になることを忘れずに。意識せずに、たくさん飲んでいると、知らないうちに糖分とカロリーをオーバーしています。また、食欲がないときに、でも食べやすいからと麺類や菓子パンだけの食事では、糖質や脂質はとれるのですが、それらをエネルギーに変換させるための栄養素であるビタミンB群が不足してしまいます。そうすると、太りやすくなるのです」

――暑くなると、動きたくなくなります。夏太りに運動不足も影響がありますか?
「もちろん、炎天下の中で運動しないさい! とは言いませんが、暑さとだるさで、家の中でもだらだら過ごしてしまうことも多いのでは。さらには、エアコンの効いた部屋では、足先や手先などが冷えた状態になっている方も少なくありません。私はダイエットをしたい方々とお話しする機会がよくありますが、およそ8割の片は冷え性、便秘、むくみをもっているといえます。それらは、生活習慣や食生活に原因があるように思います。気になる人はまずは、ストレッチや身体の末端の冷えをとる体操などをすることをお勧めします」

――そうすると、夏場は大量の発汗に加えて食生活の乱れからの栄養不足、室内でだらだらと過ごしがちな環境も太りやすさを誘発している、ということですね?
「夏場は運動量の減少や発汗によるビタミンB群不足、さらには睡眠不足やエアコン使用から自律神経の乱れを誘発します。そうすると、脂肪を燃焼する基礎代謝がガクンと落ちてしまいます。その結果、夏太りしてしまうことに。体重よりも体組成を測ると良いですよ。たとえ体重が減っていても、それは筋肉が落ちているだけで実は体脂肪は増えているケースもあります。そうなるとますます脂肪は燃焼されません。秋や冬になって食欲が戻るとさらに太る、といことを繰り返している人も少なくないのです」

Yahoo!JAPANニュース「あなたは「夏太り」しやすい人? つい「やりがちなこと」と「対処」のコツ」2019.8.20

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現代の大敵「夏太り」。

この症状に陥りやすい人の特徴が、もしかしたらみなさんにあてはまるかもしれません。

夏に太ってしまったという方は、いまいちど自分のライフスタイルを見直してみるとよいでしょう。

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