ダイエットブックBIZ

ダイエット速報2019年12月5日版 ~「正しい姿勢で太りにくい体に」「性格別ダイエット診断」「アプリで三日坊主を防ぐ」~

スポンサーリンク

本日のダイエット速報は、「【効率的なダイエット】40歳を過ぎたら基礎代謝が低下!正しい姿勢で太りにくい体を手にいれよう」「向き不向きが一目でわかる!性格別「ダイエット」診断」「三日坊主防止アプリ「みんチャレ」が Google Play ベスト オブ 2019 アプリ 自己改善部門を受賞!」でお送りいたします。

姿勢矯正

【効率的なダイエット】40歳を過ぎたら基礎代謝が低下!正しい姿勢で太りにくい体を手にいれよう

こんにちは、ヨムーノ編集部です。

できれば今の食生活を変えずに「太りにくい体」が手に入るとうれしいですよね。では太りにくい体を手に入れるには、どうしたらいいのでしょうか?

今回は、2015年ラグビーW杯日本代表スタッフ佐藤義人さん著者、霞ヶ関診療所院長加賀康宏さん監修『1分間だけ伸ばせばいい 2つの筋肉を伸ばして体の悩みを改善』(出版社:アスコム)の中から一部を抜粋・編集してご紹介します。

基礎代謝が高まり、太りにくい体になる

動かない筋肉をしつけると、太りにくい体が手に入ります。
やせる方法を数式にすると実に簡単で、摂取するエネルギー量より、消費するエネルギー量が多ければ太ることはありません。

つまり、太ってしまうのは、摂取するエネルギーが多すぎるか、消費するエネルギーが少なすぎるか、どちらかなのです。

やせる方法は、書籍やメディアでも数多く紹介されていますが、できれば、今の食生活を変えずにやせられるのが理想ですよね。

消費エネルギー量を増やしたいなら、まずは基礎代謝を高めることです。
基礎代謝とは、人が生きているだけで消費するエネルギーで、1日の消費エネルギーの約6〜7割を占めています。

つまり、基礎代謝の低下を食い止めることが、もっとも効率的なダイエット方法なのです。40歳を過ぎたころから、それまでと同じ食生活をしていると太ってくるのは、加齢とともに基礎代謝が低下してくるからです。

基礎代謝を高めるには、筋肉による消費を増やすことです。
ここでも筋力トレーニングを考えてしまいますが、その前にやるべきことが動かなくなってる筋肉をしつけることです。使わなくなっている筋肉を使えるようになるだけで、同じ動作でも消費するエネルギーは高くなります。

つまり、同じ生活や食事をしていても、正しい姿勢を維持するだけで自然に脂肪燃焼が増えるというわけです。

もちろん、ウォーキングやジョギング、エアロビクスなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果があります。しかし、その前にやるべきなのが、正しい姿勢を取り戻すこと。
そして、筋肉を最大限に使える状態にすることです。

正しい姿勢で筋肉をバランスよく使える状態で有酸素運動を行えば、消費するエネルギー量はさらに大きくなります。

エネルギーをたくさん消費できるかどうかは、筋肉をどれだけしっかり使えるか。
正しい姿勢を取り戻せると、それはそのまま太りにくい体を手に入れたことになるのです。

筋肉をしつけて正しい姿勢をつくる

筋肉をしつけると姿勢は良くなる
私は、動かなくなっている筋肉を動けるようにすることを「筋肉をしつける」と表現しています。

正しい姿勢を取り戻すには「筋肉をしつける」のが先。
動かなくなっている筋肉を動けるようにすることで骨を正しいポジションに戻してあげると、その位置をキープできるようになります。

そのしつける作業が、本書で紹介するストレッチです。
筋力トレーニングのようなハードなものではなく、筋肉を1分間伸ばすだけ。

筋肉に「縮むこと」を思い出させるために、どうして伸ばすの?
そんな疑問を持った方がいるかもしれませんが、筋肉は対になって動くことが多いため、どちらかを伸ばせば、どちらかが縮みます。

たとえば、ひざを曲げるときは、太ももの前側の筋肉は伸びますが、後ろ側の筋肉は縮みます。
つまり本書で紹介するのは、縮み方を忘れて動かなくなっている筋肉は、対になっている筋肉を伸ばすストレッチ。縮んだまま動かなくなっている筋肉は、直に伸ばしてやわらかくするストレッチなのです。

ただし、確実に筋肉をしつけるには、約1分間のストレッチを1日に複数回行うようにしましょう。

何ごとも、新しいことを覚え込ませるには反復学習が基本ですよね。
動き方を忘れているわけですから、筋肉は1から学び直すようなものです。といっても、1分間伸ばすだけ。

わずかな時間で、いつでもどこでもできます。仕事や家事の合間にもできるし、極端な話、テレビのコマーシャルが流れている間にできてしまいます。

それだけで、みなさんの姿勢はどんどん良くなります。

gooニュース「【効率的なダイエット】40歳を過ぎたら基礎代謝が低下!正しい姿勢で太りにくい体を手にいれよう」2019.12.4

ここに注目!ダイエットブックEye’s

スラリと背筋を伸ばして颯爽と歩く姿には誰しも憧れますよね?姿勢がピシッとしている人に太っている人は少ないような気がしますが、皆さんはどのように思うでしょう?

そこで、姿勢とダイエットとの関係について取り上げた記事です。

まず、ダイエットは【摂取カロリー < 消費カロリー】というカロリー収支の関係が大切です。そして、人間の1日の消費カロリーの大半を占めるのが”基礎代謝”ですね。この基礎代謝は、筋肉量に比例するということも皆さんご存知でしょう。

歳をとるにつれて「太りやすくなった」「痩せにくくなった」と感じるようになるのは、この基礎代謝が低下するからなのです。

若いころはたくさん食べても太らなかったのに…とお嘆きの方も多いと思いますが、簡単に取り組める方法で基礎代謝を向上できるというのであれば試してみたいですよね?

記事によると、「姿勢を正しく保つ」ことができるようになれば基礎代謝の向上が見込めるとのこと。確かに、姿勢を正しく保つと首の周りや背中の筋肉、また胸の筋肉にも負荷がかかるのがわかります。

無意識のうちに姿勢を正しく保つことができるようになれば、必然的にそのあたりの筋肉も使われることになります。そうすることで筋肉量も増え、基礎代謝の向上にもつながるんですね。

脂肪を効率的に燃焼させるトレーニングにウォーキングなどの有酸素運動がありますが、この運動に取り組む際にも”姿勢”の良し悪しが結果を大きく左右するとのことです。

1分間のストレッチを複数回行うことで姿勢も良くなり、運動の効果も劇的に変わるというのであれば、試さない手はないですね!

続いてはこちら!

向き不向きが一目でわかる!性格別「ダイエット」診断

■ 「性格」がダイエット方法を選ぶうえで最も重要!
万人に効くダイエット法というものはありません。「性別」「年齢」「体質」「生活習慣」などはもちろん考慮すべきですが、実は向き不向きを判断するうえで最も重要となるのが「性格」となります。

ここでは、性格別ダイエット診断を用意し、それぞれの性格に合った運動や食事方法を紹介していこうと思います。

■性格別ダイエット診断! アナタはどのタイプ?
以下をチェックし、最も数が多かった項目がアナタの性格となります。

▼タイプA□波風を立てず、人に合わせる傾向にある
□怒ったり焦ったりすることがあまりない
□分からないことがあっても気にならない
□始めるまでには時間がかかるが、一旦始めるといつまでも続ける
□どちらかに決めることが苦手

▼タイプB□人は人、自分は自分で他人がどう思うと気にならない
□大勢でつるむのが苦手
□イライラすると言動に出やすい
□物事にはきっちり白黒つけたい
□あれこれ悩まず、まずはやってみる

▼タイプC□自分から積極的に話すことはないが、人の話を聞くことは苦痛ではない
□空想したりするのが好き
□興味のあることには深く集中できる
□良くいえば慎重、悪くいうと優柔不断
□あまり浮かれるようなことはない

▼タイプD□初対面でも気兼ねなく話ができる
□部屋の片づけが苦手
□1人でいるより大勢でいたい&寂しがり屋なところがある
□人とはマメに連絡をとるほう
□趣味は多いほうだと思う

■性格別おすすめダイエット方法!
▼タイプAが多かったアナタは……「のんびり&マイペース」生活の一部としてダイエットを継続できるもの、無理のないゆるいダイエット法がオススメ。

誰かと競い合ったり、ストレスがたまるハードなダイエット法は不向きでしょう。

▼運動系ストレッチ、ウォーキング、縄跳び、ラジオ体操、ヨガなど

▼食事系食べ順ダイエット、白湯ダイエット、食前の炭酸水・野菜ジュース、レコーディングダイエットなど

▼タイプBが多かったアナタは……「せっかち&ストイック」目標をきっちり立てて、計画通りにコツコツと邁進できるダイエット法がオススメ。

少しぐらいハードであっても、短期間である程度結果の出る方法を選ぶとよいでしょう。

▼運動系ジョギング、パーソナルトレーニング、ピラティス、加圧、水泳など

▼食事系糖質制限、1日1食、断食、ベジタリアン、置き換えなど

▼タイプCが多かったアナタは……「内向的&家好き」仲間とワイワイ集まって何かをするより、自分の世界の中で集中できるようなダイエット法がオススメ。

成果が出るまでにある程度の時間を要するものの、継続すれば確実に効果が出るようなものがよいでしょう。

▼運動系DVDエクササイズ、お風呂ダイエット、マッサージ、呼吸ダイエットなど

▼食事系1日5食ダイエット、10時間ダイエット、食べ合わせダイエット、ヘルシー食材を使ったダイエット(きのこ、豆腐、野菜など)

▼タイプDが多かったアナタは……「社交的&外出好き」友達をつくりながら&ゲーム感覚でできるダイエット法がオススメ。

1人の時間や空間が苦手で、やる気も起きなくなってしまうので、仲間とできるものがよいでしょう。

▼運動系スタジオエクササイズ(フラダンス、社交ダンス、ポールダンスなど)

▼食事系食べ順ダイエット、食べ合わせダイエット、施設やホテルでの週末断食プログラムなど

自分の性格に合ったダイエット法が見つかれば、楽しく気持ちよく続けられ、ダイエット成功も近くなるはずですよ!
(文:和田 清香(ダイエット・ボディケアガイド))

@niftyニュース「向き不向きが一目でわかる!性格別「ダイエット」診断」2019.12.4

ここに注目!ダイエットブックEye’s

友達と一緒にダイエットを始めたのに成果が全然違った・・・そんな経験がある人も多くいるのではないでしょうか?

人はみなそれぞれ違うものです。生活習慣や体質、年齢などの要素が、ダイエットの成果に少なからず影響を及ぼすのは理解できることと思います。

そこで、この記事です。ご紹介する記事では「性格」ごとのおススメのダイエット法を紹介しています。読んでみると、確かに性格もダイエットに影響を及ぼすかも・・・と納得したのですが、皆さんは如何でしょうか?

ダイエットは「自分自身との闘い」でもあります。性格も含め、自分を客観的に見つめて分析することで、自分の弱いところが把握できるものです。

SWOT分析ではありませんが、長所は伸ばして短所を改善することで辛いダイエットも続けられるようになるかもしれません。また、これは、ダイエット以外にも通用する方法でもありますね?

記事の性格分析を踏まえて、自分自身に適したスタイルでダイエットに挑みましょう!

最後はこちら!

三日坊主防止アプリ「みんチャレ」が Google Play ベスト オブ 2019 アプリ 自己改善部門を受賞!

アプリ 女性

Google Play ベストアプリに通算3度目の選出!

エーテンラボ株式会社が開発・運用する、三日坊主防止アプリ「みんチャレ」が「 Google Play ベスト オブ 2019」アプリの自己改善部門を受賞しました。2016年、2017年に続き、「みんチャレ」の Google Play ベストアプリの受賞は通算3度目になります。

Google Play ベスト オブ 2019 は、Google Play が 2019 年で話題になったゲーム、アプリを選出し発表するプログラムです。「みんチャレ」はユーザーの行動変容への貢献が評価され、2016年および2017年に続き、通算3度目の Google Play ベストアプリに選出され、自己改善部門を受賞しました。

「みんチャレ」はユーザーの自己改善を支援するアプリですが、「みんチャレ」アプリ自体もリリース当初より毎週バージョンアップを継続し、今でも自己改善を続けています。

「今まで出来なかったことができるようになった」「このアプリがあったから続けることが出来た」「人生が変わりました」などのアプリレビューを頂いており、アプリストアの平均評価☆4.6(5段階評価)と実際に使っているユーザーからも非常に高い支持をいただいております。

エーテンラボ株式会社は「テクノロジーでみんなを幸せにする」をミッションに、習慣化と行動変容の技術でユーザーの人生が変わる体験を提供しています。今後も長く愛されるサービスとなるよう、ユーザーの皆さまといっしょに「みんチャレ」を進化させていきます。

*Google Play、Google Play ロゴは Google LLC の商標です。

『みんチャレ』とは
新しい習慣を身につけたい方が匿名で5人1組のチームを組み、チャットで励まし合いながらチャレンジする、三日坊主防止アプリです。ダイエットや運動などあらゆる習慣を身につけることができ、これまで50万人以上の利用者の習慣化をサポートしてきました。
URL :https://minchalle.com

<特徴>
●高い習慣化成功率(一人で取り組むより8倍!)
●ユーザーから高評価(アプリストアで平均評価☆4.6(5段階評価))

エーテンラボ株式会社について

エーテンラボ株式会社(A10 Lab Inc.)は行動変容と習慣化の「テクノロジーでみんなを幸せする」をミッションとして、三日坊主防止アプリ『みんチャレ』の開発運営を行なっています。法人向けには「みんチャレ」アプリ内に企業の「公式チャレンジ」を開設し、企業の抱える顧客の継続率向上による利益増加や、企業の健康経営を支援するサービスを提供しています。

<会社概要>
住所 :渋谷区恵比寿1-8-5東洋ビル3階
代表者 :代表取締役CEO 長坂剛
設立 :2016年12月21日
資本金 :4,800万円
URL :https://a10lab.com

【お問い合わせ先】
TEL:03-5422-8396
E-mail:contact@a10lab.com

朝日新聞デジタル&M「三日坊主防止アプリ「みんチャレ」が Google Play ベスト オブ 2019 アプリ 自己改善部門を受賞!」2019.12.4

ここに注目!ダイエットブックEye’s

「よし!ダイエットするぞ!!」と決意したのもつかの間、3日も経たずに挫折してしまったという方も多いのではないでしょうか?

食事制限が思いのほか辛かった・・・など、挫折する理由にもさまざまあると思いますが、一番の理由は「モチベーションが続かない」ことが挙げられるかもしれません。

ダイエットは自分自身との闘い、この意味では”孤独との闘い”と言い換えても良いでしょう。孤独だからこそ、「誰も気にしてないし・・・」とすぐに諦めてしまうのは、致し方ないのかもしれません。

そんな”諦め癖”がついてしまった方に朗報です!三日坊主防止アプリ「みんチャレ」が、「Google Play ベストオブ2019アプリ 自己改善部門」を受賞したという記事です。

匿名で5人1組のチームを作って、チャットで励まし合いながら目標を達成しようというアプリ、匿名とはいえグループに”加入”してしまったからには、そう易々と辞めることは出来ませんね?

そうです、「一緒に頑張ってる仲間がいる」ことが、諦めてしまいがちな自分の弱い心を奮い立たせてくれるのです!

ダイエットに成功した人の中には、「周りに宣言することで自分を追い込んだ」という方もいらっしゃいます。仲間と”運命共同体”をつくって自分自身を逃げられないようにする、これこそが辛いダイエットに成功するための秘訣なのかもしれません。

もちろん、ダイエット以外にも様々な”習慣”を身につけたい、という人にもおススメですよ!

スポンサーリンク

お試し2週間分+1袋にて1,000円(税込)

【メルマガ登録者限定!】ダイエット成功例100選

現在、ダイエットブックメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【ダイエット成功例100選】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるなら成功者から学ぶのが一番!


詳しくはコチラ⇒スペシャル限定コンテンツ【ダイエット成功例100選】とは?

ダイエット外来でお馴染み!工藤孝文医師の新刊

9割の患者を成功させた!ダイエット外来医師が教える リバウンドしない血糖値の下げ方ダイエットブックでもいつもお世話になっているダイエット外来医師の工藤孝文先生の新刊がでます。是非チェックしてくださいね。

著書名

9割の患者を成功させた!ダイエット外来医師が教える リバウンドしない血糖値の下げ方(笠倉出版社)

関連記事

ダイエットにおすすめ!


【メタバリアEX】約14日分トライアルパックが【500円+税 送料無料!】⇒公式ショップはコチラ


【ファンケル】たっぷり14日分!大人のカロリミット♪お試し2週間分+1袋にて1,000円(税込)⇒公式ショップはコチラ



ダイエットの方法を詳しく知りたいなら、この当サイト、ダイエットブックBIZをご利用ください。

リバウンドをしない方法や痩せやすい体質作りの情報であなたのダイエットをサポートしします

低カロリーの食べ物や効果的な飲み物やサプリを体験談も含めてご紹介しています。