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ダイエット速報2020年1月16日版 ~「プランクで美脚に?」「ヘルシードレッシング新発売!」「ダイエット効果を高める生活習慣」~

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本日のダイエット速報は、「体の内側から脚ほっそり。太りにくい体を作りつつ【しなやか美脚】を作る簡単習慣」「ちょっと贅沢なおいしさで、ヘルシーな食生活を応援!「日清ドレッシング ダイエット Premium」新発売~2020年2月27日(木)から全国で発売開始~」「生活習慣を変えるだけ!ダイエット効果を上げる4つの方法」でお送りいたします。

美脚

体の内側から脚ほっそり。太りにくい体を作りつつ【しなやか美脚】を作る簡単習慣

ダイエットを通して“太りにくい体”を作ることは1つの目標でもあります。その際に大切なポイントとなるのが体幹を習慣的に鍛えること。そんな体幹を強化する方法として代表的なエクササイズが「プランク」です。そこで今回は「プランク」の応用編として、特に脚痩せに効果を期待できる【プランクキック】をチェックしてみましょう。

【プランクキック】

体幹を強化するだけではなく、股関節の動きも加わり、お尻や太ももなど下半身全体の筋肉にも負荷をかけるので脚痩せにも効果を発揮します。

▲キープする際は、頭から背骨のラインが常に一直線になるように意識します

(1)四つ這いになって片方の脚を床と平行になるように後方に伸ばす
(2)体の軸はぶれないように意識しつつ、後方に上した反対側の腕を床と平行になるように持ち上げて伸ばし、その姿勢を30秒間キープする

腕と脚を変えて反対側も同様に行います。習慣的に実践することで股関節の動きも良くなり、歩く動作、走る動作など、脚を使う運動の効果UPも期待できます。

全般的にプランク運動はシンプルながら体の内側の筋肉(体幹)が強化されるので、太りにくい体作りはもちろんのこと、しっかり軸から体を支えられるようになって姿勢の改善効果も期待できます。もちろん始めてすぐに劇的な変化があるわけではないですが、小さな効果が相乗的に絡まってスタイルアップにつながっていきます。ぜひ日々のダイエット習慣の1つに採り入れてみてくださいね。

livedoorPeachy「体の内側から脚ほっそり。太りにくい体を作りつつ【しなやか美脚】を作る簡単習慣」2020.1.15

ここに注目!ダイエットブックEye’s

ダイエットを実践しているかどうかはさておき、誰もが自分のスタイルや体重は気になるものですよね?

ダイエットは余分な脂肪を減らすのが第一の目標ですが、後々のリバウンドの可能性を考えると「太りにくい体」作りも見据えておくべきでしょう。

さて、近年注目を集めるトレーニングに”プランク”があります。プランクは”体幹”を鍛えるのに効果的なトレーニングです。

1日のエネルギー消費の大半を占めるのが基礎代謝。そしてこの基礎代謝は全身の筋肉の量に左右されます。

プランクは通常の筋トレでは鍛えられない体幹を強化することで、基礎代謝の底上げが期待できるトレーニングなのです。

このプランクには実に多くの種類がありますが、皆さんも憧れる”美脚”を実現できる”プランクキック”の記事を取り上げます。

四つん這いになったあと、右足と左腕を床に平行になるように伸ばし、その姿勢を30秒維持。逆側も同じように行います。

やってみると、太ももやお尻の辺りにじわじわ負担がかかってくるのがお分かりになるでしょう。”動かす”のではなく姿勢を”キープ”することが、体幹の強化につながるのです。

即効性が期待できるトレーニングではありませんが、大きな成果は毎日コツコツとこなすことで得られるのです。

スキマ時間を上手く活用して続けてみましょう!

続いてはこちら!

ちょっと贅沢なおいしさで、ヘルシーな食生活を応援!「日清ドレッシング ダイエット Premium」新発売~2020年2月27日(木)から全国で発売開始~

サラダを食べる女性

日清オイリオグループ株式会社(社長:久野 貴久)は、おいしくヘルシーな食生活を応援する「日清ドレッシング ダイエット」の発売20周年を記念して、プレミアムタイプの「日清ドレッシング ダイエット Premium」を2つの風味で新発売いたします。
これからも食用油メーカーならではのドレッシングで、お客様のニーズにお応えしてまいります。

画像1: https://www.atpress.ne.jp/releases/202933/LL_img_202933_1.jpg
日清ドレッシング ダイエット Premium ローストガーリック醤油・3種のかんきつ 185ml

■「日清ドレッシング ダイエット Premium」 新発売
「日清ドレッシング ダイエット」の特長である使用油分1/3(※)のローオイルタイプはそのままに、エキストラバージンオリーブオイルを食用植物油脂中50%配合。しかもコレステロールゼロ。
こだわりの食材を使い、油のコクと素材のおいしさを追求した、少し贅沢なタイプです。※当社従来品比

【商品特長】
1.「日清ドレッシング ダイエット Premium ローストガーリック醤油 185ml」
<素材へのこだわり>
味・食感・香りにこだわった3種のにんにくを使用
・醤油をベースとした、こだわりのにんにく風味。
・ガツンとしたにんにくの風味が、豚肉や牛肉を使った主菜サラダによく合います。
・サラダはもちろん、炒めものの味つけにもおすすめです。

画像2: https://www.atpress.ne.jp/releases/202933/LL_img_202933_2.jpg
調理例) 豚しゃぶサラダ(日清ドレッシング ダイエット Premium ローストガーリック醤油 使用)

2.「日清ドレッシング ダイエット Premium 3種のかんきつ 185ml」
<素材へのこだわり>
香り立つ、3種のかんきつ果汁を使用
・オレンジ、ゆず、いよかんのさわやかな風味とまろやかな酸味。
・繊細な味の魚介類を使ったサラダによく合います。
・サラダはもちろん、から揚げやグリルチキンにかけてもおいしく召し上がれます。

画像3: https://www.atpress.ne.jp/releases/202933/LL_img_202933_3.jpg
調理例) サーモンサラダ(日清ドレッシング ダイエット Premium 3種のかんきつ 使用)

◆使い勝手の良い「はずせるニュートンキャップ」
開けやすく、量の調整がしやすいと好評のニュートンキャップを採用。
使い切った後は、ボトルから簡単に取りはずせます。

画像4: https://www.atpress.ne.jp/releases/202933/LL_img_202933_4.jpg
ニュートンキャップ

■商品基本情報
【商品基本情報】
〇商品名 :日清ドレッシング ダイエット Premium ローストガーリック醤油 185ml
日清ドレッシング ダイエット Premium 3種のかんきつ 185ml
〇内容量・容器:185ml・PET
〇賞味期限 :9カ月
〇発売日 :2020年2月27日(木)
〇希望小売価格:270円(税込) ※消費税率は8%としています。
〇発売地域 :全国

◆「日清ドレッシング ダイエット」 シリーズのラインアップ
メニューに合わせて選べる充実のラインアップ!

画像5: https://www.atpress.ne.jp/releases/202933/LL_img_202933_5.jpg
「日清ドレッシング ダイエット」シリーズ・ラインアップ

■商品に関するお問合せ先
お客様相談窓口 フリーダイヤル 0120-016-024

朝日新聞デジタル&M「ちょっと贅沢なおいしさで、ヘルシーな食生活を応援!「日清ドレッシング ダイエット Premium」新発売~2020年2月27日(木)から全国で発売開始~」2020.1.15

ここに注目!ダイエットブックEye’s

低カロリーでヘルシーなメニューと言えば、サラダですよね?みなさんもサラダを食べる際には、お気に入りのドレッシングで味付けされているかと思います。

ただ、ドレッシングにも多くの種類があり、種類によってはカロリーが多めのものもあります。

そこで、日清オイリオグループの新商品をご紹介いたします。商品名は「日清ドレッシング ダイエット Premium」、2つの味が用意されています。

「日清ドレッシング ダイエット」の発売20周年を記念して新たに生み出されたドレッシングで、”ダイエット”のネーミングに恥じない、油分控えめ(1/3)でコレステロールも”0”という、ダイエッターに嬉しい内容です。

また、健康油の代表ともいえるオリーブオイルがリッチなのもポイントですね。

毎食サラダを欠かさずに食べている人も多くいらっしゃると思います。そのような人は何種類かドレッシングを常備していることでしょう。

そのラインナップに加えて、味の変化を楽しみつつヘルシーな食生活を続けていきたいですね。

最後はこちら!

生活習慣を変えるだけ!ダイエット効果を上げる4つの方法

食事制限や運動をせずにダイエットできる方法があるなら、ぜひ取り入れたいもの。毎日の習慣にするだけでダイエットに効く4つのテクをご紹介。(フロントロウ編集部)

痩せるカギはちょっとした「生活習慣」

ダイエットを決意すると、目標やノルマを高く設定しすぎて、結局3日坊主で終わってしまうのはよくあること。でも専門家によると、日々の小さな目標を達成することでも、ダイエット効果は得られるという。

フィットネスのエキスパートであるマギー・ライアンは、「ダイエットの効果を出すためには、生活習慣を健康的に見直すことが大切なの」と米メディアPOPSUGARでコメント。無理なく続けられる、ダイエットに効果的な4つの生活習慣を紹介した。

今までより20分早く寝る

一般的に7~8時間寝るのが理想とされているけれど、毎日実践するのは難しいという人も多いはず。でも、睡眠はカロリーが消費され、脂肪を燃えやすくするホルモンも分泌されるため、ダイエットに効果的。より長い睡眠時間を確保したいところ。マギーによると、今までよりも20分早く寝ることを習慣づけるとダイエット効果があるという。

毎朝ベッドをきれいに整える

一見ダイエットとは関係がなさそうなベッドメイキングだけれど、健康的な生活を送るために質の高い睡眠をとることは欠かせないそう。睡眠を改善することでストレスの軽減にもなり、その結果、ほかのダイエット習慣の継続にもつながるという。

毎日25回の腕立て伏せ

思いついたらすぐにできて、道具も必要がない腕立て伏せは、難しい運動を取り入れるよりも習慣化しやすいというメリットがあるそう。腕立て伏せが苦手な人は、膝をついた状態の腕立て伏せから始めてみて。毎日25回を続けて慣れてきたら徐々に回数を増やしても良いという。

運動を始めるときは1日10分から

運動を始めようとすると、ジム通いや自宅で1時間などの目標を掲げがちだけれど、まずは10分くらいのエクササイズを取り入れていくと良いという。ただし、短い時間をなるべく毎日続けることが大切。朝起きたら、家に帰ったらなど、習慣になるタイミングを見つけるのが、継続させるポイント。

ちなみに、今回4つの生活習慣を紹介したけれど、マギーによるとダイエットのための習慣は、1つずつ取り入れていくと継続しやすいそう。簡単にできるからと一気にあれもこれも取り入れると、再び三日坊主を招きかねないので、ひとつずつ生活に加えてヘルシーな生活習慣を手に入れてみては。(フロントロウ編集部)

excite.ニュース「生活習慣を変えるだけ!ダイエット効果を上げる4つの方法」2020.1.15

ここに注目!ダイエットブックEye’s

ダイエットと言えば”食事制限”を思い浮かべる人が多いと思いますが、その中でも”運動も並行して”という人も少なからずいらっしゃると思います。

運動は健康な体作りに欠かせないものですが、長く続けるのは想像以上に大変なことです。3日も持たずに終わってしまった、という人もこの中にいるのではないでしょうか?

その理由は、

  • 目標が高すぎる
  • 習慣がない

といったものかもしれません。

目標を高く掲げるのは悪いことではありませんが、そこに至るには”日々の積み重ね”が欠かせません。その日々の積み重ねこそがダイエット成功に至る道なのです。

取り上げた記事では、

  • 20分早く寝る
  • 毎朝ベッドをきれいにする
  • 毎日25回の腕立て伏せ
  • 最初は”10分”

の4つをダイエット成功のポイントとして挙げています。

意外に思われるかもしれませんが、質の良い睡眠はダイエットの効率を上げるためには欠かせないものなのです。その質を高めるために、毎朝布団をきれいに整えるのも大切です。

そして運動ですが、腕立て伏せを25回、時間は10分と、運動習慣がない人でも出来る内容になっています。もちろん、慣れてきたら回数を増やしたり、スクワットなど他のトレーニングを取り入れるのもOKです。

記事が伝えたいポイントは、最初は少しでもいいから毎日続ける”習慣”を身につけましょう、ということ。

目に見えての効果が表れるわけではないので、達成感が満たされないかもしれません。でも、1週間、1カ月、半年と”継続”することで”続けられた!”という達成感を味わえるのではないでしょうか?

「千里の道も一歩から」という諺もあります。毎日少しづつ、そして大きな目標を達成しましょう!

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