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サプリメントの飲み方をマスター!【賢く飲んで効果を最大に】

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テレビやネット上での広告など、サプリメントのCMを目にしない日はないと言ってもいいくらいですね。通販サイトやドラッグストアはもちろん、コンビニやスーパーにも多くのサプリメントが販売されています。

この記事をご覧の方の中にも、サプリメントのお世話になっている人が数多くいらっしゃると思います。せっかくの健康成分なので、可能な限りその恩恵を最大にしたいものです。そこで、賢いサプリメントの飲み方を紹介する記事を取り上げました。

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サプリメントの効果的な飲み方・飲むタイミング

サプリメントを飲むタイミングは、食前より食後がおすすめです。食事をすると消化器官が活発に活動するため、食べ物と一緒に摂ることで消化吸収しやすくなります。

ただし食後以外のタイミングで飲む方が良いサプリメント(アミノ酸やデトックス用のサプリンメントなど)もあるため、パッケージの説明を参考にしましょう。

水溶性ビタミンのサプリメントの飲み方
1日に2〜3回に分けてとり入れるのをおすすめします。水溶性ビタミンのB群やビタミンCは、一度に大量に摂っても全てが吸収されるわけではありません。過剰な分は尿として流れてしまうため、数回に分ける方がカラダにうまくとり入れることができます。

脂溶性ビタミンのサプリメントの飲み方
ビタミンA・D・E・Kは摂りすぎると過剰症になる危険性があるため、1日分の表示を確認してくださいね。食事からの摂取分と合わせて摂りすぎないように気をつけましょう

サプリメントを飲むときの注意点
サプリメントを飲むときの飲み物は、水かお湯がおすすめです。水は栄養をいち早く小腸に運ぶことが出来ます。逆にお茶やコーヒーは、タンニンやカフェインの作用によりミネラルの吸収を妨げることがあるので避けたほうがよいでしょう。

サプリメントはカラダに吸収されやすくなっているので、サプリメントにばかり頼ってしまうとカラダが慣れてしまい、食事から栄養を吸収しにくくなってしまいます。1日3食バランスのとれた食事を心がけて、どうしてもという場合に利用するようにしましょう。

「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」

[監修:あすけん 管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

BIGLOBEニュース「サプリメントの効果的な飲み方・飲むタイミング」2020.1.20

錠剤やカプセルといった形で販売されることの多いサプリメント。その形状から”薬”の1つだと考えて、特別な飲み方があるのか気にされる人もいるかもしれません。

値の張るサプリメントを利用している人は特に、効率の良い飲み方が気になりますよね?それでは、どのように飲むのが賢い活用法なのかを見ていきましょう!

回数を分ける

サプリメントで人気の成分は、ビタミン類やポリフェノールでしょうか?健康維持に、また、その抗酸化力によるアンチエイジング効果などを期待する方は多いですね?

ただ、これらの成分は、体内に蓄えられないという特徴を持っています。まとめて飲むようなことがあると、せっかくの成分も活躍することがないまま体外へと排出されてしまうのです。

それはもったいないですね。なので、体の中からそれらの成分がなくなるタイミングを狙って飲むのが、その健康効果を最大限に発揮するために必要になるのです。

時間がないから、とまとめて飲んでいるような方もいらっしゃると思いますが、それは無駄以外の何物でもありません。

商品の使用上の注意にも記載されていると思いますが、それを守って飲むようにしましょう。

摂り過ぎに注意

健康効果が期待できるから、と商品説明に記載されている摂取の目安よりも多く飲むという方もいるかもしれません。これも大間違いです。

成分にもよりますが、ビタミン類の中には摂り過ぎると欠乏症に似た症状を引き起こすものもあるのです。欠乏症のようだからサプリメントで補給する・・・このようなサイクルに陥ってしまうと、身体に不調を来す恐れが出てくるのです。

健康に気を遣って飲んでいるのに身体を壊してしまうようなことがあっては、それこそサプリメントを使う意味が全くなくなってしまいます。

サプリメントはあくまでも”補助”するものです。普段の食事から得られる成分にも注意を払って、適切な量を補助するように注意しましょう。

水かぬるま湯で飲む

水を飲む女性

薬によっては、服用する際に一緒にとってはいけない食材の説明書きがあるものもあります。納豆やグレープフルーツなど、聞いたことがある人もいるのではないかと思います。

サプリメントは”食品”なので、”食べ合わせ”に気を付けなければならないことはほとんどありませんが、お茶やコーヒーなど、栄養成分の吸収を邪魔する成分が含まれるものとは一緒に飲まないようにしましょう。

吸収が阻害されるようなことがあっては、せっかく飲み込んだ健康成分を100%活かせないことになってしまうのです。やはり、流し込むお供には「水・ぬるま湯」が一番ですね。

ご説明申し上げた内容は、ほとんどがパッケージに記載されている内容と言っても良いかと思います。

やはりサプリメントのことは、それを作ったメーカーが一番詳しく知っているのです。商品をよく知る人のアドバイスに素直に従うのが、サプリメントを十二分に活用する一番のポイントなんですね。

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