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バランスボールに座るだけで!?【優れた健康効果がある!】

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今から20年ほど前にブームになったバランスボール。子どもの遊び道具としての記憶がある人もいるかもしれません。流行り廃りが繰り返されるのがダイエットの世界の特徴とも言えますが、ブームになるにはそれなりの”効果”が注目されていたからに間違いありません。

バランスボールの復権、とまではいかないかもしれませんが、改めてバランスボールの優れた点を取り上げた記事をご紹介します。

バランスボール

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座っているだけで正月太り解消!?バランスボールの5つの効果

バランスボールは、「ジムで活用するエクササイズやトレーニング用のアイテム」というイメージが強いのではないでしょうか。しかし、最近では椅子の代わりに導入している職場や、バランスボールを置いている家庭も多くなっているようです。年齢や性別に関係なくトレーニングができるとして、大人気のバランスボール。その5つの効果を紹介していきましょう。

姿勢を整える
バランスボールに座るには、背筋が伸びたキレイな姿勢ではないと難しいので、座るだけで姿勢矯正効果があります。

インナーマッスルの強化
体にほどよい緊張感が自然と保てるため、とくにお腹周りのインナーマッスルが自然と鍛えられます。

ダイエット効果
インナーマッスルが鍛えられることによって、脂肪が燃焼しやすいカラダになります。

腰痛の解消
正しい姿勢でいることで腹筋や背筋が鍛えられ、腰痛の軽減につながります。

ゆがみ解消
普段使わない筋肉を鍛えられるので、ゆがみ矯正効果も。座るだけでも効果的です。

インターネットやスポーツ店で2000円前後で購入できるので、ぜひ普段の生活にバランスボールを取り入れ、負担なく引き締まったボディを目指しましょう。

(佐藤ちひろ)

excite.ニュース「座っているだけで正月太り解消!?バランスボールの5つの効果」2020.1.24

記事では5つの効果が取り上げられていますが、どれも女性に嬉しい効果ではないでしょうか?ただ、具体的にどう使うかについての説明が乏しいですね。

では、バランスボールの使い方と期待できる効果について詳しく見ていきましょう。

ボールの上に座る

大きめのボールに座るだけ、簡単そうに見えますが、コロコロと不安定なボールの上でバランスをとるのは非常に難しいのです。

でも、難しいからと言ってすぐに諦めてはいけません。

インナーマッスルの強化でダイエットにも

バランスを取ろうとする動きで、普段使われない筋肉(インナーマッスル)が効率よく鍛えられます。

インナーマッスルが鍛えられることで代謝の底上げにつながっていきます。代謝の向上は消費カロリーの向上でもあるので、ダイエット効果も期待できるのです。

姿勢が良くなる

インナーマッスルは身体のバランスをとるのに大切な役割を果たす筋肉です。これが鍛えられることで、美しい姿勢を維持できるようになります。

男性は女性の体重よりもスタイルを重視するというアンケート調査結果もありました。きれいな姿勢は美しいスタイルを作り上げるための第一歩!

これを揺るぎない軸にしていきましょう!

腰痛の解消

腰痛

多くの人が悩まされる腰痛ですが、人間が腰痛になるのは二足歩行が影響しているからだそうです。人間は重い頭を背骨で支えていますが、姿勢が悪いと背骨に余計な負荷がかかってしまうのはイメージできるかと思います。

背骨に負担をかけないためには姿勢を美しく保つのが一番です。バランスボールに座ってバランスをとることでインナーマッスルが鍛えられ、そうすると姿勢が良くなります。

すると、腰に掛かる負担も軽減され、結果的に腰痛の解消につながっていくんですね。

以上がバランスボールの基本ともいえる、”座る”という動作で期待できる効能効果です。

アレンジも楽しめる

バランスボール

バランスボールは、座る以外にも様々な使い方があります。ボールを両足で挟んで潰すような動作をすると、太ももの内側が鍛えられます。

他にも

仰向けになって背中を反らせる

横向きになって体側のストレッチ

など、身体のいろんな部位に心地よい負荷をかけることができます。

体幹トレーニングにも

バランスボールを使った体幹トレーニングもあります。座るだけでは物足りなく思えてきたのなら、ぜひ試してみましょう!

参考⇒バランスボールバックブリッジで体幹ダイエット!【自宅で気軽にできる!】

バランスボールは元々はリハビリ用に、と開発された歴史があります。このことからも運動機能を改善する効果は間違いないと言えます。

バランスボールを椅子として使用しているオフィスもあるなど、ブームが去ったからと言ってその優れた健康効果を捨ててしまうのはもったいないですね。

多くの可能性を秘めたバランスボールです、積極的に活用していきましょう!

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