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長い目で見るダイエット【負担も少なく続けやすい】

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1日三食の規則正しい食生活を心がけていても、友人の誘いや取引先とのお付き合いなどのイレギュラーが発生することはよくあることです。ついつい食べ過ぎたり飲み過ぎたりするうちに、カロリー過多の状態に陥ってしまうのが悲しい現実です。

その後の食事を工夫してカロリー収支を合わせるように心がけるていると思いますが、あえて長い期間をかけて調整する方法をご紹介します。

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痩せやすい体作りに◎ ダイエットを促進する【お手軽デトックス法】3つ

誰しも「食べ過ぎた!」という日はあるもの。すぐにリセットさせるべく、翌日から食事を調整したり、運動したりという方も少なくないと思います。でも、短期間取り組んだところで体重を落とせたとしても、元の生活に戻ればすぐにリバウンドしてしまうもの。そこで採り入れたいのが、あえて長い期間をかけて行う3つのお手軽デトックス法です。

(1)週1日のハードな運動よりも「毎日のストレッチ」

新陳代謝を高めるには“身体を動かすこと”が大事とは言え、ハードな運動を習慣化するのは難しいものですし、たった1日運動をハードにしたところで思うような効果はすぐに得られにくいものです。そこでオススメが「毎日ストレッチを行う」こと。

オフィスや学校などでは、ちょっとしたスキマ時間に首や肩を、そしてお家では少し時間をかけて引き締めたいパーツや疲労感のあるパーツのストレッチを行いましょう。体に柔軟性が戻るだけでなく、全身の新陳代謝アップ効果でむくみ予防も期待できます。

(2)体も心もデトックスが叶う「サウナ」に通う

簡単なデトックス法として最近ブームとなっている「サウナ」もオススメ。体をじっくりと温め、大量の汗を流すことで体も心もデトックスできます。

嬉しいことにサウナはほとんどの温浴施設にサウナは設置されているので、できるだけ通ってみるのもアリ。ちなみにリア・ミシェル、マイリー・サイラスなども最近「サウナ」にハマっているそうで、海外でもサウナ人気が急上昇しています。

(3)体を温める「レモンジンジャーティー」を毎日の習慣に

デトックスといえば、やっぱりドリンクが定番。常温の水や炭酸水、クレンズジュースなどが一般的ですが、体を温めるためにもこの季節なら「レモンジンジャーティー」がオススメ。

血行を促進し、身体を温めてくれるジンジャー(生姜)は消化機能の働きや代謝を上げ、さらに余分な水分を排出するなどデトックス効果が高いことで有名ですし、レモンにも血行を促す効果があると言われています。そんな2つのコンボならダイエット効果もデトックス効果も高く、消化機能アップやむくみ予防などにも効果を期待できるのも嬉しいポイントです。

今回紹介したようなデトックスに繋がる活動を習慣化することはダイエットを促進するためにも不可欠。ダイエットしても「リバウンドしやすい」と悩んでいる方、ダイエット効果を「さらに上げたい!」という方こそ、ぜひ実践してみてくださいね。

excite.ニュース「痩せやすい体作りに◎ ダイエットを促進する【お手軽デトックス法】3つ」2020.1.30

ダイエットの基本は【摂取カロリー < 消費カロリー】のカロリー収支を成り立たせること。食べ過ぎや飲み過ぎで、次の日からのカロリー収支を考えることはよくあることです。

ついつい短期間で調整しようと考えてしまいますが、無理をするとリバウンドや体調不良の原因にもなりかねません。

そこで、紹介する記事では「あえて長い期間」をかけるカロリー調整を勧めています。詳しく見ていきましょう。

ストレッチで代謝UP

ストレッチ

カロリーを摂り過ぎたから、と消費することを考える人も多くいるのではないでしょうか?確かに運動することで消費カロリーを向上させることは出来ますが、それが1日や2日などの短期間で終わってしまっては、目覚ましい結果を期待することは出来ません。

食事制限にしろ運動にしろ、継続することが大切なのです。そして、長続きするには簡単に取り組めるという点も重要です。そこで記事がオススメしているのがストレッチです。

デスクワークなど一定の姿勢を続けることが多い人は身体の筋肉が固くなっていることがよくあります。

そんな人には是非ストレッチをおススメします。

ストレッチをすることで筋肉が柔らかくなり、それに伴って血流も良くなります。血液が体中を巡るようになると代謝も向上、少しづつですが消費カロリーが増えていくのです。

また、ストレッチには、

  • 可動範囲を広げる
  • 怪我の予防になる

などの効果もあるので、普段から身体を動かしている人にもおススメです。

参考⇒ストレッチのダイエット効果は?【お腹や足痩せにも!】

サウナでデトックス

サウナでリラックスするのもおススメです。サウナの健康効果は昔から言われていますが、一番の効果は血流が良くなることです。

血流が良くなると栄養が末端まで届くようになり、また、末端の老廃物も効率よく運ばれるようになるのです。

末端の細胞まで酸素や栄養素が行き届くことで代謝も活発になります。汗が大量に噴き出すことによるデトックス効果もありますね。

ただ、大量の汗が出るということは、体内の水分が急激に少なることを意味します。

サウナに入る前は、充分な水分補給を心がけてください。

参考⇒サウナはダイエットに効果的か?【消費カロリーとおすすめの入り方!】

レモンと生姜の健康効果

記事ではレモンジンジャーティーを取り上げています。「レモン」と「生姜」、「紅茶」の健康成分を一度に摂ることのできる優れものですね。

これらの食品には

  • 疲労回復効果
  • 体を温める効果
  • 血糖値の上昇を抑える効果
  • 脂肪の吸収を抑制する

といった効能があるので、暴飲暴食からのリカバリーにはおススメの一杯と言えるのです。

ところで、カロリー摂取量の低減の観点からは「レモン生姜炭酸水」もおススメです。

シュワシュワの炭酸水には胃の膨満感を感じさせる効果があります。炭酸飲料を飲むとお腹がいっぱいになった感覚を受けることがありますが、まさにそれがこれなのです。

食前にレモン生姜炭酸水を飲むことで満腹感を早く感じることができ、それによって食事を食べる量を減らすことができるのです。

参考⇒レモン生姜炭酸水でダイエット!【簡単な方法なのに効果的?】

ゆっくりと時間をかけてダイエットに取り組むのは、無理なく痩せていくという点で食べ過ぎ・飲み過ぎのリカバー以外にも通用する方法です。

中には正月太りから抜けきれないでいる方もいることと思います。これらの方法を参考に取り組んでみてください。

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