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ギムネマでダイエットする方法!【効果的なのはサプリかお茶か?】

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ギムネマはダイエットをサポートするサプリやお茶などに含まれている事がある成分ですが、ごはんやパンそして甘いもの好きなダイエッターにはギムネマおすすめの成分なので、あるタイミングで摂取をするとダイエットを効果的に行うことができます。

ギムネマギムネマの効果はダイエット最適なのでしょうか?甘いものやごはんの量を減らすことができない人は多いものですが、ダイエッターにとってこれらは鬼門です。ところで、甘いものがやめられなくても、ごはんを食べてもダイエットになる……、そんな方法があるとしたら?ここでは、甘いものや主食をブロックしてくれる「ギムネマ」についてご紹介します。

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飲むだけでダイエット効果が期待できるギムネマ

「ギムネマダイエット」は、ギムネマと呼ばれる植物の成分を摂取するダイエット方法です。

ギムネマは、ギムネマ茶やサプリメントといった形で販売されており、簡単に手に入ります。

サプリメントを持つ女性この「ギムネマ」は、インド原産のガガイモ科の植物です。

学名は「ギムネマ・シルベスタ」といい、ヒンズー語では「グルマール」とも呼びます。グルマールとは「甘みを壊すもの」という意味で、ギムネマの葉を噛むと甘みを感じにくくなることから命名されたと言われています。

インドの伝統医学であるアーユルヴェーダでは、2000年以上前から、糖尿病の予防改善や健胃・強壮作用がある薬草として、ギムネマを用いてきました。

肥満の原因は糖質だった?

ギムネマダイエットは、糖質や甘いものが好きな人におすすめのダイエット方法です。

糖質は、炭水化物とも呼ばれ、主食や砂糖などに含まれる糖のことを指します。

糖質制限をしている女性のイラスト参考⇒炭水化物ダイエットで効果を出すなら夜を抜く!【食べていいものは?】

食事から糖質を摂取すると、身体は血中の糖濃度を一定に保つために、インスリンというホルモンを分泌します。インスリンは血液中の糖を減らすために、身体じゅうに指令を出し、肝臓や筋肉に糖を蓄えさせます。さらに、これらの収納場所に収納できなかった分の糖は脂肪細胞に送られ、中性脂肪として身体に蓄えられます。

中性脂肪のイラスト参考⇒中性脂肪を下げるにはダイエットは必須?【運動と食事で対策!】

かつて、肥満の原因は高カロリーな脂質であると考えられていましたが、現在では余った糖が脂肪として蓄えられることにより肥満が引き起こされるということがわかっています。

糖質制限ダイエットが人気の理由もうなづけます。

参考⇒糖質制限ダイエットは効果が高い!【カロリー計算は不要?】

体脂肪を蓄積させないためには、脂肪細胞に糖を送り込むインスリンの分泌を抑制することが重要です。インスリンは血糖値の上昇に伴い分泌されます。このインスリンの分泌を緩やかにすることが、肥満予防の第一歩なのです。

ギムネマに期待できるダイエット効果とは?

では、ギムネマにはどのようなダイエット効果が期待できるのでしょうか?

肥満の予防・改善

ダイエットに効果が期待できるギムネマの作用としては、小腸での糖質の吸収を妨げ、血糖値の上昇を抑制する作用が挙げられます。

先述した通り、血糖値の上昇により分泌されるインスリンが体脂肪を増やす原因なので、これを抑制できれば体脂肪の蓄積を予防できることになります。

参考⇒体脂肪を落とす方法と期間は?【食事が原因で短期間で増える事も】

血糖値が上がるのは甘い食べ物を食べた時だけではありません。

クリームが入ったドーナツを食べる女性

食事の際に摂取した主食やイモ類など、糖質を多く含む食品を摂取することで食後の血糖値が上昇します。

特に、糖質を単体で摂取した場合は、血糖値が急上昇します。

主食や甘いものが好きで、普段から多くの糖質を摂取する人の場合には、ギムネマを摂取することでダイエット効果を感じやすいと考えられます。

甘いものを食べたくなくなる

ギムネマの有効成分であるギムネマ酸には「グルクロン酸」と呼ばれるブドウ糖によく似た構造の物質が含まれています。このグルクロン酸は、舌の味を感じる部分である味蕾(みらい)の、甘みを感じる部分に結合し、感覚を麻痺させると言われています。

ギムネマ茶を飲むと、この作用により甘みを感じにくくなるため、甘いものを食べてもおいしく感じなくなるのです。

お茶

甘いものがやめられない人は、甘いものの食べ過ぎを防ぐために、ギムネマ茶を利用するのがおすすめです。

便秘の改善

ギムネマは便秘の改善に効果が期待できるとされています。

その理由の1つとしては、小腸で吸収されずに大腸に送られたブドウ糖が、善玉菌のえさになる点が挙げられます。

悪玉菌 善玉菌人の腸内には、数百種、600兆個以上の細菌が棲んでいると言われています。

これらの細菌はグループごとにまとまっており、顕微鏡で見るとその様子が花畑に似ていることから「腸内フローラ」と呼ばれています。

腸内フローライラスト参考⇒腸内フローラダイエットとは?【太りにくい体質へ効果あり!】

形容は花畑ですが、腸内フローラには人にとって有益に働く「善玉菌」と、人にとって望ましくない働きをする「悪玉菌」のどちらも存在します。ストレスや食事内容により悪玉菌が増えると、便秘になったり、体脂肪を蓄積しやすくなります。

効率よくダイエットを行うためには、善玉菌を優位にし、腸内環境を改善する必要があります。

ギムネマの作用により善玉菌が増えると、悪玉菌の活動が抑えられ、腸内環境がよくなることが期待できます。

腸内環境が整っているイラストもう1つの理由として、消化されずに大腸に送られたブドウ糖が食物繊維と同じような作用をすることが挙げられます。

ブドウ糖が便を軟らかくし、かさを増すことから、便が体外に排出されやすくなると考えられます。これによって便秘が改善され、ダイエット効果が向上することが期待できます。

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ギムネマの摂取方法とタイミングとは?

ギムネマは、粉末や錠剤タイプのサプリメントの他、お茶やドリンク剤など様々な商品が販売されています。

ギムネマ好みによって選んでもよいですが、甘いものを絶ちたい人はギムネマ茶を選ぶのがおすすめです。

烏龍茶成分が直接舌に触れることで味覚が麻痺するため、サプリメントではなくお茶を選び、口に含むようにします。

ギムネマは、甘み以外の味覚には影響しないため、塩気や苦味、酸味など、甘み以外の味は阻害しません。

摂取するタイミングは?

サプリメントを利用する場合には、食前に飲むのがおすすめです。

いただきますをする女性これにより、食事から摂取した糖の吸収が阻害され、血糖値が上がりにくくなります。

ギムネマ茶は、食事前に飲んでしまうと、食事の甘みを感じにくくなってしまうため、食事自体の味を損なうおそれがあります。

間食などで甘いものの食べ過ぎを予防するために用いるのがおすすめです。

参考⇒おやつ抜きダイエットは効果が高い!【成功口コミも多い?】

副作用はあるの?

ギムネマに重大な副作用は報告されていません。摂取量も特に定められてはいませんが、これは健康な人の場合です。

ギムネマは小腸からのブドウ糖の吸収を阻害するため、糖尿病などで血糖値を下げる薬を服用している場合には、低血糖などのトラブルを起こす可能性があります。ギムネマの摂取は、かかりつけの医師と相談の上行うようにしましょう。

看護師が指さししている

また、ギムネマには鉄分の吸収を阻害する作用もあるため、貧血気味の人にはあまりおすすめできません。サプリメントに配合されている場合には、鉄分吸収を阻害する作用を抑えているものもあるため、製品を選ぶ際に確認するようにしましょう。

一時的な作用として、ギムネマの摂取開始後にお腹の張りやおならが出やすくなるなどの症状が起こることがあります。

これは1カ月ほどで治まるものですので、心配はないとされています。

目的別にサプリメントを選ぼう!

ギムネマのみのサプリメントも販売されていますが、ギムネマの他にダイエット成分を配合されたサプリメントも数多くあります。

ここでは成分に注目して3点をピックアップし、配合成分について取り上げます。

ファンケル「カロリミット」、「大人のカロリミット」

「カロリミット」には、ギムネマ酸の他に「エピガロカテキンガレート」、「キトサン」、いんげん豆由来の「ファセオラミン」といった成分が配合されています。

ファンケルの大人のカロリミット

参考レビュー⇒大人のカロリミットを使ってダイエット!【1日4粒で糖質カット】

キトサンは、不溶性食物繊維である「キチン」を加工したもので、エビやカニなどの甲羅などに含まれている不溶性食物繊維から作られた水溶性の食物繊維です。このキトサンは、コレステロールの吸収を抑制し、血中コレステロール値を低下させる他、腸内環境の改善などの作用を持っています。

また、ファセオラミンは炭水化物の吸収を阻害します。ギムネマとは異なり、砂糖などの糖には働きませんが、ごはんやパンなどの主食のデンプンに対して有効に作用します。

エピガロカテキンガレートは、高濃度茶カテキンのことで、体脂肪の減少効果が期待できます。

脂質と糖質をカットする作用から、カロリミットは食事からのカロリーカットに重点を置いた製品と言えます。

「大人のカロリミット」の場合は、カロリミットに配合された成分の他に、ブラックジンジャー由来の成分「ペンタメトキシフラボン」や、桑の葉由来の成分「イミノシュガー」を配合しています。

黒しょうが

参考⇒黒しょうがで代謝アップダイエット!【冷え性の改善にも?】

ペンタメトキシフラボンは、脂質の代謝に関わる「アディポネクチン」の分泌量を増やし、エネルギーを作り出す際の脂肪酸の利用を促す効果があります。イミノシュガーは、糖質をグルコースに分解する酵素である「α-グルコシダーゼ」を阻害する作用を持ち、血糖値の上昇を抑制します。

大人のカロリミットの場合には、糖質と脂質のブロックだけではなく、脂質の燃焼サポートを強化した製品です。

脂肪の代謝が低下し、太りやすくなった40代以降の人におすすめのサプリメントと言えます。

参考⇒40代ダイエットはまずは基礎代謝を上げよう!【効果的な運動は?】

ステラ漢方「カロリストンPRO」

「カロリストン」には、ギムネマの他に黒豆由来のポリフェノールや、

  • コーヒークロロゲン酸
  • L-カルニチン

といった成分が配合されています。

コーヒークロロゲン酸には、脂肪の燃焼を高める効果があるとされています。

コーヒーをそそぐ

参考⇒コーヒーダイエットはインスタントでもOK?【飲み方で効果が変わる】

また、L-カルニチンは脂質を燃焼させてエネルギーを作り出す際に、脂肪酸をミトコンドリア内に運搬する役割を担っています。L-カルニチンをしっかりと摂取することで、脂質がエネルギーとして使われやすくなることが期待できます。

参考⇒カルニチンダイエットの効果的な方法は?【おすすめはサプリ!】

このサプリメントは、食事からの糖質の吸収を抑制するだけではなく、効率的に脂肪を燃やし、体脂肪を減らすことに特化したサプリメントと言えます。

参考⇒脂肪燃焼させる効果的な運動方法は?【筋トレより心拍数!】

ダイエットに運動をとり入れている人におすすめです。

運動をする女性参考⇒運動ダイエットを効果的に行う方法!【食事制限だけのデメリットは?】

サプリメントを飲む際の注意点は?

サプリメントは薬ではありません。

サプリメントの口コミに多く見られる「効果がない」という意見は、長く飲用してみて出されたものではないことがほとんどです。

1週間から1カ月といった短い期間で「効果が見られない」と飲むのをやめてしまう人がとても多いですが、サプリメントの効果を実感するためには、最低でも3カ月、できれば1年は飲み続けて判断するようにしましょう。

サプリメント

サプリメントによる不調が出た場合には、飲むのを中止した方がよいですが、特に問題がない場合には飲み続けるようにしてみてください。

サプリメントは短期間で効果を実感し、そこで満足して飲むのをやめるのではなく、自分に合うと思ったらずっと飲み続けるのが理想です。

ギムネマでダイエットする方法!【効果的なのはサプリかお茶か?】のまとめ

ギムネマは、糖質の吸収を抑制し、血糖値の上昇を抑えてくれます。これにより、体脂肪の蓄積を防ぐことができ、結果として太りにくくなるのです。ギムネマダイエットは、普段から糖質の摂取量が多い人には、効果が実感しやすいダイエット方法と言えます。糖質が好きでやめられないという人は、是非一度トライしてみてください。

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