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冬に食べたくなる肉まんのカロリーは?【上手に食べてダイエット!】

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肉まんは手軽に食べることができて冬の定番の食品ですが、カロリーとダイエット中の食べ方は?肉まんは糖質が多いイメージですが、上手に食べるにはどのようにしたら良いのでしょうか。

肉まん

コンビニエンスストアの店頭などで気軽に買える肉まん。冬になると、ついつい手が伸びる人もいるでしょう。ところで、多くの場合、肉まんをはじめとしたホットスナックは、おやつとして購入します。しかし、ダイエット中に肉まんをおやつにするのはNG。肉まんのカロリーと、ダイエット中のおすすめの食べ方をお伝えしていきます。

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肉まんのカロリーは?

肉まん1個あたりのカロリーは、以下の通りです。

セブンイレブン

  • もちもちジューシー肉まん:245kcal
  • こだわりの本格肉まん:245kcal
  • もちもち特製豚まん:332kcal

ファミリーマート

  • 熟成生地の本格肉まん:234kcal
  • ファミマプレミアム肉まん:341kcal
  • 炭火焼豚カルビまん(ネギ塩だれ):233kcal

ミニストップ

  • 極旨肉まん:351kcal
  • ピザまん:197kcal

中華有名店の肉まん

  • 華正樓 肉まん:421kcal
  • 聘珍樓 肉まん:231kcal

肉まんのカロリーは高め?

肉まん1個のカロリーは、大きさや中の具材にもよりますが、一般的には250~350kcal程度です。

肉まん

最も多く含まれる栄養素は糖質、次いで脂質、たんぱく質と続きます。

肉まんの体積に対し、皮の部分に使われる小麦粉の占める割合が多く、具材が少ないことから、肉まんのみをダイエット中の食事とすることはおすすめできません。

肉まんはおにぎり代わりに食べて吉?

肉まんは、それほどお腹に重くないため、おやつ代わりに食べてしまうことが多いスナックです。

しかし、ダイエット中のおやつに食べるにはカロリーが高め。

何よりも、糖質量が多いため、おすすめできません。

炭水化物抜きイラスト

参考⇒糖質制限ダイエットは効果が高い!【カロリー計算は不要?】

ところが、肉まんは、菓子パンや白いごはんをそのまま食べるよりも、ダイエット向きのスナックなのです。

指さしする笑顔の女性

肉まんには、糖質の他に脂質とたんぱく質が含まれるため、血糖値の上昇が多少緩やか。

食事の際に、主食代わりに食べる分には問題ありません。

コンビニエンスストアで入手できる肉まんであれば、1回の食事で最大2個までは食べてOK。

ただし、野菜ジュースなどを一緒に組み合わせ、野菜不足を補うのがおすすめです。

参考⇒野菜ジュースで飲むだけダイエット!【手作りで効果アップ?】

物足りなさはスープでカバー

肉まんを食事にしたのでは物足りない……という人は、野菜がたっぷり入ったスープをプラスするのがおすすめです。

スープの種類としては、味噌汁(わかめやネギがたっぷり入ったものがおすすめ)、ミネストローネ、わかめスープなどがよいでしょう。

味噌汁

参考⇒味噌汁ダイエットの効果を高める方法とは?【具たくさんでもカロリーオフ!】

これらは低カロリーで、糖質量が少ないため、ダイエット中の食事が物足りない時に活用することができます。

プレーンヨーグルトや豆腐も

夕ご飯に肉まんを食べる場合には、肉まんは1個にして、他にたんぱく質を摂取できるものをプラスしましょう。

肉まんとともに、サラダや煮物など、野菜を摂取できるおかずとスープなどの汁物、ヨーグルトや豆腐などのたんぱく質豊富な食品を組み合わせて。

ヨーグルトをスプーンですくっている

参考⇒ヨーグルトダイエットは朝と夜どちらが効果的なの?【選ぶのは低糖がおすすめ!】

ヨーグルトには、お腹に嬉しい乳酸菌やビフィズス菌が豊富に含まれており、腸内の環境を整えてくれます。

腸内環境が整っているイラスト

プレーンヨーグルトが望ましいですが、甘みがないと食べられないという人は、カットフルーツを加えるか、ダイエット甘味料を用いるとよいでしょう。

豆腐は、イソフラボンやサポニン、レシチンなど、女性のキレイを応援する成分がたくさん。

豆腐のことをもっと知ろう!⇒豆腐の種類の違いは作り方の違い?【豆腐の歴史と栄養素!】

肉まんを食べただけでは、たんぱく質の摂取量が少ないため、低カロリーのたんぱく源を食べ、タンパク質を補うようにします。

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おすすめは「肉まん」

コンビニエンスストアのホットスナックコーナーには、あんまんやチョコまんなど、様々な中華まんが置いてあります。

しかし、ダイエット中はこうした甘い中華まんは避ける方がよいでしょう。

中華まんの皮には、ただでさえ糖質が多く含まれています。

そのうえ、中身も糖質量が多いのでは、血糖値のコントロールが上手にできません。

急激な血糖値の上昇イラスト

参考⇒血糖値ダイエットは食べ順で効果大!【食事方法は野菜から?】

どうしても甘い中華まんが食べたいのであれば、事前に食物繊維をたっぷりと摂取したり、GI値の低い乳製品を組み合わせたり、糖質をブロックするお茶を飲むなどの工夫をしましょう。

糖質制限中の人は要注意!

糖質制限によるダイエットを行っている場合は、肉まんをはじめとした中華まんそのものを避けるのがベター。

肉まんを食べると、糖質の摂取は避けられません。

糖質制限によるストレス解消のために食べるのであれば、ダイエットを邪魔しないように、糖質をブロックしてくれるサプリメントやお茶を活用しましょう。

お茶

ただし、これらを利用したとしても、日常的に肉まんを食べるような食べ方はNGです。

せっかくダイエットを頑張っているのだから、しっかり成果を出したいもの。糖質を多く含むスナックは、特別な時のご褒美にしましょう。

冬に食べたくなる肉まんのカロリーは?【上手に食べてダイエット!】のまとめ

肉まんそのものは、普段食べる分には高カロリーで忌避すべき食べ物ではありません。ただ、ダイエット中には、その糖質量などから食べ方に注意したい食品です。肉まんは、菓子パンなどに比べて優秀な主食なので、上手に活用することでダイエット中でも満足感のある食事になります。おいしく食べてダイエットを成功させましょう。

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