おでんの具材別カロリーとダイエット中のおすすめの食べ方とは？

冬になるとおでんはコンビニなどでも販売され、とても身近な食品になりますが、ダイエットにもおすすめです。しかし食べる具材によってはダイエットに逆効果になる事もあります。ここではカロリーとダイエット中のおすすめの食べ方をご紹介いたします。

夏の終わり頃から、コンビニエンスストアの店頭にお目見えする「おでん」。寒い季節にかぐ、おでんの出汁のにおいはたまりませんね。日本の冬の風物詩とも言えるおでんですが、実はダイエット食としても優秀。上手に組みわせて、ダイエット中の食事にもおすすめです。ここでは、おでんのカロリーと食べ方についてご紹介します。

ここでは、コンビニエンスストアで購入できる、おでんのカロリーをご紹介します。

これらは、目にする機会が多いため、家庭でおでんを作る際の参考になります。

大体のカロリーを把握して、おでんを食べる際の参考にしてください。

＜セブンイレブン＞

こだわりたまご：83kcal

ふんわりだし巻きたまご：67kcal

味しみ大根：12kcal

つゆだく白滝：6kcal

味しみこんにゃく：7kcal

濃厚絹ごし三角厚揚げ：65kcal

つゆだくがんも：67kcal

もっちりちくわぶ：96kcal

こだわり焼きちくわ：51kcal

こだわりおさかなつみれ：47kcal

ジューシーウィンナー巻：79kcal

ごぼう巻：47kcal

かまくらはんぺん：32kcal

なんこつ入り鶏つくね串：101kcal

こくうまソーセージ：121kcal

味しみ牛すじ串：34kcal

ロールキャベツ：37kcal

昆布巻：5kcal

たこ串(1個刺し)：49kcal

餅入り巾着：132kcal

＜ファミリーマート＞

大判野菜天：82kcal

彩り野菜の団子：37kcal

5種具材の彩り豆腐焼き：104kcal

焼豆腐：54kcal

4種野菜のしのだ揚げ：57kcal

彩り野菜のにぎり天：59kcal

ふんわり2種のきのこ天：73kcal

じゃがいも：68kcal

ふんわり豆腐揚げ：144kcal

鶏つみれ(梅風味)：62kcal

かにかま棒：38kcal

伊達巻風玉子焼き：49kcal

チーズ入り鶏つくね：98kcal

肉いなり：74kcal

串玉こんにゃく：10kcal

おでんは低カロリー。上手に組み合わせて

おでんの原材料は、野菜や魚のすり身、豆腐などがメインです。

野菜天などは揚げ物ですが、煮込む前に油を抜くため、通常の揚げ物のように油を多く含んでいません。

また、味付けは出汁をきかせたつゆで煮込むだけ、とシンプル。

洋食のように、ソースなど味付けの際のカロリーはさほど気にする必要がありません。

この点も、ダイエット向きです。

たんぱく質と野菜類をバランスよく

おでんを食べる際は、肉を原料としたものに偏るような食べ方はしないのがポイント。

豆腐や卵、野菜天などのたんぱく質と、大根やロールキャベツといった野菜。

さらに、白滝やこんにゃくなどの水溶性食物繊維をたっぷりと摂れるものを組み合わせて食べるようにします。

素材とカロリーを考慮しながら上手に組み合わせると、栄養バランスを整えることができ、ダイエット中の食事としてもおすすめです。

ダイエット中は食べない方がよいおでんは？

ダイエット中は避けるべきなのは、餅入り巾着やじゃがいも、ちくわぶといった、糖質を多く含むおでんダネ。

おでんの他に主食を食べる場合もあるでしょう。その場合には、できるだけ糖質の少ないものを選ぶのがおすすめです。

おでんの他に主食を食べない場合には、量に注意しながら上記の糖質を含む具を選んでもOK。

どのような食べ方をするかによって、食べるものを自由自在に組み合わせることができるのも、おでんの魅力です。

ビタミンは不足しがち

おでんだけでは補うことができないものが、各種ビタミン。

コンビニエンスストアのおでんを購入する場合には、野菜ジュースを組みわせるのがおすすめです。

練り物は控えめに

おでんの具の中でも、練り物は塩分が多く含まれているため、練り物に偏らないように注意しましょう。

参考⇒塩抜きダイエットはたった3日で効果テキメン？【やり方は簡単！】

「練り物」とは、はんぺんや、さつま揚げ系の揚げもののことです。

おでんだけではなく、練り物を食べる際には食べる量に注意しましょう。

夜食にするなら内容を考えて

おでんを夜食にする場合には、大根や白滝、こんにゃく、昆布など低カロリーの食材をメインにしましょう。

これらの食材に、豆腐を加えるとお腹も満たされます。

低カロリー食材は食べた気がしない……という人は、厚揚げやがんもなどをプラスするとよいでしょう。

脂質や動物性たんぱく質は消化に時間がかかるため、深夜に食べるのは避けるようにしましょう。

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豆腐のことをもっと知ろう！⇒豆腐の種類の違いは作り方の違い？【豆腐の歴史と栄養素！】

おやつにするなら低カロリー食材＋卵

おでんを小腹が空いた時のスナックとして食べる場合には、先述した大根やこんにゃくなどの低カロリー食材の他に、卵をプラスするのがおすすめ。

おでんに使う「ゆで卵」や「だし巻き卵」は、腹持ちのよい食品です。

参考⇒ゆで卵ダイエットの効果を引き出す方法は？【コレステロール対策も！】

消化に時間がかかるため、次の食事までの間の空腹予防に。

他の具材を低カロリーにすれば、ダイエット中のおやつとしておでんを食べても太る心配はありません。

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卵を食べない場合には、思い切ってウィンナーでも。

肉を原材料としていることや、脂質を含むため、こちらもお腹が空きにくい食材です。