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オリゴ糖ダイエットをおすすめする理由!【さまざまな健康効果が期待できる】

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「オリゴ糖」はダイエットに役立つ成分として近年話題を呼んでおり、巷では健康食品やサプリメントにも活用され、ダイエッターたちの間でとても高い支持を得ています。「オリゴ糖」を利用したダイエットを持続的に行うことができれば、その効果はたった一ヵ月程度で表れてくると言われています。

ヨーグルトにオリゴ糖を入れているコップとスプーン

では、いったい「オリゴ糖」には、どんなダイエットに役立つ働きがあるのでしょうか? 本記事ではそれについて詳しくみていきながら、「オリゴ糖ダイエット」のメリットをご紹介いたします。

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そもそもオリゴ糖ってなに?

しばしば「少糖類」(しょうとうるい)とも呼ばれる「オリゴ糖」ですが、じつは厳格な定義がなく、「糖が2個以上結合したもの」が「オリゴ糖」と呼ばれています。

「単糖が2個から10個程度結びついたもので、少糖類とも言われています。ただし明確な定義はなく、ショ糖・麦芽糖・乳糖などの二糖類も本来はオリゴ糖の仲間といえますが、一般的には3つ以上の糖が結びついたものをオリゴ糖と呼んでいる場合が多いようです。」

(引用:厚生労働省 e-ヘルスネット「オリゴ糖」

その存在が確認されたのは20世紀の直前。発見したのはフランスの科学者でした。じつはけっこう歴史が長いんですよね。

それ以来、オリゴ糖の研究が進展し、ビフィズス菌に代表される「腸内善玉菌」を増大させる効果があることが明らかになりました。

このように、「腸内善玉菌」を増やして腸内環境の改善に貢献する物質を「プレバイオティクス」と言い、オリゴ糖はまさにその「プレバイオティクス」を代表するものとして、現在では健康食品や特定保健用食品に応用されています。

「また,三次機能としては,生体調節機能などの生物学的特性に関わる分野であり,整腸作用,う蝕抑制作用,血糖あるいはコレステロールの上昇抑制作用,ミネラル吸収促進作用,免疫賦活作用などがある。その他,オリゴ糖は臨床診断の分野で,血清アミラーゼの特異的基質として利用される他,酵素阻害剤として利用される。さらに,植物が生体防御のために生産する抗菌性物質 (ファイトアレキシ
ン) の誘導物質 (エリシター) もオリゴ糖の一種であることが明らかにされている。」

引用 「緒言ーオリゴ糖開発の現状と将来」

オリゴ糖にはその他にも多用な生理活性作用が研究でも明らかにされていることから、今後ますます美容健康業界で多くの役割を果たすことが期待されています。

このように、様々な活躍が期待されるオリゴ糖ですが、ダイエットに役立つ働きや特性はどのようなものでしょうか?詳しく見ていきましょう!

ダイエットに効果あり!オリゴ糖の特性

ダイエットの大敵は「糖質」ですよね?オリゴ糖も「糖」とつくことから、ダイエットには向かないのでは?と思われる方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、その心配は無用です。

消化吸収されにくく低カロリー!

「ここに挙げたオリゴ糖の多くは、小腸でほとんど消化吸収されないので血糖値の高い方でも心配ありません。」

引用 独立行政法人 農畜産業振興機構 「お砂糖豆知識 オリゴ糖について(1)」

血糖値が高いとインスリンが分泌され筋肉や肝臓にブドウ糖として貯蔵されますが、あまりに糖の量が多いと今度は「脂肪」として蓄積されるようになります。

血糖値を平穏に保つことがダイエットの成否を握る鍵の1つでありますが、オリゴ糖はほとんど吸収されないため血糖値を上昇させる心配がないのです。

さらに、上白糖のカロリーは100g当たり380kcal、一方でオリゴ糖のカロリーは100g当たり200kcalほどと上白糖の約半分にすぎません。

カロリー摂取量 < カロリー消費量 であればダイエット成功に至るのですから、甘みがありながらカロリーの制限につながるオリゴ糖は、甘いものを我慢して・・というダイエットに付きものの苦しみから解放してくれるありがたい存在なのです。

オリゴ糖ダイエットの方法は?

指さしする笑顔の女性

さて、気になる「オリゴ糖ダイエット」の方法ですが、方法はいたってシンプル!特に難しい方法などはありません。

市販のオリゴ糖を入手して、ふだんの飲み物や料理に入れるだけです。コーヒー、緑茶、紅茶、お水……飲み物の種類はなんでも構いません。

ようするに「オリゴ糖ダイエット」の本質は、みなさんが日常で使う砂糖をべてオリゴ糖に置き換えてしまう方法なのです。だからこの「オリゴ糖ダイエット」は、極端な食事制限を強いるわけでもなく、激しい運動を推奨するわけでもありません。

普段から砂糖をよく利用しているという人ほど、このオリゴ糖ダイエットの効果も高くなるといえますね!

日常的に摂っている糖分をオリゴ糖によってカットすることで、中~長期でカロリーオフな食生活を実現するダイエットなのです。これぞまさしく、シュガーフリーでストレスフリーなダイエットというわけですね!

とはいっても、好きなだけ食べていたのではいつまでたってもダイエットをすることができません。(当然ですね。あくまでもダイエットという事を忘れずに)

オリゴ糖ダイエットの注意点

甘みもあって低カロリーのオリゴ糖、夢のような成分ですが気を付けなければいけない点があります。

甘みも半分

オリゴ糖は甘みがあるとはいえ、砂糖の半分ほどしかありません。甘みが足りないからといって”いつもの甘み”に調整しようとすると、摂取カロリーが今までの砂糖を使用していた食生活と変わらないことになってしまます。

これではせっかくの”オリゴ糖ダイエット”も成功するはずがありません。”甘さ控えめ”の味覚に慣れるよう、そこは頑張っていきましょう!

お腹の調子が悪くなる

腹痛

「しかしオリゴ糖を急に摂取すると下痢を起こしたり、おなかが張ったりすることがあります。」

引用 e-ヘルスネット「腸内細菌と健康」

オリゴ糖には「難消化性」という特性がありました。消化吸収されにくいものを大量に摂取してお腹の調子が悪くなった、このような経験をお持ちの方もいらっしゃいますよね?

いくら健康に良いものといっても、「過ぎたるは猶及ばざるが如し・・」です。体調を崩してしまっては元も子もないので、くれぐれも”摂りすぎ”には気を付けましょう!

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ダイエット以外にも?オリゴ糖の嬉しい効果!

冒頭でも触れましたが、オリゴ糖には「低カロリー・難消化性」といった特性以外にも、身体に嬉しい様々な健康効果があります。

ダイエットにもおすすめで体調も良くなるオリゴ糖には、具体的にどのような嬉しい働きが期待できるのでしょうか?

整腸作用で便秘改善

オリゴ糖にはわたしたちの健康維持に不可欠なビフィズス菌などの「腸内善玉菌」の数を増やす働きがあります。

腸内環境が整っているイラスト

オリゴ糖は消化されにくい成分のため、ほぼそのままの状態で大腸へと運ばれていきます。ほぼ”無傷”の状態で大腸にたどり着いたオリゴ糖は、ビフィズス菌などの”善玉菌”のエサになります。(正確に言えば、ビフィズス菌がほんとうにオリゴ糖を“食べる”わけではなく、「分解」することで腸内に良い成分を生産しています)。

「腸のビフィズス菌はオリゴ糖を食べることで、いつでも元気を取り戻します。また、オリゴ糖から作られる酸は、悪玉菌を弱らせる働きがあり、さらに腸の動きを活発にするので、便秘に効果があります。」

引用 独立行政法人 農畜産業振興機構 「お砂糖豆知識 オリゴ糖について(2)」

このように、オリゴ糖は私たちの腸内に住んでいる善玉菌の働きを活発にしてくれるのです。

善玉菌を増やし腸内環境を整えれば、腸の中が綺麗になります。綺麗な腸なら新鮮な栄養を吸収することができ、体も代謝が向上することで、脂肪がつきにくい体に変わっていきます。

太る心配がない上に腸内環境を整えるためにだけ働く!これほど都合の良い成分はなかなかありませんね!

肌荒れも改善する

腸内環境の悪化を示す指標に「フェノール類」があります。このフェノール類の数値に着目した研究結果です。

「本試験において、ビフィズス菌発酵乳(ガラクトオリゴ糖を含む)の継続飲用により、冬季の乾燥する時期に、角層水分含量が保たれていることが確認されるとともに、有害物質であるフェノールの血中濃度の低下、ならびに表皮の角化状態の指標であるカテプシン L 様活性の上昇が認められました。また、被験者の中には、飲用前に不均一だった角層細胞形態が、ビフィズス菌発酵乳の飲用によって整った形に改善される例も見られました。」

参考・引用 Yakult Newa Release「ビフィズス菌発酵乳が肌荒れを改善」

このように腸内環境の良し悪しが肌の状況に影響を及ぼすことは、研究でも明らかにされています。このことは実生活でも感じている女性も多いのではないでしょうか?

先ほども触れましたが、オリゴ糖によってビフィズス菌が活性化すれば腸内環境が改善され、必然的に便通が良くなっていきます。そして便通が良くなれば不要な老廃物が排出されやすくなり、肌荒れを防ぐことにもつながります。

女性のなかには、ダイエットを始めると腸内環境が悪化してしまい、かえって体調を崩してしまう方が多く見受けられます。お腹の調子が肌に出やすい人は、ダイエットを始めてすぐに大人ニキビや肌荒れを引き起こして悩んでしまうことも……。そんな方にはぜひ、オリゴ糖をオススメしたいですね。

腸内環境は美容・健康・ダイエットの命運を左右する非常に重要な要素です。ダイエットに効果のあるオリゴ糖にこのような効果も期待できるのは、女性にとってはうれしいですね!

気になる口コミは?

オリゴ糖が身体に良いことは分かりましたが、皆さんが一番気になるのは「痩せるか痩せないか?」ですよね?

それでは、寄せられた口コミをご紹介します。

30代の女性からは、オリゴ糖をコーヒーに入れてこのダイエットをしていたという体験談が寄せられています。

コーヒーにオリゴ糖を入れ始めてからお通じも良くなったとのことです。紹介したオリゴ糖の効果が出ているようです。

このオリゴ糖ダイエット以外にも、夕食前にダイエットエクササイズをして、5キロのダイエットに成功したようです。

50代の女性からは、このオリゴ糖を食事に利用するようになってから体重が2キロも落ちたといった体験談が寄せられました。年齢を重ねるとどうしても代謝が低下してしまい、若い頃よりもダイエットは難しいのですが、このオリゴ糖ダイエットではそんな心配もなく効果が期待できそうです。

ちなみに、この50代の人は夕方にほんの少しですがウォーキングも取り入れていたようです。

このように、オリゴ糖ダイエットで成功した人の多くが、運動系のダイエットも並行して行っていました。

やはり、軽い運動もオリゴ糖ダイエットを成功させるためには必要なようです。さすがに置き換えるだけで痩せる、という虫のいい話にはなりませんね(笑)

でも、お通じが良くなったという体験談もありました。オリゴ糖が”健康的なダイエット”の強力な味方になってくれるのは間違いありませんね!

オリゴ糖ダイエットをおすすめする理由!【さまざまな健康効果が期待できる】のまとめ

甘いものを我慢しないでダイエットしたい!そんな欲張りなダイエッターに嬉しいオリゴ糖!カロリー制限以外にも整腸作用や美肌効果も期待できるので”一石二鳥”ですね!

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