ダイエット

オーバーナイトオーツダイエットの効果とは?より楽しめるアレンジレシピもご紹介!

オートミール フルーツ ヨーグルト

ダイエット女子の間で人気となっているオートミールダイエットですが、そろそろアレンジが尽きて飽きてしまった……というあなたにおすすめしたいのが、オーバーナイトオーツダイエットです。

オートミールをこれまでとは少し違った方法で食べるダイエットなのですが、一体どのようにして行うのでしょうか?今回は、オーバーナイトオーツダイエットの基本レシピや、アレンジレシピなどまとめてみました。

オーバーナイトオーツダイエットとは?

オーバーナイトオーツは、オートミールを使って作ります。

オートミールに豆乳や牛乳をかけて、そのまま一晩おき、翌朝食べるというとても簡単なモノなのですが、ここに好みの果物やドライフルーツ、ナッツなどを加えて、栄養価を高めます。

一緒に漬け込む食材は決まりがないので、アレンジも自由自在です。

オートミールは、食物繊維が豊富なので、そのまま食べても満腹感を得られるものですが、豆乳や牛乳に浸すことで、さらにボリューム感が増して、お腹が満足します。

ここにドライフルーツや、ナッツ、果物を加えても、1食あたりのカロリーは250キロカロリーくらいまでに抑えることができるので、とても低カロリーでヘルシーな朝食にぴったりです。

オートミール

小分けすればダイエット中のスイーツにもよいでしょう。

冷蔵庫から出せばすぐに食べることができるので、忙しい人も続けやすくなっています。

オーバーナイトオーツダイエットで期待できる効果とは?

オーバーナイトオーツは、ダイエット効果以外に美肌や便秘解消の効果を期待できます。

食物繊維が多いオートミールを使用するため、便秘解消に役立ちます。また作る時にバナナなどの食物繊維が多い食材を加えれば、さらに便秘解消効果を期待できるでしょう。

便秘解消効果から、美肌にも役立つといえます。ドライフルーツ豆乳を使うと、さらに美肌効果を高めることができます。

豆乳は、女性ホルモンに似た働きが期待できる食品なので、女性らしさを保ちながらダイエットしたいなら、牛乳より豆乳を使うのがおすすめです。

豆乳は、色々な味がついているシリーズもあるので、味を変えればアレンジも楽しめます。

オートミールはビタミンB1が豊富に含まれるため、朝食に食べておくことで、脂肪燃焼もしやすくなります。

オーバーナイトオーツの基本の作り方は?

オーバーナイトオーツを作る時は、まず底が深めのお好きな容器を用意してください。

蓋ができるジャーやタッパーなどを用意して、オートミールとドライフルーツ、ナッツ、を混ぜていれます。お好みでお砂糖やシナモン、はちみつなどを入れてもよいでしょう。

ここに豆乳または、牛乳を入れます。

よくかき混ぜてそのまま冷蔵庫で寝かせてください。オートミールと水分の割合は1:1がおすすめですが、好みによって調整しましょう。

だいたい8時間くらい寝かせておくと食べごろになるので、寝る前に作るとちょうど良いです。

朝食べる時はそのままでも良いですが、さらに生の果物や缶詰のフルーツをトッピングすると、豪華になります。

ドライフルーツの食感を楽しみたいなら、トッピングで加えてもよいでしょう。

基本的には、前日に作るのがベストですが、2日分ほどなら冷蔵庫でストックしても大丈夫です。

生の果物は、食べる直前になりますが、牛乳や豆乳にオートミールを浸しておくところまでは、作り置きできます。

オーバーナイトオーツダイエットをさらに楽しむ方法

オーバーナイトオーツダイエットをさらに楽しむアレンジレシピをご紹介します。

何をトッピングするのかによって、味に変化が出るので、飽きずに続けることができますよ。

牛乳や豆乳をアーモンドミルクに

アーモンドミルクはビタミンEを豊富に含んでいます。

コクがありとても美味しいと人気になっている飲み物です。カロリーも控えめなので、美肌効果を意識するなら利用してみてください。

豆乳や牛乳とは違った美味しさで楽しめます。レーズンとの相性もとてもよいですよ。

チョコバナナ

スイーツ風に食べたい人におすすめのレシピです。

バナナとココア、チョコレートを加えます。

チョコレートとバナナの組み合わせは、とても良く合うので人気です。甘さを足したい人は、メープルシロップがおすすめです。

ストロベリー

オートミールを浸す水分をヨーグルトに変えます。

ヨーグルト

アーモンドを細かく砕いて一緒に混ぜ、食べる時にいちごをトッピングします。いちごジャムも混ぜておくと甘さをプラスできます。

ヨーグルトは、ギリシャヨーグルトを使うと、チーズケーキのような濃厚さが出てより美味しいでしょう。

まとめ

オーバーナイトオーツダイエットをご紹介しました。手軽に作れて美味しいダイエットレシピ、毎朝食べてキレイになれるのがオーバーナイトオーツの魅力です。自分だけのオリジナルレシピを見つけてみてください。まずはお試しで1ヶ月続けてみましょう。きっと効果を実感できるはずです。

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