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水泳15分すると消費するカロリーは?置き換え食品5選も紹介

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水泳は陸上と比較して、消費カロリーが高いといわれています。たとえクロールを軽く15分行ったとしても、それなりの消費カロリーが期待できます。105キロカロリーくらいの消費が見込めます。

水泳の消費カロリーは、メッツ×体重×時間×1.05で算出されます。メッツは運動するにあたって必要なエネルギーの指標です。ゆっくり泳ぐクロールの場合、8メッツといわれます。もし50kgの体重の人がクロールをゆっくり15分泳いだと仮定します。先ほど紹介した計算式に基づくと105キロカロリーです。ジョギングをした場合、陸上の1.5倍水中ではカロリーを消費します。効率的にエネルギーを消費したければ、水泳の方がおすすめです。

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水泳15分の置き換えになる食品5選を紹介

セブンプレミアム とろ~りチーズちくわ

ちょうど105キロカロリーと同じ商品が、セブンイレブンで販売されています。電子レンジでチンすると、チーズがちょうどいい感じにとろけます。

しかも加熱してから多少時間が経過しても、このとろとろ感が持続するのもおすすめポイントです。ビールなどのおつまみにもちょうどいいです。その他にもお子さんのおやつなどにも活用できるでしょう。

トレーに入ったままの状態で電子レンジに入れて調理できます。手軽に食べられるのも重宝します。

6種具材のお豆腐とひじきの煮物

こちらもセブンイレブンで販売している総菜です。124キロカロリーと、少し水泳15分よりもカロリーは多めです。

しかし体に必要な栄養分がしっかり入っています。根菜や海藻、豆腐などヘルシーな食材がふんだんに入っています。少し味付けが甘めに作られているので、ご飯のお供に適しています。

料理を作ったけれども一品足りない、でも自分で作る時間がない時などには重宝するはずです。うまみもあって、味がやさしいという評判も見られました。

ビーフと野菜のスープ

 

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近江屋洋菓子店のスープドリンクバー648円+パン2種類😃✨ビーフと野菜たっぷりのスープにフレッシュジュース3種類🍈🍌🍓コーヒー・紅茶はもちろん、ホットチョコレートや自分で作るかき氷まである🍧こんなにお得だとは知らなかった😳 #近江屋洋菓子店 #淡路町ランチ #神田ランチ #カレーパン #フレンチトースト と言う名の #ベーコンエッグパン #ハネジューメロンジュース #ほうれん草とバナナのジュース #イチゴジュース #ビーフと野菜のスープ #コーヒー #紅茶 #ホットミルク #ホットチョコレート #かき氷 #自家製イチゴシロップ #かき氷用あずき #小説持ってくれば #半日過ごせる #ゆったりした空間

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ビーフと野菜のスープ300ミリリットルでだいたい120キロカロリーといわれています。こちらも水泳15分に代用する食事ではありませんか?

ビーフだけでなく、野菜も入っているので一度にいろいろな栄養分を摂取できるのも見逃せません。調味料も控えめにすれば、やさしい味わいに仕上がります。

冬場厳しい寒さの時に、このスープを飲むと体の芯から温まります。作り置きをしておけば、加熱してすぐに食べられるところも忙しい人向きです。

オートミール

 

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オートミールだよ😋 ・ ・ *オートミールはトレーニングしてる方ダイエットしてる方なら結構知っている食べ物だと思います!! 僕も朝などよく食べてます😊 オートミールはオーツ麦を潰したものでできており低カロリーと優秀な栄養素が含まれている食べ物です!! カロリーだけでみたら100gあたり白米だと168kcalオートミールだと400kcalぐらいと言われてます! これだけ見るとkcal高いじゃんと思われがちですが実際一食で考えた時、白米は茶碗一杯が140gで235kcalぐらいに対してオートミールは一食だいたい40gでお腹いっぱいになります! なのでだいたい一食160kcalになります! そしてオートミールは白米に比べて、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です! ビタミン、ミネラルは白米の2倍以上! 食物繊維は10倍以上! 玄米に比べても食物繊維は3.5倍以上、カルシウムも5倍多いことがわかってます! 食物繊維は腹持ちもよく空腹になりにくいのでダイエット効果が期待できますね! また、食物繊維により便秘解消も解消しやすくなりG I値が低くく脂肪に変化しにくいのも魅力です! ただ食べ方を間違えると美味しくないのでいろんなオートミールレシピを参考にしたほうがいいです😂 僕は豆乳とバナナを一緒に煮込んではちみつかけて食べるのが好きです✨ まだ食べたことない方、最近トレーニング、ダイエットをはじめられた方などは是非一度試してみてください! 僕はいつも業務スーパーで買ってます! 1㎏入ってだいたい350円ぐらいで購入できます! コスパは最高にいいと思います!! 是非、チェックしてみてください!! さぁ明日は脚だー💪 #筋トレ #筋トレ男子#筋トレ女子#トレーニング #ワークアウト #ボディメイク #ウェイトトレーニング #ジム #training #교육 #workout #bodymake #肉体改造 #ダイエット #減量 #朝活 #オートミール #オートミール #ダイエットフード #食物繊維 #便秘解消

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朝食でオートミールを食べる人も多いでしょう。大体1食当たりの平均的なオートミールの量は30g程度といわれています。

これをベースにすると摂取カロリーは114キロカロリーです。大体水泳15分したときの消費カロリーとイコールです。

オートミールは栄養価の高い食品として注目を集めています。玄米と比較すると食物繊維が3.5倍、カルシウム5倍、鉄分2倍も含まれています。ダイエット中でも必要な栄養分を効率よく摂取できます。

ヨーグルトとバナナ

ヨーグルトにバナナを入れて朝食べるという人も多いでしょう。低脂肪のヨーグルト150gにバナナ80gの組み合わせで、大体120キロカロリーです。これも水泳15分の消費カロリーとほぼ一緒です。

ヨーグルトの酸味とバナナの甘さのバランスがちょうどいいです。バナナを手ごろなサイズにカットして、皿に入れたヨーグルトと混ぜるだけで出来上がります。朝あまり時間がない人でも手軽に食べられます。朝食を抜いてしまう人は実践してみませんか?

どこでも手軽にできる水泳?

水泳はカロリー消費が高いと言っても、プールやスポーツクラブに行かないといけないのでなかなか時間が…という方も多いでしょう。

しかしエア水泳なるものがあって、手軽にどこでもスイミングできると評判です。簡単に言えば、水泳のフォームを陸上で実践するものです。

どのような効果が期待できるのか、こちらで詳しく紹介しているので気になる方はチェックしてみてください。

水泳15分置き換え食品のまとめ

水泳15分分の消費カロリーに匹敵する食品について、いくつか紹介しました。水泳は陸上と比較して、体にかかる負荷が大きいです。このため、同じ時間運動をしても陸上よりも効率的にカロリーを消費できます。休日などを利用して、プールに行って泳いでみるのはいかがですか?

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fumi

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