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ランニングを30分した際の消費カロリーは?置き換えできる食品5選

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ランニングを30分行うとゆっくりペースでだいたい200キロカロリー消費できます。200キロカロリーでは、結構いろいろな食べ物を食してもカロリーオーバーの心配はありません。

ランニングの消費カロリーの計算方法はシンプルです。体重×距離で算出できます。例えば体重50kmの人が時速8kmで30分間走ったと仮定します。この場合、走れる距離は4kmとなりますので50kg×4km=200キロカロリーです。時速8kmはゆっくりジョギングするスピードです。

少しきつめの時速10kmで走行した場合、30分で走れる距離は5kmです。同じく50kgの人が走ったと仮定すると、250キロカロリーです。ここではだれでも無理なく走れる8kmで走行した場合の置き換え食品について紹介します。

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ランニング30分置き換えできる食品5選

フライドポテトSサイズ

ファストフードの定番メニューのフライドポテトの場合、200キロカロリーは大体73gの計算です。マクドナルドのサイズ別で見てみると、最も小さいSサイズが74gポテトが入っているといわれています。

ということはSサイズとランニング30分のカロリーが、ほぼイコールです。ダイエット中はフライドポテトなど食べられないと思っている人も多いでしょう。しかしSサイズ程度であれば、たまに食べてもそれほどダイエットの足手まといにはならないでしょう。

コカ・コーラ

日本でも人気のドリンクであるコカ・コーラの場合、大体496mlで200キロカロリーの計算になります。ペットボトルのサイズが500ml入りですから、おおよそ1本がランニング30分分に匹敵します。

ランニング30分一生懸命走っても、ペットボトル1本コカ・コーラで乾いたのどを潤せばプラスマイナスゼロになってしまいます。水分補給をしたければ、お茶や水のようなものを飲んだ方がいいでしょう。

食パン

朝食トーストを食べるという人も多いでしょう。この食パンですが、200キロカロリーは大体1枚分と一緒と考えましょう。6枚切りの食パン1枚とランニング30分間の消費カロリーがイコールです。

しかもこれは純粋な食パンのカロリーです。マーガリンやジャムなどを載せると、そのカロリーも加味されるのでどうしても摂取カロリーオーバーになりがちです。

8枚切りにすれば食パンの厚みが薄くなるので、ジャムなどを載せて200キロカロリーに調整可能です。

うどん

お腹の調子の悪い時など、消化の良いうどんをよく食べるという人もいるでしょう。ゆでたもので250gがだいたい200キロカロリーといわれています。1玉が250gになるので目安にするといいでしょう。

うどんはお湯で一定時間ゆでるだけですから、忙しくてあまり自炊に時間をかけられない人でも手軽に作れます。

また外食でも販売されている定番メニューです。もしランニング30分間の消費カロリーを超えないためには、汁は飲まないほうがいいでしょう。

そば

 

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根ノ上そばさんに🎵#根ノ上そば#中津川#そば#麺活

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そばも和食の定番です。昼食など手軽に食べておきたいときなどに重宝します。冬はあたたかく、夏は冷たくなどアレンジしやすいのも人気の理由です。

200キロカロリーは、大体ゆでそばで220gです。これはそば人玉に相当します。1人前を食べれば、大体30分間ランニングした消費カロリーと同じになります。

しかしここで注意したいのは掛けそばだった場合を仮定している点です。ほかに何かトッピングするとその分のカロリーも加味されるので注意です。

そばの実ダイエットにもチャレンジ

そばはダイエット中には低カロリーですし、おすすめの食材です。ところでそばの原料になるそばの実には、高いダイエット効果があるといわれているのをご存知でしょうか?

そばの実にはルチンが多く含まれています。ルチンは基礎代謝を向上させ、痩せやすい体質にする効果が期待されています。

こちらにそばの実のダイエットレシピについて紹介しているので、チェックしてみてください。

ランニング30分間の置き換え食品のまとめ

ランニングを30分も行うと、かなりのカロリーを消費します。結構な量の食べ物を摂取しても、200キロカロリーには達しません。また走るスピードを高めれば、よりカロリーを多く消費できます。最初は無理せずに、慣れてきたら徐々に速度を上げていきましょう。

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fumi

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