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低カロリー食品おかゆダイエット。手軽でおすすめなおかゆ5選

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ダイエットは食事による摂取エネルギーを抑えることは基本です。おかゆは低カロリー食でダイエット向きです。かさ増しでカロリーを減らすことができ、胃に優しく消化に良いです。

主な栄養成分が炭水化物(糖質)であるおかゆ。おかゆだけの食事では偏った栄養バランスになります。そこで、タンパク質を多く含む肉や魚、ビタミンやミネラルを多く含む野菜やきのこ、海藻類を摂れる食事を意識しましょう。また短期的に効果が出にくいおかゆダイエットを長期的に続けるコツとして、「色々なアレンジの味を試してみる」ことです。使う食材によって味が大きく変わります。今回はそんな5種類のメーカーのおかゆセットを紹介します。

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おすすめのおかゆ5選

おかゆ25種の味わい健康粥200g×12袋


1食96kcal コレステロールゼロ。なんと体に良い食材が25種類も入っています。食べやすいシンプルな塩味なので、それぞれの素材の旨みがきわだち、奥深い味わいを楽しめます。
・大根、にんじん、ごぼう、れんこんなどの野菜
食物繊維が豊富な根菜類
・アマランサス・キアヌなどの雑穀
白米に比べ、同じ量でも低下ロリーです。+ミネラル、食物繊維、ポリフェノールを含む
・黒豆、小豆などの豆類
食物繊維や抗酸化作用の高いポリフェノールが豊富。美容と健康に良いです。
・椎茸、キクラゲのキノコ類
ビタミンD、B免疫アップ、カリウムでむくみ解消効果があります。

味の素kkおかゆシリーズ

1食85~110kcal。7種類のラインナップが揃っており、1週間毎日飽きずに食べられます。
・スーパー大麦かゆ 鶏とホタテのだし仕立て
大麦は水溶性食物繊維βグルカゴンを含み、便秘解消、コレステロールや糖尿病対策にも。
・白かゆ
自在にアレンジ可能な白米のみのかゆ。
・梅かゆ
梅は唾液を出し、消化を助けてくれます。また、喉の痛みや咳に効果的なクエン酸を含みます。
・玉子かゆ
玉子には免疫力アップのアミノ酸が含まれています。
・紅鮭かゆ
おかゆだけでは不足しがちなたんぱく質を摂れます。
鮭には強い抗酸化作用を持つアスタキサンチンが含まれています。
・小豆かゆ
小豆は含まれるカリウムでむくみ予防でき、食物繊維やポリフェノールたっぷりで女性の美容と健康にとても良いです。
・玄米かゆ
玄米はビタミンB1、マグネシウムなどの副栄養素が豊富。デトックスとダイエット効果が望めます。発芽米をブレンドしていて玄米のみよりは食べやすいです。

幸南食糧 もち麦ご飯

 

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かなりかなり体重がヤバくなってきたので、ダイエット再開を決意しました! #ヘルシーごはん 置きかえダイエットを本日夜より開始! 幸南食糧さんの、 『shi meal(シミール)』は、もち麦だしカロリーも低い!✨ ひとまず1ヶ月間、夜ご飯を中心に置き換えダイエットしてみます!! 社内で私のお腹がヤバすぎると話題なので、1ヶ月後にみんなを驚かせるように頑張らねば!! #ダイエット #ダイエット生活 #ダイエット食品 #もち麦 #スーパーフード #ダイエット部 #シミール #幸南食糧 #おくさま印 #健康的に痩せる #健康的に #おかゆダイエット #おかゆ #もち麦ダイエット #diet #ウエスト痩せ #置き換えダイエット #置き換え #置き換えダイエットにピッタリ #頑張るぞー

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もち麦+お米+ダシスープ 全て1食170kcal以下。電子レンジ1分40秒で完成、和風から洋風まで選べる7種類でバリエーション豊富なのがうれしいポイントです。

もち麦は、そのもちもちプチプチした食感と香り高い味わいが特徴の大麦の一種です。水溶性の食物繊維が米や小麦に比べて多く含まれています。

水溶性の食物繊維はβ-グルカンの効果は、腸内環境を整えること、ゆっくり胃や腸を通ることで消化に時間をかけ、血糖値上昇の抑制です。

また、白米よりも低カロリーでありながら、満腹感も得やすいです。

炊きたて香るおかゆ

・お湯をを入れて3分。そのまま食べられるので、調理不要、洗い物も出ません。
時間や手間がかからず、手軽で簡単、とても便利です。
・国内産米100%
・じっくり煮込んだおかゆのような食感「ふわとろり仕上げ」
白がゆ、梅がゆ、玉子がゆの3種類あります。

アマノフーズ・フリーズドライ・雑炊・リゾット・中華粥9種18食セット

 

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#おかゆ#おじや#しにあむけ#れとると

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・かに、さけ、たらこ
・中華かゆ(ホタテの貝柱入り・鶏肉入り)
・リゾット(3種のチーズ・ほうれん草とチーズ・カルボナーラ風・トマトとチーズ)
中華かゆやリゾットなどさまざまな種類のものが含まれており、バラエティ豊かなアソートで楽しめます。毎日食べても飽きませんね。

まとめ

少ないご飯でも満足感が得られるおかゆダイエット。おかゆは体をあたため、免疫力もアップします。おかゆダイエット普段の食事のごはんをおかゆに置き換えるダイエットです。食事のおかずはご飯と同程度、倍量の野菜を目安に考えましょう。好みに合うものやバランスを考えて、楽しみながら無理なく続けていくことでダイエット効果も期待できます。

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fumi

ダイエットライター。質の高いダイエット情報をはじめて、ダイエットに関して楽しく面白い記事を発信しています。

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