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ダイエット中の方必見!おすすめドレッシング5選

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ダイエットというとカロリーを抑えた食生活を考えますよね。野菜中心に変えていくと良いというイメージから生野菜をたくさん盛られたサラダを摂ることも多いと思います。しかし、そこに注意すべきポイントがあります。それは、サラダにかけるドレッシングです。油分たっぷりのマヨネーズやこってりしたドレッシングをかけていませんか。

ドレッシングに記載された脂肪はダイレクトに体につきやすい脂肪です。どんなドレッシングをかけるかで、摂取カロリーは大きく変わってきます。原材料や糖質の量もチェックして選びましょう。おすすめの市販のドレッシングを5つ紹介します。

 

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ダイエット中におすすめのドレッシング5選

リケン・ノンオイル青じそ380ml

 

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『主任保育士💁🏼‍♀️❤️👩🏼‍🍳栄養士』 今日のつぶやき✨ . レシピ紹介🍳🎶 これ好きなんです❣️ 青じそドレッシングに 切ったセロリを漬け込むだけ😋 次の日にはOK🙆‍♀️ さっぱり食べられます! お口直しにもよし✨ おつまみにもよし✨ ぜひお試しくださいね❣️ . #保育園 #主任保育士 #栄養士 #セロリ #青じそドレッシング #さっぱり #漬けるだけ #簡単レシピ #吉祥保育園 . “Chief Nursery Teacher and Nutritionist” today’s murmur . recipe introduction🍳🎶 I like this. in blue-soaked dressing a rice gruel in which cut celery is dipped OK the next day. I can eat it all! It’s good for you to mend your mouth. It’s good for a snack. Please try it out ❣️ . #Nursery school #Chief nursery teacher #Nutritionist #celery #Blue Self Dressing #Not at all #Just pickle #Simple recipe #Kichijo Nursery School

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青じそのさわやかな香りが食欲を刺激し、胃の働きを増進させる効果があります。さっぱりとした風味と味わいが特徴です。ビタミン・ミネラルが豊富に含まれているため、様々な美容・健康効果が期待できます。サラダ以外にも冷奴など他にも使え、「あれこれ使える天才調味料!」がキャッチフレーズの商品です。

ジャネフノンオイルでおレッシングシーザー1L(キューピー)

シーザードレッシングはカロリーが高めですが、こちらはカロリーを抑えたノンオイルタイプのドレッシングです。ノンオイルですが、クリーミーな味わい。

塩分や油分が高めになりがちなドレッシングですので、少量でもしっかり味わえるようダシとスパイスが効いてます。糖質低めなので、ダイエット向きです。

ゆずドレッシング(チョーコー)

 

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いつもより早く上がれたので いつもと違うスーパーへ 地方のローカル商品が置いてある コーナーがあり、お菓子だったり、調味料だったり。 そこで見つけた長崎の 「ゆずドレッシング」 前に娘が修学旅行で泊まったホテルにあった ゆず醤油?ドレッシングが美味しかったって話してて、 それ以降、ゆず系のドレッシング見つけると買ったりしてたんだけど。 そんな投稿を前にした時 九州の友達がオススメしてくれたゆずドレッシング。 その時のコメント読み返したら、まさに今日買った、この「ゆずドレッシング」でした。 美味しかった!!! 食べやすかった♡ 我が家のドレッシングたち。 みなさんは、どんなドレッシングが好き? #ゆずドレッシング #サラダ #ドレッシング #dressing #salad #長崎

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1食33kcal

ゆずと本醸造醤油、醸造酢、玉葱をほどよくブレンド。胡麻と油は控えめです。胡麻とゆずの絶妙なハーモーニーがサラダを引き立てます。

ゆずの爽やかな香りは食欲をそそります。玉ねぎには血液をサラサラにして、動脈硬化を防ぐ働きがあります。また新陳代謝や消化液の分泌の促進、脂肪吸収抑制など様々な効果があります。

ノンオイルドレッシング減塩ごま(ジャネフ)

 

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マヨネーズも少し飽きてきたところで… . スーパーで糖質の低いドレッシングを探してみました。 . およそ10gあたりの糖質量が低くても1gくらいの中で、このシリーズがズバ抜けて糖質量が低かったです。 . ノンオイルはそんなに気にしていません、というか、ノンオイルの方が味を保つ為に糖質が高い場合があるので…避けたいくらいなのですが(笑) . これは糖質も低いです。本当なのか?と思うくらい(笑) . #ジャネフノンオイルドレッシング . #焙煎ごま 10.5gあたり0.2g #和風 10.3gあたり0.1g 試しに買ってみました。 . テイスティングはまた後日🙌 . . よく見たらキューピーなんですね!ジャネフって何なんでしょうか?? . #ダイエット #低糖質 #低糖質ダイエット #糖質 #糖質制限 #糖質制限ダイエット #低糖質おかず #ダイエット記録 #diet #糖質制限メニュー #ダイエットメニュー #低糖質メニュー #やせるおかず #デ部 #ダイエット仲間募集 #ローカーボ #作り置きおかず #作り置き #作り置きダイエット #ロカボ

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カロリー、塩分を50%カットした商品。夏野菜や葉物野菜にかけてさっぱり食べ得たいときは、酢を混ぜるのがオススメです。

栄養豊富な万能食品であるゴマがたっぷり。しゃぶしゃぶ濃度を変えて、肉やバンバンジーのような鶏肉、サラダうどん、焼き肉など色々な料理に幅広く使えるのが魅力です。

ノンオイル大根おろし(キューピー)

レタスの葉物はもちろんシーフードや肉類にもぴったり。使い勝手が良いので、迷ったらこちらを買うのもオススメ。隠し味に青じそとレモン果汁が入っていて、鼻に抜ける香りが爽やかです。

大根おろしは消化に良い酵素(アミラーゼ、プロテアーゼ、リパーゼなど)を豊富に含んでいます。これらは加熱に弱い酵素なので、すりおろしてドレッシングとして生の状態でとれるのは利点です。

ドレッシングを選ぶポイント

マルチに使えるものを

サラダ以外に使える用途が多い方が、無駄なく消費できます。

日々の食卓に会ったものを

スパイスのきいたもの?甘めなもの?風味を重視?などを選ぶポイントにしても良いでしょう。

塩分や糖質をチェック

市販のドレッシングはノンオイルでも通常のものよりも高いことがあります。栄養表示をチェックして購入しましょう。

まとめ

ダイエットは日々の積み重ねです。「サラダを食べてるから大丈夫」という思い込みや「サラダを食べているのに痩せない」など効果が実感できない場合で、一緒に摂っているドレッシングに問題がある可能性もあります。普段使っているドレッシングを少し意識して、見直してみると良いでしょう。そして、健康的なドレッシングを食生活に取り入れて、継続して効果のあるダイエットを行っていきましょう。

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fumi

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