ダイエットブックBIZ

ご褒美型わくわくダイエットアプリ!

ダイエットBOXアプリ

ダイエットBOXは、今までの「ツラい」「キツい」「楽しくない」「我慢」といったダイエットをもっともっと楽しくするためのアプリです。

招待コード:dietbookを使って登録すると、ナント100ポイントもらえます!

 

40代でも1日1回で効果が出るバックプランク!太りにくい体を作る運動を紹介

スポンサーリンク


「YAHOO!JAPANニュース」にて、サンキュ!編集部が公開した記事では、40代でも毎日続けることで太りにくい体を作ることができるエクササイズが紹介されています。

大人が健康的に痩せることができる、適度な運動をご紹介!継続することが大切なので、ハードすぎない運動を続けることがポイントです。

太りにくい体を作るバックプランク

こちらの記事で紹介されているのは、「バックプランク」。体の体幹を鍛えるためのエクササイズとして人気のある「プランク」は、うつ伏せの形でお腹を上げインナーマッスルを鍛える運動ですが、バックプランクは仰向けでお尻を上げた姿勢をキープする運動です。

バックプランクのやり方

1.床に仰向けに寝転ぶ
2.状態を軽く起こし、両肘を肩の下につく
3.かかとと肘をついた状態で体を床から持ち上げ、呼吸を止めないように1分以上キープする
4.体を床に下ろす

姿勢をキープしている間は、お尻が落ちないように注意しましょう。始めたばかりできついと感じたら、まずは30秒目安でやってみましょう。余裕が出てきたら2分ほどキープできるようになってきます。バックプランクは背部がすっきりする運動です。きれいな後ろ姿を目指しましょう。

他にもある!太りにくい体を作るエクササイズ

それではここからは、太りにくい体を作るために他にも試してみたいエクササイズを2つご紹介します。太りにくい体を作るためには、筋肉量を増やすのがポイントです。

定番!スクワット

筋肉量を増やすという点でも、思い出した時に手軽にできるという意味でもおすすめなのが、スクワットです。太ももの筋肉を強化するための運動となり、体の中でも太ももは筋肉が大きい部分なのでその筋肉を増やすことで、効率的に痩せやすい体を作ることができますよ。

1.足を肩幅程度に開いて、つま先と膝を正面に向けて立つ
2.腕を胸の前に伸ばす
3.膝が外や内を向かないように、また膝が前に出てしまないように注意しながらしゃがむ
4.膝の高さまでお尻が下げられるのを目標にしゃがんだら、ゆっくり立ち上がる

1日に10回1セットを2セットに目安に、毎日思い出した時にやってみてください。スクワットは寝転んだりする必要がないので、手軽に取り掛かりやすいですよ。

ぽっこりお腹を解消!腹筋エクササイズ

お腹のぽっこりが気になっている方は多いのではないでしょうか?体を上げ切る腹筋は大変で続かないかもしれませんが、簡単な腹筋エクササイズを続けてみましょう。

1.床に仰向けに寝転び、足を肩幅ぐらいで広げ膝を立てる。
2.手を頭に添え、お腹を締めるように頭を持ち上げる。

この動作を、1回5秒でゆっくりと行うのを目安に10回1セットを2セットを目標に続けてくださいね。

まとめ

今回は、太りにくい体を作るための「バックプランク」を紹介し、それ以外にも手軽にできて痩せやすい体が作れる「スクワット」や「腹筋エクササイズ」を紹介しました。

ダイエットしても痩せにくいと感じている人は、ぜひ試してみてくださいね。

元記事:40代でも効果あり!1日1回で太りにくい体を目指すツラくないエクササイズ

The following two tabs change content below.

fumi

ダイエットライター。質の高いダイエット情報をはじめて、ダイエットに関して楽しく面白い記事を発信しています。

スポンサーリンク

【メルマガ登録者限定!】ダイエット成功例100選

現在、ダイエットブックメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【ダイエット成功例100選】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるなら成功者から学ぶのが一番!


詳しくはコチラ⇒スペシャル限定コンテンツ【ダイエット成功例100選】とは?

関連記事

ダイエットにおすすめ!


【メタバリアEX】約14日分トライアルパックが【500円+税 送料無料!】⇒公式ショップはコチラ


【ファンケル】たっぷり14日分!大人のカロリミット♪お試し2週間分+1袋にて1,000円(税込)⇒公式ショップはコチラ