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ワークアウト後に「タンパク質」とともに飲みたいものは?タンパク質豊富な食事も紹介

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ワークアウトをしている方必見の記事が、アメリカ版ウィメンズヘルスで紹介されました。ワークアウトをした後に「タンパク質」を摂取し、筋肉の成長を促そうと考える方は多いと思いますが、その際にスポーツドリンクを飲むのは良くないという研究結果が出たそうです。

この記事では、研究結果の詳細やタンパク質とともに飲みたい飲み物、またタンパク質の豊富な食事のおすすめもご紹介していきます。

タンパク質と砂糖の多いドリンクは相性が悪い

研究では27名の健康的な成人が集まり、食事全体の15%がタンパク質のものを食べながら、1回目は砂糖入りのもの、2回目は人工甘味料入りのものを飲みました。

同じように2回目は、食事全体の30%がタンパク質のものを食べながら、1回目は砂糖入りのもの、2回目は人工甘味料入りのものを飲み、その結果を調べています。

結果として、砂糖や人工甘味料入りの飲み物を一緒に飲むと、代謝のために必要なエネルギーの生産量や脂肪分子の分解促進に必要なエネルギー量が低下し、代謝が下がるということがわかりました。

代謝が下がると脂肪がつきやすい体になってしまいます。さらに、砂糖入りドリンクは高カロリーに関わらず空腹を満たさず、むしろ食欲増進につながってしまうリスクも。これらの結果から、タンパク質たっぷりの食事中は「水」を合わせて飲むことが推奨されています。

タンパク質をたっぷり摂取したい時におすすめの食事3選

それでは、手軽に食べられてタンパク質を摂取しやすい食材を3つご紹介します。忙しい日でもパパッと食べられるものを中心に選んでみました。

納豆

冷蔵庫にいつも常備しておきたい便利食材、納豆。蓋を開けて混ぜるだけで食べられて、栄養もたっぷり豊富に入っているのが便利で嬉しいポイントです。植物性タンパク質だけでなく、カルシウムや鉄分などのミネラルも豊富なので、健康的に痩せたい人にぴったり。

ツナ

缶詰を常備しておけば、忙しい時にも開けてすぐ食べれる安心な食材です。ツナといえば油漬けのものを買う方が多いかもしれませんが、ダイエットの観点からいくと水煮タイプがおすすめ。水気を切って、キムチと和えたりサラダのトッピングにしたり使い勝手も抜群です。

タンパク質だけに限らず、さまざまな栄養素がバランス良く入っていることが嬉しいポイントな卵。10個パック200円程度で購入できるので、しっかりと栄養補給しながら家計にも優しいのが定番食材である所以ですね。生でも茹でても焼いても、いろんな食べ方ができるのが使い勝手の良いところです。

まとめ

今回は、タンパク質たっぷりの食事に合わせる飲み物は「水」がいいという研究結果についての記事をまとめました。

また、タンパク質が手軽に摂れる食材についても紹介。栄養満点なご飯が食べたいのはヤマヤマでも忙しくて難しい、という方は、簡単食材を用いてできる限りタンパク質たっぷりな食事を心がけてみてくださいね。

元記事:ワークアウトに励んでいるなら知りたい! 「タンパク質」と相性のいい飲み物

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fumi

ダイエットライター。質の高いダイエット情報をはじめて、ダイエットに関して楽しく面白い記事を発信しています。

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