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30〜40歳で12kg増の中年太りを解消するダイエットは?ずっと続けられるダイエット

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『「ダイエットこじらせさん」が今度こそやせる本 食事制限ゼロ、運動ゼロ』の著者、七瀬葉さんが、ジワジワと太ってしまった40代女性のダイエットコーチに。こちらの記事ではそのダイエット方法の内容や、一生楽しく続けられるダイエットのポイントをまとめていきます。

七瀬さん流ダイエットのキーワード

それでは早速七瀬さんのダイエットのポイントを見てみましょう。

痩せたい理由を掘り起こす

まずは、どうして痩せたいと思ったのか理由をしっかりと明確にしていきましょう。自分のダイエットへの意欲につながります。

遠慮のない”なりたい私”に目標設定する

さらに痩せるためのモチベーションのために、どのような自分になりたいかを写真や文章で明確にすることが大切です。

将来のイメージを具体的に明確にする

痩せてから自分がどのような未来を過ごしていたいか、というところまで考えることで痩せた自分がイメージできるようになります。

増やすもの、排除するもの、食事バランスを考える

ストレスにならない程度の嗜好品を排除し、健康に痩せるための栄養を増やすなど、食事バランスを整えるのが大切です。

現在の自分を撮影しておく

ビフォーの写真やサイズ計測をしておくことで、痩せた時にモチベーションとなりこれには戻りたくない!というリバウンドの抑止力になります。

他にもある!ずっとダイエットを続けるためのモチベーションアップ術

それではここからは、ダイエットを一生楽しく続けていけるようにモチベーションを保つためのポイントを紹介していきます。

友人や家族に宣言し一緒に頑張れる人を見つける

友人など周りの人に宣言することで、撤回することが難しくなるのでモチベーションを保つのにおすすめです。また、痩せた時に頑張ったね!と褒めてもらえるのもモチベーションにつながりますよ。

さらに、同じようにダイエットを頑張りたいという人がいたら、一緒にジョギングをしたりジムに通ったりしてサボりにくくなるのでおすすめ。

スイーツを食べたくなったら外食で

毎日のようにスイーツを食べていると、それが日常になってしまいますよね。それが日課になってしまうと糖質を摂りすぎてしまうため、スイーツを食べることに特別感を出すためにスイーツは外食の時にしか食べない、と決めるのもいいですよ。

そうすると、特別な日に食べるスイーツがより美味しく感じられるようになり、ゆっくりと充実した気持ちで食べられるようになるのもメリットです。

まとめ

今回の記事は、七瀬葉さんのダイエットキーワードをご紹介し、さらにずっとダイエットを続けるためにモチベーションをキープするポイントもご紹介しました。

ダイエットは辛い思いをして短期間でするべきではなく、生活スタイルを変えて楽しくゆるく続けていくことが大事です。ポジティブでいられるようにモチベーションを保っていきましょう。

元記事:30から40歳の10年で12kg増! 万年ぽっちゃりさんが選んだダイエット法

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fumi

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