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リモート筋トレで6kg痩せした方法!おうちでできる生活改善をチェック

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コロナ禍で「自粛太りした」という声はよく聞きますが、一方で家にこもっている間にきれいに大変身した人も。今回の記事では、自宅で6kg痩せた女性の体験談や、おうちでできるおこもりダイエットのについてまとめていきます。

リモート筋トレ-6kg!筋肉をつけて色っぽ美ボディに

今回6kg痩せられた福田さん(41)は、昨年3月の出産から体のラインが戻らなかったので、コロナ自粛中にダイエットを決意。美ボディトレーナーの稗田先生にパーソナルについてもらい週2回のリモートトレーニングを行いました。以下が痩せるために行ったポイントです。

トレーニング後の筋肉ほぐしとボディマッサージは必須

むくみ用ローションやハイパーボルトを使った筋膜リリースで、疲れた体をしっかりほぐすように心がけたそうです。

全身ボディケアも怠らずやわらか美肌をキープ

バスオイルやピーリングなど、様々なアイテムを使って美肌作りも大切に。

朝・昼は玄米ご飯と味噌汁だけ、体重は1日3回測定

朝昼は、玄米・味噌汁・ゆで卵で、白米やパン、麺類はカットしていたそうです。

夜はお取り寄せのヘルシー鍋野菜もお肉もたっぷり

夜ご飯は栄養もたっぷりでおいしい野鍋や熊鍋、すっぽん鍋など、楽しみながらたっぷり食べていたそう。

おうちでできる!生活改善をして健康にダイエット

それではここからは、外に出なくても健康的に痩せられる生活改善方法を解説していきます。

暴飲暴食をせず、糖質を摂りすぎない

ダイエットをしていたら当然と言えますが、バランスよく腹八分目を目指した食事を続けていくことが、健康的なダイエットのために大切なポイントとなります。そのバランスの中で、糖質の量が増えすぎないようにすること、タンパク質をしっかりと摂取することが特に重要なポイント。

例えば、白ごはんを玄米ご飯に変更して、サラダの上にツナやささみをトッピングする、ごはんを少し減らした代わりに豆腐を食べるなどがおすすめです。

食事量は減らさない

ダイエットをするために極端に食事量を減らすことはおすすめできません。もちろん、それまでが毎日暴食気味だったという方は、適正量に戻すのはいいことですが、しっかりとした栄養を摂れるだけの食事を食べることは大切でこれがリバウンドを防ぐポイントにもなります。

食物繊維が足りないと便秘になったり、カルシウムが足りないと骨が弱ってしまったり健康的に過ごすためにも栄養はしっかりと摂れるように注意してくださいね。

まとめ

今回の記事では、リモート筋トレで6kg痩せた40代女性のダイエット方法や、自宅でもできる生活改善のダイエットを紹介しました。筋トレをしながら痩せるためには、まず食事内容をしっかりと管理して、バランスの取れたものにする必要があります。

暴食する日と全く食べない日、というようなバランスではなく、なるべく毎日平均的にバランスよく食べる方が健康的なので無理のない範囲で続けていきましょう。

元記事:【リモート筋トレ】で6kg痩せた!美ST読者のおこもりダイエット|美ST

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fumi

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