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夜ヨーグルトを夜22時に食べるだけで美腸に!腸活方法も紹介

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夜ヨーグルトは、22:00〜翌2:00の腸が活性化する時間にヨーグルトを摂取することで、腸内環境を整えてダイエット効果もあるというものです。こちらの記事では、夜ヨーグルトをする方法やダイエット結果についての内容や、他にもある腸活方法を紹介していきます。

夜ヨーグルト美腸ダイエットとは?

それでは早速夜ヨーグルトの摂取方法など、ダイエットのやり方を紹介します。

腸のゴールデンタイムにヨーグルトを摂取

22:00〜翌2:00の間、軽めに摂った夕食の後にデザート感覚で200gのヨーグルトを摂るのが基本の方法です。その際、様々な乳酸菌のヨーグルトを選ぶのがポイント。市販のヨーグルトには35種類以上の乳酸菌のものがあるので、2日おきに違うものを選ぶことで自分に合っている菌の傾向を知ることができます。

寝る前の腸ストレッチで活発化

夜ヨーグルトの効果をさらに高めるために、腸ストレッチを寝る前にしてみましょう。

1.上でを頭の上で交差させて、両手のひらを合わせます。
2.腸を意識しながら左右に倒したり腰を回転させたりして、腸をストレッチしましょう。腸が刺激されて効果がアップしますよ。

この夜ヨーグルトダイエットをした方が、2週間続けて1.5kg減に成功されたそう。特に、便秘がちな方など腸を健康にしたい方は試してみてくださいね。

他の腸活をチェック!

それでは、夜ヨーグルト以外にも腸活をするための方法をチェックしてみましょう。

起きがけに一杯の水を飲む

朝起きたら、すぐにコップ一杯の水を飲みましょう。勢いよく飲むことで、腸が刺激されて活性化されます。また、便秘になる理由の1つとして水分不足がありますが、水をしっかりと飲むことで水分も補給できますよ。水だけでなく、お味噌汁などの汁物から水分を補給するのも大切です。

腸マッサージをする

食事を色々と気をつけていても、どうしても頑固な便秘が解消されない!という方は、直接マッサージしてみるのも効果的です。

1つ目は、両手をお腹の上に重ねておき、腸の流れに沿って時計回りにクルクルとさするのを20回くらい繰り返します。お腹が温める効果もありますよ。

2つ目は、左下の腰骨あたりにあるS状結腸をプッシュする方法。S状結腸は便が詰まりやすい場所なので、両手の指先を置いて斜め下に向かい移動させながら軽い力でプッシュします。上から下に10回くらい押してみてくださいね。

出そうで出ないな、という時やお腹が張っている感覚があるときにはぜひ試してみてください。

まとめ

今回の記事では、夜ヨーグルト美腸ダイエットのやり方やポイントを紹介し、他にも腸活をするためのポイントをまとめました。ダイエットをする上で、腸がしっかりと活動していることはとても大切なポイントとなるので、便秘がちな方や腸の働きが弱いなぁと感じている方は、ぜひ試してみてくださいね。便秘を解消するだけで、体の中の不純物をすっきりと体外に排出することができてきれいに痩せることができますよ。

元記事:夜22時に食べるだけ!【夜ヨーグルト】で美腸ダイエット|美ST

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fumi

ダイエットライター。質の高いダイエット情報をはじめて、ダイエットに関して楽しく面白い記事を発信しています。

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