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アラフォーアラフィフでもお腹やせに成功したテクを公開!

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産後太りやコロナ太りなど、太ってしまってからもしっかりと解消したアラフォーアラフィフ世代の方はたくさんいます。こちらの記事では、どのようにしてダイエットをしたのかコツを大公開!

ダイエットテクをチェック!

それでは早速、ダイエットした方の成功の秘訣をまとめていきます。

インスタグラマー むめさん(41)の場合

育児ストレスで太りメタボ判定を受けたことをきっかけにダイエット。インスタグラムに写真を公開したり、腹7分目までは好きなものを食べてもOKとルールを決めたり、歯磨きついでにスクワットをしたり、自分にできる範囲のダイエットで16kg減したそう!1年間で腹囲は-20cmになったそうです。

サンキュ!アンバサダー YUMIEさん(34)の場合

ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格をお持ちで、1年間で23kg減の経験があります。公園で子どもと縄跳びしたり、100均のフラフープをしたり、カーヴィーダンスをしたり、腹筋に効く運動をたくさん取り入れられています。

管理栄養士 松田真紀さん(48)の場合

約20kgの体重増減を経て、食事を楽しむダイエットを提案するようになった管理栄養士さんです。1日1万5000歩を目標とした近所歩きでダイエットし、お気に入りシューズでカッコよく歩いたり、18時までに食事を済ませたり、ゴム入りのボトムスを履くのをやめたそう。

「サンキュ!」読者 ぶっきぃさん(49)の場合

糖尿病の夫のダイエットとともに夫婦で糖質制限に改善したら、お腹痩せに成功!しっかりご飯を計量して食べ過ぎを防止したり、家事中にお尻引き締めが成功の秘訣です。

アラフォーのダイエットの鍵は食事!

ダイエット成功の鍵は食事だと言われますが、特に代謝が落ちているアラフォー世代には食事管理が大切。どのように気をつけたらいいかまとめていきます。

カロリー制限はしすぎないこと

摂取カロリーを減らせば痩せるのは当然ですが、同時に筋肉も減ってしまいさらに代謝が落ちる悪循環になります。しっかりとカロリーや栄養は補いながら、適切な食事量は確保しないとげっそりと不健康な痩せ方になってしまうので注意してくださいね。

筋トレ効果のために糖質も適度に摂る

代謝を上げるために筋トレを併用するのが大切で、そのためには適度な糖質を摂取するのが必要です。糖質をエネルギーとして使わないと筋肉が増えないので、全く抜いてしまうと代謝が下がってしまいます。茶碗1杯分程度筋トレ前にご飯を食べて、それ以上は控えるのがポイントです。

まとめ

今回は、アラフォーアラフィフ世代でダイエットに成功した方のコツや、アラフォーでダイエットするための食事の考え方についてご紹介しました。ストレスにならない程度の筋トレを組み合わせながら、基礎代謝をあげて食事もバランスよく食べて、健康的に痩せることが大切。げっそりした見た目にならない、生き生きとしたダイエットを楽しんでください。

元記事:1年でウエスト-20cm!アラフォーアラフィフでお腹やせに成功した人たちの”効いたテク”大公開!

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fumi

ダイエットライター。質の高いダイエット情報をはじめて、ダイエットに関して楽しく面白い記事を発信しています。

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