ダイエット速報

Youtubeで話題になっている足パカを紹介!むくみ解消の食材もご紹介

コロナ禍で自宅にいる時間が増えたことで、運動不足になっている方が多いのではないでしょうか?そんな方におすすめなのが、自宅でできる簡単エクササイズです。

こちらでは、Youtubeで人気の「Muscle Watching」のパーソナルトレーナー・高稲達弥さんに教わった「足パカ」の紹介や、むくみを解消するための食材選びについてまとめます。

お腹引き締まってむくみも解消される足パカの方法は?

早速寝転がってできる足パカについてご紹介します。

1.両足を床に対し垂直に立てる

床に寝そべって両足を垂直に持ち上げて、両腕は軽く開いて体を支えます。慣れなくて難しい場合は壁に脚を沿わせても。無理に脚を伸ばさず膝を曲げてもOK。

2.息を吸いながら開けるまで脚を開く

ゆっくりと息を吸い込みつつ、両脚を開いていきます。お腹を床に押し付けるように腹筋に力を入れましょう。腰が反ると腰を傷めるので、お腹に力を入れて。

3.息を吐きながら1に戻る

ふぅっと息を吐き、内腿に力を入れるようにして脚を閉じて1の体勢に戻します。この繰り返しをリズミカルに行うのがポイント。回数ではなく自分のできるペースで1分間続けてみましょう。

寝転がってできる手軽さや簡単さ、脚だけでなくお腹引き締めやむくみにも効くのが人気の秘訣です。

むくみを解消するなら食材もこだわろう

脚がどうしても痩せない…と悩む方の中には、むくみで太っている方も多いです。先ほど紹介した脚パカと合わせて、むくみにくい食材を選んで食べることが、ほっそりとした美脚を手に入れる近道ですよ。

体の解毒作用を高めるアボカド

解毒作用を担う臓器「肝臓」。体に溜まった老廃物をしっかりと排出するには、肝臓の疲労を解消する必要がありますが、そのための成分である「グルタチオン」が含まれているのがアボカドです。

アボカドは、食物繊維も豊富に含まれているため便秘の解消にも効果的。しっかりと外に排出することを意識するのが、むくみ解消には必要不可欠です。

カリウムが豊富なキウイ

おいしく食べてむくみを解消できるフルーツの1つがキウイです。キウイにはカリウムが豊富に含まれていて、塩分を排出させる効果があるためむくみを解消してくれます。

また、キウイにはビタミンCもたっぷりと含まれているので、美肌効果や病気への抵抗力を高める効果も。女性が美しくダイエットしたい時にぴったりなフルーツですよね。ヨーグルトをかけて朝食にすることで、朝から腸の働きを活性化させて元気に活動できますよ。

まとめ

こちらの記事では、Youtubeで人気の高い脚パカエクササイズについて、効果や方法を紹介しました。また合わせて、むくみを解消するためにおすすめの食材を解説。

美しくダイエットするためには、運動と食事の両方からアプローチすることが大切です。ぜひ、塩分の多い食事を食べた後にむくみやすい方や、脚がどうしても痩せにくいという方は、脚パカとむくみ解消食材を試してみてくださいね。

元記事:Youtubeで話題の「足パカ」。おなか引き締め、脚のむくみ防止

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fumi

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