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食べたくてたまらない時の欲望を消す8つの対策!ヘルシーなおやつも紹介

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ダイエットをしていると、食べたいけれど我慢しなくてはいけない場面が必ず出てきますよね。その衝動をうまく乗り越えることができれば、辛い思いをせずにダイエットが成功できるかもしれません。

こちらの記事では、10kg以上痩せた達人とダイエットの専門医が教えてくれた食べたい欲望を消す対策をまとめます。また、食べても安心なヘルシーなおやつもご紹介。

食べたい欲求を抑える8つの対策

食べたい衝動に勝つためには意志の強さよりも脳の状態が大切。セロトニンという幸福感をもたらす脳内物質を分泌させるのが重要で、それが増えると食べたい衝動を抑えることができます。セロトニンを増やすための対策は以下のようなものがあります。

対策1:外出時のお守りに高カカオチョコを持ち歩く
対策2:食べたいものは「禁止」せず「延期」する
対策3:疲れている時はお菓子を皿盛りする
対策4:食後にカカオスムージーを飲む
対策5:鏡の前に全裸で立って自分の体の状態をチェックし、「この体で食べるのか?」と自分に問いかける
対策6:何か食べたくなったらとりあえず白湯を飲む
対策7:家族に向けて冷蔵庫に「◯◯を早く食べて」と張り紙する
対策8:食前に炭酸水を飲んで満腹感をアップさせる

どれも、全てを我慢するのではなく、我慢からのどか食い衝動を防ぐための方法と言えます。衝動的に食べるのではなく、自分の意志で本当に食べたいものを食べるのが大切です。

ダイエット中に我慢しなくていいヘルシーおやつ

ダイエットをしている時でも、甘いものを全て我慢するのは辛いし続かないですよね。そこで、ダイエット中にも取り入れやすいおやつをご紹介します。

カロリーゼロの寒天ゼリー

ダイエット中の定番ともいえる寒天ゼリーは、カロリーゼロなのに甘みも楽しめるのが嬉しいポイントです。寒天には水溶性食物繊維が豊富なので、便秘がちな方にとっても嬉しい効果が期待できますよ。

寒天は、普通のゼリーよりも硬めの食感のものが多いので、しっかり噛んで食べることで満腹中枢も刺激されて食べたい欲求を抑えてくれます。

栄養が凝縮されたドライフルーツ

フルーツのビタミンやミネラルといったような、栄養が凝縮されているのがドライフルーツです。しっかりと噛んで食べることで、食べ応えがあるのも嬉しいポイント。

ただし、生のフルーツより水分がないことでたくさん食べたくなってしまうので、食べすぎると糖分の摂りすぎになるので注意が必要です。砂糖が添加されていないナチュラルなものを選びましょう。

まとめ

今回の記事では、食べたい欲求が止まらない時に試したい対策8つと、ダイエット中におやつが食べたい時に安心して食べられる食べ物をご紹介しました。しっかりと食欲をコントロールすることが、ダイエットを成功させてリバウンドを防ぐためのポイントとなります。

一生おやつを食べない生活はできないと思うので、リバウンドしないためにも食欲コントロールが上手にできるようになりましょう!

元記事:「あー食べたい!」の欲望がスっと消える8つの対策

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fumi

ダイエットライター。質の高いダイエット情報をはじめて、ダイエットに関して楽しく面白い記事を発信しています。

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