ダイエット速報

食事と運動だけじゃない!睡眠と入浴がダイエットに大切な理由

ダイエットをしていると、「食事」「運動」を気にする方は多いと思いますが、「睡眠」「入浴」はそこまで気にしていない方も多いかもしれません。こちらの記事では、ダイエットに大きな違いが出る「睡眠」「入浴」のポイントをご紹介し、バランスの良い生活習慣で健康でスリムな体を目指す方法をまとめました。

ダイエットに関わる「睡眠」「入浴」のこと

それでは、ダイエットに必要な睡眠と入浴の正しい考え方をまとめていきます。

ダイエットに効果のある睡眠は?

睡眠は最初のノンレム睡眠がしっかりとれれば大丈夫、という定説がありますが、必ずしもそうとは言えないそう。睡眠不足でない状態で自然に目覚めると、その実験をする前にとっていた睡眠時間よりも1時間長くなったという調査結果が出ています。つまり、現在とっている睡眠時間では、量が足りていないという方が多いということですね。

そして、就寝前にしっかりとメラトニンを出すためには、朝からタンパク質をきちんと摂取するのが正解だそう。ヨーグルトや牛乳を摂り入れたり、プロテインを加えるのもおすすめ。

ダイエット時の入浴は?

なかなか運動ができず、入浴で汗をかくことで運動代わりと思っているダイエッターは多いかもしれません。けれど、実際入浴して汗をかいても、カロリー消費は41度に30分浸かっても50kcal程度の消費だということ。それなら、ぬるめのお湯にさっと浸かって生活習慣病を防ぐと言われています。

痩せをキープするには生活習慣の改善がカギ

太ってしまった体を痩せさせるには、極端にいうと食べる量を減らしていれば痩せることはできるでしょう。けれど、ずっと食事量を減らし続けているわけにはいきませんよね。そこに、我慢する気持ちが伴っているなら尚更です。そこで、ずっと痩せた体をキープするには、生活習慣を改善する必要があります。こちらでは、痩せ体質になれる生活習慣をご紹介します。

食べたらとりあえず体を動かす

ご飯を食べたら、とりあえず休憩でソファへ…なんて方はいませんか?食べた分を全て消費するほど激しく運動をするわけではありませんが、意識の上で「食べたら動く」と考えているだけで、食べたものを消費していける体になっていきます。動かずに食べてばかりだと、どんどん蓄積されていくので、まずは意識改善から始めましょう。

外を歩くなら早歩きで

どこかへ向かう、という時は運動だと意識していないため、ダラダラ歩きをしてしまう、という方も多いかもしれませんがせっかくのながら運動のチャンス!もったいないので、しっかりと手を振って早歩きをしましょう。立派な運動になりますよ。

まとめ

こちらの記事では、ダイエットには食事と運動だけでなく、睡眠と入浴も大切だということをまとめ、痩せ体質のための生活習慣についても解説しました。ぜひ、健康的なバランスの良い生活を心がけて、気持ちからポジティブになれるような日々の中でスリムな体を目指してみませんか?

元記事:「食事と運動だけ」で痩せるのは、古い! 「睡眠と入浴」でダイエットに大きな違いが出る

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fumi

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