ダイエット速報

ダイエットにプロテインを摂り入れる方法!取り入れたい運動も

ダイエットの時に高タンパク質な食生活をするのが、主流となりつつあります。その際の助けになるのが「プロテイン」。こちらの記事では、プロテインの飲み方をまとめ、おすすめの運動もご紹介します。

ダイエットにおすすめのプロテインについて

タンパク質摂取を目的としたサプリメントが、プロテインです。プロテインの効果や上手な飲み方を知っていきましょう。

プロテインのメリットは?

プロテインは、運動をしている方だけにメリットがあるわけではありません。髪や肌の艶を保つなど美容のコンディションを保ったり、生理前のイライラを緩和したり女性にとって嬉しい効果がたくさんあります。

タンパク質の必要摂取量は?

成人女性のタンパク質の必要摂取量は、約50gです。ただ、過剰に摂りすぎるのも良くないため、普段の活動量からどの程度タンパク質が必要かをチェックしてからプロテインの量を決めましょう。座位が中心の方で、57〜88g程度です。

プロテインの選び方

プロテインは、目的に合わせて選んだりフレーバーで選んだりするのがおすすめです。体を動かしている方はホエイ、ボディメイクしたい方はソイ、食事コントロールをしたい人はカゼインなど、目的に合わせて選ぶのがいいですよ。フレーバーは商品によってバナナなど味付きのものがあるので、飲み慣れていない人は試しましょう。

プロテインを飲むタイミング

プロテインを飲むタイミングのおすすめは、トレーニング後30分以内、間食、就寝前です。

プロテインを摂りながらするおすすめの運動は?

プロテインを飲むなら、せっかくなので運動もしたいですよね!今のところトレーニングはそれほどしたことがない、という方にとりあえずこれをやってみて欲しい基本の筋トレを紹介します。

体幹を鍛えるプランク

床にうつ伏せになり、腕を肩幅程度に広げ、腕の角度を90度、足は爪先立ちにして体を支えてキープします。顔を前に向け、お尻を突き上げないで体を真っ直ぐにするのがポイントです。体幹を鍛えて、全身やせも叶うトレーニングとなっています。

代謝も上がるスクワット

体の筋肉の中で最も大きいのが、太ももの筋肉です。そのため、太ももを鍛えることで筋肉を効果的に増やせるので、代謝の良い体を作ることができます。スクワットをするためのコツは、息を吸いながら腰を落として息を吐きながら体を上げることや、目線を常に前に向けること、膝と爪先が同じ向きになるよう、内股にならないようにすることがポイントです。

まとめ

こちらの記事では、ダイエットにプロテインを摂り入れるためのポイントや効果的な種類などを解説し、プロテインとともに取り入れたいトレーニングについても紹介しました。ぜひ、自分の目的に合わせたプロテインを選んだり、痩せたい部分に合わせてトレーニングを取り入れたりしながら、上手に我慢のないダイエットをしてみてくださいね。プロテインを取り入れれば、運動の効果も表れやすく楽しくダイエットできるでしょう。

元記事:ダイエット時の栄養補給やキレイを叶える! プロテインの飲み方

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fumi

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